Що ви їсте при застуді?
Чхання, біль у горлі, кашель, втома ... Уффф ... і ти застудився! Перш ніж переходити на ліки, потрібно знати, що правильно харчуватися
Це абсолютно необхідно з точки зору стійкості до холоду, а також відновлення після нього. Ось декілька порад, які утримають вас від усіх незручностей, спричинених найпоширенішою хворобою холодної пори року:
1. Намагайтеся вживати якомога більше рідини: воду, трав’яний чай та соки свіжовичавлених фруктів та овочів. Допомагає вивести токсини, що сприяють появі симптомів застуди. Одночасно зменште кількість чашок кави та чорного чаю, які ви спокушаєтесь випити, щоб уникнути втоми, оскільки вони мають сечогінну дію і зневоднюють організм.
2. Спробуйте зменшити споживання молока та молочних продуктів. Існують клінічні дослідження, які показують, що певні компоненти молока викликають викид в організм гістамінів, речовин, що сприяють посиленню закладеності носа.
3. Максимально уникайте алкогольних напоїв, оскільки вони зневоднюють організм, сприяють виведенню вітаміну С і додатково навантажують печінку, вже виснажену від боротьби з токсинами хвороб.
4. Якщо у вас недостатньо апетиту, вживання твердої їжі не слід вважати пріоритетом, якщо ви вживаєте достатню кількість рідини. Овочеві супи, салати, овочеві рагу можуть бути варіантами меню на цей період.
5. Грейпфрут - це фрукт із чудодійними властивостями щодо лікування застуди. Він багатий на вітамін С і сприяє детоксикації печінки. Дієтологи рекомендують вживати грейпфрут у повному обсязі, не видаляючи гіркувато-білу частину, оскільки в свою чергу він багатий вітаміном С.
6. Слід якомога більше уникати смаженого м’яса, соусів, жирного сиру та випічки. І без того ослаблена печінка їх майже не переносить, і часто у вас може виникати відчуття нудоти.
7. Гарячі продукти, такі як перець, гостра гірчиця, хрін, можна вживати в помірних кількостях, оскільки вони мають протизапальну дію носа, сприяючи відтоку слизу.
8. Спробуйте зменшити споживання солодощів. Білі кров’яні клітини (нейтрофіли), які виконують роль знищення вірусів, не можуть ефективно захищати організм, коли в раціоні є цукор.
Якщо ваш лікар вважає за необхідне, він може також рекомендувати певні вітамінно-мінеральні добавки, такі як:
- вітамін А - життєво необхідна поживна речовина для оболонок слизових оболонок дихальної системи під час застуди;
- вітаміни групи В - виконують протизапальну роль і допомагають полегшити симптоми застуди;
- Вітамін С та цинк - допомагають скоротити тривалість застуди та зменшити вираженість симптомів.
Фото: Гепта