Що ви можете зробити з цифровим вигоранням і що саме це означає?
Кількість користувачів смартфонів з кожним роком зростає - як і час, коли ми звертаємо свою увагу на маленький пристрій з його необмеженими можливостями. Все більше спостерігачів б’ють на сполох і прогнозують цифрове вигорання.
Середній користувач проводить зі своїм смартфоном близько двох з половиною годин щодня. Кожен повинен сам вирішити, багато це чи мало. Однак факт у тому, що смартфони відіграють дедалі важливішу роль у нашому житті. Віддати добровільно? Для більшості абсолютно немислиме. Тим важливіше регулярно усвідомлювати, що постійне споживання смартфона також може принести кілька небезпек.
Дослідження зосереджені на цифровому вигоранні
Перш за все: термін "цифрове вигорання" створює враження, що походить від медицини, але його можна охарактеризувати як модний у ЗМІ термін. Поки що недостатньо результатів досліджень, які доводять своєрідне вигорання, спричинене (занадто великим) використанням мобільних телефонів.
Однак наука зараз відкрила для себе тему і розпочала свої перші дослідження щодо використання смартфонів у Німеччині. Один з них, проведений дослідниками Боннського університету, дійшов висновку, що кожен німець користується своїм смартфоном в середньому дві з половиною години на день і за цей час досягає його близько 88 разів. Молоді люди роблять це навіть протягом трьох годин і більше.
Дослідники стурбовані цими цифрами. На їх думку, “нормальне” використання смартфонів давно перевищило здоровий рівень. Те, що часто жартома називають "смомбі" (слово-валіза від смартфона та зомбі) на молодіжній мові відомо не тільки молодому поколінню. Все більше і більше дорослих людей навряд чи можуть відвести погляд від дисплея.
Безсилий, виснажений, незадоволений: коли смартфон повільно нудить
Тут подобається, є вдячний коментар і з'являється новий послідовник - особливо соціальні медіа (які в основному використовуються через смартфон) забезпечують цей швидкий момент щастя між ними. Такі вчені, як Олександр Марковец, який широко досліджував тему цифрового вигорання і вже написав про це книгу, вже деякий час спостерігають, що Смартфони допомагають все більше переносити наше соціальне життя у цифровий простір. Справжня взаємодія, справжнє щастя, чесне визнання - дедалі частіше не вистачає.
Також Зручність, надмірна стимуляція, страх щось не упустити і, нарешті, але не менш важливе, постійна доступність, які є результатом використання смартфона, сприяють цифровому вигоранню та сприяють тому, що користувачі часто бувають безсилі, незадоволені, виснажені та нещасні.
Що робити, коли загрожує цифрове вигорання?
У вас є відчуття, що ваш смартфон позбавляє вас дедалі більше енергії і що певне невдоволення поширюється? Не дивно, бо це Нескінченний потік інформації, який мобільний пристрій робить доступним для нас, виснажує мозок і насправді може викликати відчуття, подібні до симптомів «справжнього» вигорання.
Коли ви переконаєтесь, що виснаження стає нормою, настав час витягнути рип-корд і дати собі такий Дієта для смартфонів призначати. Тут ви можете діяти наступним чином:
- Визначте фіксований час доби, коли ви користуєтеся смартфоном (наприклад, лише між 8:00 та 18:00)
- Визначте час без мобільного телефону протягом цього періоду, який ви можете покроково розширювати
- Встановіть, як часто щодня ви перевіряєте свої електронні листи, Facebook тощо (чим рідше, тим краще)
- Організуйте такі варіанти, як класичний будильник, ноутбук та цифрова камера, щоб замінити смартфон
- Створіть аналогову компенсацію за використання смартфона, наприклад, хобі
- Практикуйтесь у свідомому виконанні нічого - лише кілька хвилин, потім довше і довше
Порада: Великий піст не за горами. Як щодо того, щоб свідомо обійтися без смартфона?