Що ви можете зробити для профілактики діабету 2 типу - частина 1 - FAVIO
В останні роки ми дійшли висновку, що спосіб життя відіграє важливу роль у розвитку діабету типу 2. Нещодавно наукове співтовариство визначило ряд факторів, які можуть сприяти ризику розвитку діабету 2 типу, наприклад, низьке споживання необхідних поживних речовин., деякі ліки, забруднювачі навколишнього середовища, стійкий рівень гормонів стресу, недостатня програма сну.
Таким чином, коли ми поєднуємо неадекватну дієту з малорухливим способом життя та іншими факторами ризику, ми відразу бачимо, чому діабет став справжньою епідемією, яка продовжує розростатися.
То що ми можемо зробити для запобігання діабету?
Оскільки початок розвитку діабету 2 типу залежить від багатьох факторів ризику і на нього впливає спосіб життя кожної людини, важливо, щоб пацієнти з цим захворюванням врахували кілька простих правил для запобігання захворювання.
Підтримання ваги в межах норми є одним з найважливіших аспектів, оскільки це значно знижує ризик розвитку діабету та допомагає організму працювати оптимально.
Фізичні навантаження, що виконуються принаймні три рази на тиждень (біг на відкритому повітрі, їзда на велосипеді, фітнес), також відіграють ключову роль у цьому, оскільки вони допомагають організму виділяти більше інсуліну та використовувати його. ефективно, виробляючи енергію.
Крім того, 7-8 годин сну щоночі, які рекомендують фахівці незалежно від віку, є важливими для профілактики діабету типу 2. Коли людина спить занадто мало і не має збалансованого відпочинку, нервова система перевернута догори дном, і її дія впливає на гормони, що регулюють рівень цукру в крові.
Зменшення споживання рафінованих вуглеводів
Сьогодні є десятки, якщо не сотні досліджень, які показують, що усунення борошна та рафінованого цукру є найважливішим способом зменшення запальних процесів, що виникають після гіперглікемії після їжі. Найважливішим фактором, який сприяє утворенню артеріального нальоту, є гіперглікемія після їжі. Дієти з низьким вмістом вуглеводів також є найкращим вибором для людей з метаболічним синдромом, захворюванням, яке виявляється в резистентності до інсуліну та підвищенні рівня цукру в крові, артеріального тиску та холестерину. [I] Отже, дієта з низьким вмістом вуглеводів. є найкращим способом боротьби з двома іншими факторами ризику в загальноприйнятому списку - артеріальним тиском і холестерином.
Вживання цільнозернових страв знижує ризик діабету
Важливою причиною може бути їх стійкий вміст крохмалю, особливо інтенсивно досліджуваний елемент в даний час. Стійкий крохмаль - це тип крохмалю, який не піддається перетравленню. Оскільки він не перетравлюється, він досягає товстого кишечника, де живить кишкову флору в товстій кишці; це активує вироблення кишкових гормонів, які контролюють апетит, і допомагає збалансувати рівень цукру в крові.
[i] Волек Дж. С., Фейнман Р. Д. Обмеження вуглеводів покращує особливості метаболічного синдрому. Метаболічний синдром може визначатися реакцією на обмеження вуглеводів. Харчування та метаболізм 2005, 2: 3