Що відбувається, доктор Остеопороз 6 способів утримати це - CSID Що відбувається
Остеопороз найкраще запобігти в перші 20 років життя. Кальцій, вітамін D та виконання вправ для зміцнення кісток можуть допомогти утримати хворобу. Якщо вам більше 20 років, не потрібно знеохочуватися. Ніколи не пізно вжити низку заходів, які допоможуть зміцнити вашу кісткову масу.
Жінки в менопаузі та 60-річні чоловіки найбільш схильні до ризику розвитку остеопорозу.
Слідкуйте за своїм харчуванням! Намагайтеся отримувати достатню кількість кальцію і вітаміну D з продуктів, які ви їсте. Вітамін D природним чином міститься в таких продуктах, як жовтки та жирна риба. Хоча молочні продукти містять багато кальцію, все більше продуктів, таких як апельсиновий сік, також містять кальцій.
Фрукти та овочі забезпечують інші важливі для здоров'я кісток мінерали, такі як магній та фосфор. Крім того, вплив сонця може допомогти нам отримати необхідний вітамін D. Іншими словами, може бути гарною ідеєю проводити 10-15 хвилин на відкритому повітрі щодня.
Переконайтеся, що у вас є розумна вага! Це особливо важливо для жінок. Менструація часто припиняється у жінок, які важать менше, ніж слід, через неправильно підібрану дієту або надмірні фізичні вправи, а це означає, що рівень естрогену занадто низький, щоб підтримувати ріст кісток.
Обмежте споживання алкоголю і не паліть! Куріння та алкоголь знижують кісткову масу. Фахівці рекомендують лише один-два напої на тиждень. Надлишок алкоголю призводить до втрати кісткової маси близько 2% за рік. Більше того, нікотин також відповідає за втрату кісткової тканини на 2%. Але якщо ви вживаєте і алкоголь, і нікотин, втрата кісткової маси насправді подвоюється.
Вживайте менше солі! Це може допомогти вам швидше завести друзів при остеопорозі. Дослідження показують, що жінки в постменопаузі, які сидять на дієті з високим вмістом солі, втрачають більше мінеральних речовин в кістках, ніж інші жінки цього ж віку. Дослідження показують, що кухонна сіль сприяє втраті кальцію з організму, а це призводить до ослаблення кісток з часом. Якщо ви не можете відмовитись від солі, включіть у меню кілька продуктів, багатих калієм, таких як банани, помідори та апельсиновий сік. Калій може допомогти зменшити втрату кальцію.
Переконайтеся, що ваші тренування включають силові тренування! Регулярні фізичні вправи, такі як ходьба, танці або аеробіка, можуть захистити ваші кістки. Силові тренування також повинні бути частиною вашої життєвої програми.
Поговоріть зі своїм лікарем про фактори ризику! Деякі захворювання (наприклад, целіакія) та деякі ліки (стероїди та інші) можуть збільшити ваші шанси на розвиток остеопорозу. Бажано поговорити зі спеціалістом для розробки стратегії профілактики, яка враховує ці фактори. Тест на щільність кісткової тканини необхідний кожні півроку.