Що ви можете зробити з газовим шлунком; Власний шлях

Майже всі жінки (і дуже багато чоловіків) знають проблему: ви харчуєтесь здорово, насправді худнете - але ваш живіт не такий стислий і рівний, як хотілося б. Однак часто це відбувається не через недостатню підготовку, а просто тому, що живіт роздутий. У більшості випадків це з медичної точки зору непроблематично, але як тільки незнайомі люди запитують, коли ви чекаєте милу дитину, це злиться;-) Крім того, тема досить неприємна для більшості людей, і ви воліли б не говорити про це зі своїми побратимами говорити. Але просто продовжувати так жити теж не весело ...

Тому сьогодні я хотів би познайомити вас з найважливішими причинами здуття живота - і, звичайно, запропонувати відповідні рішення безпосередньо:

Які причини роздутого живота?

Медичні причини здуття живота

Почнемо з серйозної частини: якщо живіт не тільки здутий, але також сильно болить або супроводжується нудотою, блювотою та діареєю, важливо спочатку звернутися до лікаря. У цьому випадку за цим може бути серйозна хвороба, а самостійні експерименти лише погіршують ситуацію.

Метеоризні продукти

Тож якщо можна виключити наявність серйозної хвороби за роздутим шлунком, то другою за частотою причиною є майже завжди газ, який викликає появу газу.

Слідкуйте за собою - якщо ви дуже чутливі до певних продуктів, це допомагає лише повністю їх ігнорувати. Однак у більшості випадків ви можете протистояти цьому нежирною їжею. Додавання насіння кмину або шлункового чаю після їжі допоможе вам краще засвоїти їжу.

Які продукти здуваються?

Цибуля
часник
Всі види капусти
бобові
Порей (наприклад, також цибуля-цибуля)
Кукурудза
Газовані напої
Для деяких людей: сирі овочі (особливо болгарський перець)
Для деяких людей: цільні зерна (особливо в поєднанні з цукром)
Для деяких людей: цукор
Для деяких людей: пиво + кава
Загалом: продукти, багаті клітковиною, викликають більше здуття живота

Які продукти мають набряковий ефект?

анісу
кріп
Насіння кмину
м'ята перцева
Лимонний бальзам
ромашка
чорний чай
коріандр

Індивідуальні алергії/непереносимість

Можна сміливо виключати метеоризм і все одно страждати? У цьому випадку винуватцем може бути харчова непереносимість. Найбільш поширеними є непереносимість лактози (тобто молочних продуктів), фруктози (тобто фруктового цукру), глютену (наприклад, продуктів із пшениці) або гістаміну. Зараз є два варіанти: або ви проходите тестування спеціально на ці непереносимість. Ви також можете вже уявити, що це може бути.

Якщо ви не хочете робити тест, ви також можете шукати його самостійно, дотримуючись своєрідну «дієту відсторонення». Роблячи це, ви відмовляєтесь від однієї групи продуктів (наприклад, лактози) на 2–4 тижні і записуєте, що саме ви їли і як почувались. Якщо ви почуваєтесь набагато краще, ви майже напевно можете сказати, що ця група продуктів харчування зазвичай вам не підходить.

Більше способів позбутися роздутого живота

Міняти їжу потрібно довго - кілька місяців не рідкість. Але іноді просто хочеться мати плоский живіт якомога швидше. Я це добре розумію. Наступні заходи також можуть мати допоміжний ефект:

Харчова поведінка:

Якщо їсти занадто швидко або неправильно пережовувати їжу, ви можете відчути роздуття. Тож намагайтеся свідомо розміщувати виделку поруч із тарілкою і насолоджуватися невеликою перервою. І свідомо пережовувати кожен укус. Це може допомогти вам, якщо ви включите їх (звичайно, не назавжди - але поки ви цього не відчуєте). Зосередьтеся на їжі і пропустіть телевізор або комп’ютер. І трохи експериментуйте з частотою - деяким людям краще вживати багато невеликих страв, тоді як для інших 3 великі страви дешевші.

Жуйка:

Жувальна гумка смачна, іноді корисна для зубів і допомагає зняти стрес. Однак ви можете збільшити газ і вітер. З одного боку, ви продовжуєте ковтати повітря під час жування, а, з іншого боку, підсолоджувачі, що містяться в ньому, не всім терпимі.

Напій:

Вживання алкоголю допомагає так багато - і це теж. Якщо ви вживаєте достатньо води, ваші симптоми можуть значно зменшитися.

Кишкова флора:

Якось я захоплююче, скільки різних бактерій та мікроорганізмів знаходиться вдома в нашому кишечнику. Тому особливо важливо забезпечити розмноження «хороших» бактерій та утримувати «шкідливі» бактерії. Деякі люди проводять додаткове очищення кишечника, щоб відновити баланс. Для інших досить споживати пробіотичну їжу знову і знову.

Ферменти:

Якщо у вас занадто мало травних ферментів, їжа не буде правильно розщеплюватися і потраплятиме в товсту кишку неперетравленою. Існують спеціальні (також рослинні) препарати, за допомогою яких ви можете їх приймати. Однак я рекомендую їх лише тоді, коли ви впевнені, що дефіцит ферментів є справжньою причиною ваших проблем.

Невідкладна допомога:

Вам потрібне рішення прямо зараз? Масажуйте живіт за годинниковою стрілкою, зосереджуючись на диханні. Грілка або тепла ванна можуть допомогти, якщо метеоризм теж болісний. І коли ви відчуваєте себе в достатній формі, фізичні вправи (особливо йога) забезпечують краще травлення. І як завжди з усіма кишковими проблемами - просто не дозволяйте собі бути в стресі!

Який ваш внутрішній наконечник проти роздутого живота?

Ваша наступна місія бути найкращим ВИ:
Як щодо того, якби ви могли відтепер уважніше спостерігати за своєю харчовою поведінкою? Навіть якщо у вас немає газу в шлунку, цей момент корисний для всіх. Наступного разу, коли будете їсти, просто пам’ятайте: відкладіть виделку!