Що відбувається, коли ви сидите за бічними підйомниками Статті в блозі
Бічний підйом є, мабуть, найкращим ізолюючим рухом для середніх дельтоподібних, але що відбувається, коли ви переходите з вертикального положення в положення сидячи?
Мета цього руху
Найпоширеніший спосіб виконання боків - з вертикального положення. Багато культуристів підносять гантелі перед тілом на початку кожного повторення, що фактично вимагає, щоб м’язи обертальної манжети ініціювали рух протягом перших 20-25 см вправи.
СТАНДАРТНА ВЕРСІЯ ВЕРТИКАЛЬНОГО ПОЛОЖЕННЯ
Коли сторони виконуються у вертикальному положенні, все тіло бере участь у виконанні повторення, саме тому ви, очевидно, сильніші таким чином.
Ваші ноги допомагають амортизувати рух вниз, а м’язи поперекової області та тулуба надзвичайно напружені, щоб забезпечити достатню кількість надходжень від решти м’язів, щоб збалансувати більшу вагу. Можливо, ви думаєте, що ви суворі, але це практично неможливо.
ЗМІНІТЬ ЦЮ ЗМІНУ
ЗАЛИШАЙТЕСЯ ГАНТЕЛЯМИ
Хоча вам, без сумніву, доведеться трохи зменшити свою вагу, заспокойте ці підйомники, сідаючи.
Сідаючи час від часу для виконання боків, не тільки виводить тіло з рівняння, але й неможливо на початку вивести гантелі перед собою, що скорочує діапазон рухів (початкову частину все одно робили обертові м’язи). Це буде зосереджено на 100% на середніх дельтовидах, а не на надостковому м’язі.
ЗБЕРЕЖИТИ ПЕРЕВАГИ З ОБИХ ПРОБНИХ
Якщо ви виснажуєте дельтоїди заздалегідь чи заливаєте їх в кінці рутинного плеча, для збалансованого розвитку плеча переконайтеся, що ви включаєте як вертикальний, так і сидячий варіант цього руху у свою рутину. Спробуйте підняти гантелі кудись із 90-120 градусів над горизонтальною площиною. Якщо ви спробуєте їх обох в одній тренуванні, почніть із сидячого варіанту, поки не втомитесь, а потім підніміться, щоб трохи допомогти решті тіла як частині супергрупи. У цей момент вам, мабуть, не доведеться набирати вагу, оскільки ваші дельтоподіби будуть попередньо вичерпані від сидячої версії.