Що ви можете зробити для своїх м’язів Vitalbio
М’язи зміцнюються за допомогою різних фізичних навантажень.
На початку цієї статті я хочу підкреслити, що тіло має намір підтримувати себе М'язи дбає про все тіло, тому ми даємо йому те, що йому потрібно: фізичні вправи та збалансований, відповідний раціон.
Спочатку тут слід розрізнити спорт та фізичну активність.
Спорт та фізична активність
Фізична активність означає будь-який вид Рухайся, що ви робите протягом дня і в якому споживаєте більше енергії, ніж у стані спокою. Сюди входить кожен рух скелетних м’язів, що збільшує потребу в енергії.
Спорт, навпаки, більш-менш організований у фіксованих рамках, за певними правилами, а часто також у системі, яка спрямована на змагання. У спорті важливо досягати цілей, дотримуватися програми, наприклад Б: Я відвідую тренажерний зал тричі на тиждень по дві години щоразу, щоб наростити м’язи. Ті, хто займається спортом, насправді не слухають свого тіла, а скоріше свого розуму та мети, яку потрібно досягти.
Беремо z. Наприклад, уявіть, як зробити 50 віджимань. Якщо після 10 років ми відчуваємо свої м’язи та багато тепла, ми все ще продовжуємо дотримуватися своєї мети. Іноді тіло надсилає нам невеликі сигнали, які повинні змусити зупинитися через мікро-ураження м’язів, але ми все одно робимо те, що вибираємо.
Спорт може мати негативні наслідки, якщо ви практикуєте це в поганих умовах або якщо їсте занадто кисло. З точки зору здоров'я, фізичні вправи є важливими, але не обов'язково спортивними видами діяльності з обмеженнями та правилами.
На спорт впливає наш розум. Вправа більше прислухається до наших реальних потреб. Однак мова не повинна йти про погану поведінку щодо будь-якої спортивної діяльності.
Швидше, ви повинні використовувати кожну мить свого життя для руху. Сюди також входять ремонтні або садівничі роботи.
Нашому організму потрібен простий, помірні фізичні навантаження а іноді і трохи інтенсивніші вправи для посилення.
Ті, хто займається занадто багато в поганих умовах, ризикують отримати серйозні наслідки для свого здоров'я.
Рух корисний для організму
За допомогою фізичних навантажень ми запускаємо серцево-судинну та дихальну системи, зміцнюємо і зміцнюємо м’язи і робимо щось для суглобів. Одночасно ми розвиваємо свої фізичні навички (Координація, гнучкість, витривалість тощо).
Вправи також мають тенденцію регулювати рівень цукру в крові та уповільнювати резистентність до інсуліну у людей, які страждають на діабет.
Ті, хто регулярно займається фізичними вправами, почуваються краще в усіх відношеннях: фізично, психічно та соціально. Фізична активність незабаром може стати справжнім задоволенням, зменшити стрес і спорожнити розум.
Активні люди більше усвідомлюють свої здібності і мають більше впевненості. Фізична активність дозволяє розірвати себе ізольовано, познайомитись з іншими людьми, мотивувати себе та задовольняти свої потреби на будь-якому рівні (Харчування, відпочинок, релаксація тощо).
Отже, ми бачимо, що нашому тілу та м’язам потрібні фізичні навантаження, щоб їх зміцнювати та зміцнювати.
Як і все наше тіло, наші м’язи також потребують інших життєво важливих речей, таких як Б. чисте повітря, добре дихання, харчування і травлення, достатній відпочинок, здорове довкілля, сонце, чиста вода, релаксація, масажі тощо.
Коли ми враховуємо всі ці фактори, ми дозволяємо нашому тілу підтримувати та зміцнювати м’язи.
Якщо це не так, наші м’язи руйнуються, виникають мікро-ураження, рахіт тощо, і нам не вистачає v. a. енергії для напруження м’язів, що, як правило, є нашою силою. Бути сильним не має нічого спільного з товстими м’язами. Сила залежить від енергії та нервів людини.
Якщо ми пошкоджуємо м’язи своєю діяльністю чи способом життя, нам потрібно їх перебудувати та відновити.
Тут слід дотримуватися наступних пунктів:
1) Надайте хороший "будівельний матеріал" (Харчування).
2) Добре засвоювати та засвоювати їжу (Сильні нерви, травлення, міцні органи травлення).
3) Використовуйте їх правильно і доставляйте по дорозі на "будівельний майданчик" (Нервова потужність, потужна лімфатична система).
Пункт 3 дуже важливий. Тому що коли наші клітини перебувають у тканині, повній відходів, поживні речовини, які ми поглинаємо, перетравлюємо та засвоюємо, не надходять до клітини (навіть не з м’язовими клітинами).
Харчування:
- Нам слід починати з поваги до травлення і не займатися фізичними навантаженнями після їжі.
- Також дуже допомагає зосередитися на збалансованому харчуванні, в якому представлені всі класи харчування.
- Ми рекомендуємо вживати якомога більше свіжої, непереробленої та непереробленої органічної їжі. Також слід регулярно пити свіжі овочеві соки зі столовою ложкою порошку ячмінної трави.
- Ви також повинні їсти сухофрукти (інжир, фініки, родзинки, ягоди годжі, білу ожину, абрикоси, банани тощо), а також горіхи та олійні фрукти (волоські горіхи, пекан, горіхи макадамії, мигдаль, фундук тощо).
Відпочинок у м’язах:
- Для Регенерація м’язів «Маленькі м’язи» (трицепси, біцепси тощо) зазвичай займають 48 годин, а «товстіші м’язи» (м’язи спини, м’язи грудей) - 72 години.
- Багато людей (і особливо ті, хто новачок у спорті) не знають, що нервова система також працює під час занять спортом і що мозок неодноразово ставить до неї високі вимоги. Необхідні, повторювані скорочення м’язів генеруються мозком.
- Нервове виснаження спочатку малопомітне і його часто помічають занадто пізно, а саме тоді, коли воно вже дуже виражене і вже не можна йому протидіяти. Тож тут важливо бути надзвичайно пильним! Зазвичай на перезарядку нервової системи йде 48 годин.
- Якщо інтенсивно вправляти одну групу м’язів, для відновлення задіяних нервів може знадобитися 96 годин.
Катаболізм та анаболізм
Катаболізм і анаболізм є частиною обмін речовин, так метаболізму. Обидва процеси утворюють сукупність хімічних реакцій, які дозволяють живій істоті залишатися в живих.
- Анаболізм дозволяє людському організму відновлювати свої тканини. Для цього він використовує елементи, які ми постачаємо їжею і споживаємо енергію.
- Катаболізм - це зворотний процес. Це дозволяє людському організму відновлювати складні молекули з метою генерування енергії.
Поки м'язи руйнуються внаслідок катаболізму і Споживаються білки, а також амінокислоти м'язова тканина утворюється завдяки анаболізму. Зростання м’язів базується на балансі між анаболізмом і катаболізмом. Чи існує більше анаболізму, ніж катаболізму?, організм утворює м’язову тканину. З іншого боку, якщо домінує катаболізм, м’язи руйнуються.
Грубо сказано: КАТАБОЛІЗМ = ДІЯЛЬНІСТЬ І ВИЗНАЧЕННЯ, АНАБОЛІЗМ = ВІДПОЧИНЕННЯ ТА РЕКОНСТРУКЦІЯ.
Щоб тіло могло регенерувати себе після того, як воно зазнало напруги в спорті, йому потрібен відпочинок.
Тож слід обов’язково включити дні відпочинку. Дні відпочинку допоможуть вам уникнути травм і бути в оптимальній формі під час тренувань. Ви досягнете своїх цілей швидше та якісніше!
Переривчасте голодування (також періодичне вживання їжі, короткочасне голодування) допомагає підтримувати м’язи, зміцнювати їх та нарощувати. Детальніше про це вийде за рамки цієї статті, але, можливо, ви хотіли б самостійно провести подальші дослідження в Інтернеті? Інакше незабаром ми можемо опублікувати власну статтю.
Нарешті, я хотів би зазначити, що рослинні суміші у вигляді дієтичних добавок можуть підтримати цей процес у зв'язку зі зміною способу життя. Незабаром ми також запропонуємо рослинні суміші для гормональної системи на Vitalbio, за допомогою яких можна посилити вироблення тестостерону та гормонів росту за допомогою маки та кореневого колючки. Muira puama (потенційна деревина) та овес також сприяють виробленню кортикостероїдів.
Ретельно доглядайте за м’язами!
Ітмен - відданий пермакультури та тренер життя