Що ви їсте в обід, коли хочете схуднути
Ми повертаємось до вічного бажання дам та панів: схуднути! Отже, тим з вас, хто хоче схуднути, але відчуває труднощі, коли йдеться про обмежувальні дієти, моя порада - приділяти більше уваги не тільки калоріям, але й кількості білків, клітковини, вуглеводів, цукру та жиру, які потрапляють у неї. компонент їжі.
Що ви їсте в обід, коли хочете схуднути?
Щоб схуднути здоровим, недостатньо рахувати калорії! Потрібно переконатися, що ви включаєте достатню кількість білка, клітковини, вуглеводів, цукру та жирів, щоб не впливати на функціонування організму в процесі схуднення.
Коли ви хочете схуднути, намагайтеся не споживати більше 400-450 калорій на обід. З іншого боку, якщо ваша мета - підтримувати фізичну форму, ви повинні споживати близько 500 калорій, особливо якщо ви дотримуєтесь тренувальної програми.
Коли ви хочете схуднути, рекомендується споживати в обід 20, 30 грамів білка, приблизно 17-25% від загальної кількості калорій.
Для збалансованого харчування рекомендується вживати 25 грамів клітковини на день. Обід повинен містити щонайменше 8 грам, 30% від загальної кількості рекомендованих.
No4 Вуглеводи
Не повинно бракувати і вуглеводів. Вони забезпечують вас необхідною енергією. Обід повинен містити від 50 до 65 вуглеводів, що еквівалентно 45-55% від загальної кількості калорій. Також дуже важливо, які вуглеводи ви вибрали. Спробуйте вибрати цільнозернові, фрукти та овочі.
Корисний обід не повинен містити більше 4 г цукру. З іншого боку, є корисні продукти, що містять цукор, і в цьому випадку ви можете споживати максимум 20 грам: солодку картоплю, фрукти, натуральні підсолоджувачі тощо.
Обід також повинен включати корисні жири, у пропорції 30-35% від загальної кількості калорій.
Коли доцільно подавати обід?
Пообідати рекомендується через 3 години після перекусу між сніданком та обідом. Наприклад, якщо ви снідаєте о 8 і перекушуєте о 10, подайте обід о 12!