Що відбувається Лікар Як "спалити" 900 кілокалорій за годину з Тае Бо - CSID Що
Вправа, виконана під музику і виконана правильно, допомагає нам «спалити» до 900 кілокалорій за одну годину.
Tae Bo - остання мода у спорті. Це поєднання бойових мистецтв, аеробної гімнастики та танців, що виконуються в такт музиці. У Румунії цей вид спорту тільки починається, хоча в США метод Тае Бо (відмінне підпорядкування тіла - загальна обізнаність) вважається видом спорту знаменитостей.
Належним чином практикувані та підтримувані здоровою дієтою, вправи Тае Бо (відмінне підпорядкування тіла) - дуже ефективні для зменшення жирового шару та розвитку м’яких та підтягнутих м’язів. Вони значно покращують рухливість та еластичність, а також витривалість, стверджують експерти.
Цей вид тренувань допомагає нам, в першу чергу, скинути непотрібні кілограми і, крім того, ми можемо «красиво» схуднути. "Якщо всі вправи Тае Бо виконуються правильно, за одну годину тренувань втрачається до 900 ккал", - заявляє Резван Протасієвічі, один з найвідоміших інструкторів Тае Бо в столиці.
За 3 місяці втрачається 20 кг
Єдиним недоліком буде те, що ті, хто практикує такі вправи, не можуть швидко схуднути. "Вона сильно втрачає вагу, але не дуже швидко. Після трьох місяців тренувань із заняттями тричі на тиждень ви можете схуднути на 15-20 кілограмів і без розтяжок ", запевняє Протасієвич, відомий як тренер зірок.
Сеанс Тае Бо включає кілька видів вправ. "Тренування в нашому тренажерному залі триває 45 хвилин, протягом яких усі групи м’язів працюють інтенсивно. Почніть із кардіотренування, щоб стимулювати процес спалювання жиру, а через 25 хвилин зробіть 2-3 хвилини перерви.
Під час кардіо-вправ застосовуються такі техніки єдиноборств, як удари рукою чи ногою, в поєднанні з елементами рухливості та витривалості, наприклад, кругом коліна - кругові удари коліном, круглі стопи - кругові удари ногою. розгинання, стрибки або удари спиною - удари ногами в спину.
У другій частині години, близько 15 хвилин, ми працюємо над вправами на розвиток витривалості та м’язового тонусу - наземні вправи для живота, віджимання, згини колін, комбінації наземних вправ для ніг.
Останні хвилини тренувань присвячені розтяжці та розслабленню ", розповідає нам, як проходить заняття Тае Бо Коріна Гремеску, інструктор та менеджер тренажерного залу в Бухаресті.
Протасієвічі каже, що вправи Тае Бо можуть замінити години, проведені в тренажерному залі, оскільки вправи на кардіо (біг з піднятими колінами) «спалюють» жир, а за допомогою фітнесу (згинання колін, віджимання) м’язи тонізуються. "Таким чином, виконуючи обидва типи вправ, ми красиво худнемо, втрачаючи вигляд" пухкої шкіри ", - додає Резван Протасієвічі.
Що ми їмо, а чого уникаємо?
Інструктор попереджає, що харчування також має важливу роль у отриманні бажаних результатів. Таким чином, він рекомендує, щоб дієта людей, які практикують Тае Бо, базувалася на рибному м'ясі, курячих грудках та салаті, уникати продуктів, що містять вуглеводи - хліб, рис, макарони, картоплю, а також смажену їжу.
Цим видом спорту можна займатись у будь-якому віці, коли люди будь-якого віку відвідують спортзал, віком від 15 до 70 років. Однак "через високу інтенсивність роботи необхідно, щоб люди, які хочуть займатися цим видом курсу, не страждали на серцево-судинні та хребетні захворювання", - говорить Гремеску.