Що відбувається після схуднення на 10 кг
Для деяких людей втрата 10 фунтів - це все. Вітаю, що піднявся на цей пагорб і міцно обійняв. Ви дійшли до верхньої частини тіла. Але для тих, кому потрібно очистити моторошну гору, щоб досягти здорової ваги, 10 фунтів ледве можуть здатися родимкою. Уявіть. Виключення 10 кілограмів - прекрасне досягнення, особливо для тих, хто сильно страждає від надмірної або надмірної ваги. Уявіть, випустили 10-кілограмову гантель, яку ви носили з собою цілу вічність. Підйом краще, ні?
“У першій 10-кілограмовій втраті ваги є щось магічне. Я не дивлюся на інші маркери », - каже Ліза Елліс, засновник White Plains Integrating Nutrition, Нью-Йорк. “Це має тенденцію сприяти мотивації. І люди починають нарощувати свої успіхи. "
Що відбувається після схуднення на 10 кг
Користь для здоров’я від схуднення на 10 кілограмів може змінюватися залежно від вашої початкової ваги, типу дієти, який ви змінюєте, і того, як швидко ви худнете. З деякими маркерами "надмірна вага" означає перевищення ідеальної маси тіла на 10%, а "надмірна вага" становить 20% і більше. Отже, людина, що схудне на 15 кілограмів, може схуднути на 15 кілограмів і може покласти їх у абсолютно новий медичний засіб. Читайте далі, щоб дізнатись більше про переваги втрати 10 фунтів.
Покращуйте своє статеве життя
Кращий секс? Так, будь ласка. Чоловічий тример означає, що пеніс може краще тримати пильність, коли це дійсно важливо. Носіння зайвих 10 фунтів збільшує ризик м’якості там, де ви цього не хочете, йдеться у звіті журналу Translational Andrology and Urology за 2016 рік. Високий індекс маси тіла (ІМТ) може спричинити хронічний запальний стрес, що може призвести до еректильної дисфункції. Вага власника може обмежити кровоносні судини, ускладнюючи приплив крові ... до потрібних місць.
Крім того, вживання занадто багато цукру, рафінованих вуглеводів та алкоголю може підвищити рівень естрогену та призвести до збільшення ваги, - говорить доктор Марк Хайман у своїй книзі. розчин глюкози в крові. Хоча ви можете почувати себе захищеними та бажаними в будь-якому розмірі, ви також можете схуднути, щоб почуватися сексуальніше.
Спи краще
Коли ви схуднете на 10 кілограмів, вам буде краще спати вночі, а це означає, що рівень кортизолу нижче. Нижчий рівень кортизолу відповідає меншому стресу та тязі до цукру та жирів. "Люди сплять краще, і апное уві сні може покращитися", - говорить Фіорела ДіКарло, R.D.N. та C.D.N. Перенесення зайвої ваги може поставити вас під загрозу апное сну, порушення сну, при якому дихальні шляхи перекриваються під час сну, повідомляє Harvard Women's Health Watch.
Люди з надмірною вагою мають більше тканини в задній частині горла, яка може потрапляти в дихальні шляхи і перекривати приплив повітря до легенів, поки вони сплять. Американський коледж лікарів наголошує на зміні способу життя, особливо на зниженні ваги, для лікування обструктивного апное сну. Всього лише втрата ваги на 5-10% може мати великий вплив на симптоми апное сну.
Порадуйте своє серце
Втрата ваги знімає напругу з вашого серця. "Втрата всього 10 фунтів ... може допомогти контролювати або запобігати підвищенню артеріального тиску у багатьох людей з ожирінням (людей з ІМТ 25 і більше)", - повідомляє Американська асоціація серця. Здоров’я серця також особливо важливо з віком жінок. «Після менопаузи запобігання серцевим захворюванням є однією з найважливіших справ, які ви хочете зробити. По-перше, це рак молочної залози ", - каже лікар інтегративної медицини Сьюзан Блюм, доктор медичних наук, засновник та директор Центру охорони здоров’я Блума в місті Рай-Брук, Нью-Йорк.
Низький рівень цукру в крові
Цукровий діабет 2 типу не викликає сміху. Люди, які страждають на діабет, мають підвищений ризик інсульту, інфаркту, високого кров’яного тиску, хвороб нирок та сліпоти. А тип 2 можна запобігти або скасувати при втраті ваги. Якщо ви втрачаєте 5-10% ваги, ви зменшуєте ризик діабету на 58%, згідно з травною системою медицини Джонса Хопкінса. Еліс каже, що бачить хороше зниження рівня цукру в крові у своїх клієнтів після схуднення на 10 фунтів.
Зниження жиру в шлунку також є хорошою новиною, оскільки високий рівень цукру в крові та діабет, як правило, проявляються як жир на животі. "Якщо у вас сильний стрес і рівень цукру в крові високий, ваше тіло буде змушене тримати вас близько до живота", - говорить Блюм. Шлунок служить місцем скидання надлишкового жиру, або "коричневого жиру", який марний і викликаний високим рівнем інсуліну та кортизолу.
Піднятися сходами легше
Піднімаючись сходами, ви не почуватиметесь так високо в горі, як після схуднення в 10 кілограмів. Люди виявляють, що їм легше піднятися сходами - якщо деякі не починаються з 300 фунтів стерлінгів, каже Елліс. "Мої пацієнти здивовані різницею", - каже вона. У Елліса пацієнти важать 10 фунтів вгору і вниз по сходах, щоб допомогти їм зрозуміти, скільки вони несуть. Ця вправа є справжнім нагадуванням про їх успіх.
Безкоштовно розмір джинсів
Ву-ху! Ви можете скинути повний розмір одягу, скинувши 10 фунтів. Будьте чесними: саме тому багато людей на першому місці. Ми всі хочемо виглядати чудово в своєму одязі. "Коли ви досягнете 10 кілограмів, ваші джинси точно почуватимуться по-іншому", - говорить Блюм. - Тільки трохи розкутіше. Теоретично 10 фунтів вважається розміром. Коли ви перевищуєте першу пару фунтів, ви можете не знати, каже Блюм, що ви справді починаєте втрачати жир.
Здоровий рівень холестерину
Холестерин - одна з тих сфер, де досягнення вашої втрати ваги впливає на ваші переваги. Якщо ви дотримувались кетогенної дієти, Аткінса або іншої дієти з низьким вмістом жиру та вуглеводів, можливо, ви не знижували рівень холестерину, коли худнете. Для багатьох людей - без генетичної схильності до високого рівня холестерину та тих, хто прагне збільшити свої здорові неживотні жири, такі як авокадо, оливкова олія та горіхи, вони все ще можуть підтримувати здоровий рівень холестерину в них.
Ідеальний рівень холестерину становить менше 150 мг/дл, за даними Комітету лікарів з відповідальної медицини, але майже 107 мільйонів американців мають небезпечний рівень близько 225 мг/дл, що є середнім показником коронарних артерій. Хороші новини? Згідно з дослідженням журналу 2011 року, втрата 5-10% ваги вашого тіла пов'язана зі значним поліпшенням ризику серцево-судинних захворювань. Лікування діабету. У дослідженні брали участь 5145 жінок та чоловіків, які вимірювали HbA1c, загальний холестерин, холестерин ЛПВЩ та тригліцериди. Підтримання низького споживання жиру, особливо з м’яса та молока, є хорошим способом контролю холестерину.
Заборонити проблеми з ванною
Якби ви не какали на рівнині, ви могли б бути зараз. Вся клітковина, яку ви отримуєте із цілих свіжих продуктів, означає, що менше запорів та інших проблем з травленням, особливо для людей, які не є звичайними споживачами фруктів та овочів, пояснює Елліс. Це другий рахунок ГІ, і це подарунок, який постійно отримує.
Підвищте свою впевненість
Ви можете любити і цінувати себе в будь-якому розмірі, але досягнення цілей здається чудовим. Ви ставитеся до свого тіла правильно і з достатньою увагою, щоб робити те, що потрібно, щоб бути найкращим для себе, незалежно від ваги.
"Якщо ваша втрата ваги була досягнута навмисно, з різними продуктами харчування, особливо якщо ви їсте менше запальних продуктів, ваша енергія зростає, ви будете почувати себе добре і матимете кращу впевненість у собі", - говорить Марсель Пік, лікар, функціональна медсестра який орієнтується на жіночі гормони. “Для тих, хто втрачає 100 кілограмів, вони можуть не помітити цього, принаймні фізично, але вони відчуватимуть, що вперше все контролюють і набувають впевненості в собі. "
Відмовтеся від мотивації
Чи знаєте ви, як часто починати проект - це найскладніше? Ну, ваше тіло - це справді великий проект. Коли ви схуднете на 10 кілограмів, легше досягти першого успіху і продовжувати робити хорошу роботу, говорить Елліс. Фізичні вправи простіші, тому що у вас менше руху. «Втрата спочатку 10 кілограмів змушує вас почуватись краще і ви хочете продовжувати займатися спортом. Ви почуваєтеся краще у своєму тілі. Це покращує ваш настрій », - говорить Блюм.
Ви спите краще і не маєте стільки змін настрою, якщо ви їсте менше цукру. Переваги, які додає кожен, спонукають вас продовжувати рухатися і вживати ще більш здорових заходів. Це як ефект доміно.
Збільште свою енергію
Підвищена енергія, мотивація, впевненість у собі, кращий сон - багато переваг йдуть рука об руку. Ми знаємо, що симптом чи користь не є взаємовиключними, оскільки ваше тіло є цілісною системою взаємопов’язаних систем. Але деякі продукти мають більше енергії, ніж інші, і ви, напевно, з’їсте їх, якщо схудли на 10 кілограмів.
"Частина збільшення енергії надходить від продуктів, які ви вилучили з раціону для схуднення: менше цукру, менше алкоголю і, можливо, менше жирної та важкої їжі", - говорить Блюм. “Якщо ви не з’їсте стільки цукру, у вас буде більше енергії та кращий сон. Люди, як правило, почуваються дуже добре, щасливіше. Це загальне почуття добробуту та розширення можливостей. "
Легкий артрит
Це є вагомою причиною, чому лікарі рекомендують пацієнтам з проблемами колін та стегна схуднути. Сам жир є активною тканиною, яка створює і виділяє прозапальні хімічні речовини. А артрит - це запалення суглобів, що викликає біль і скутість. Вживання різної їжі та набір ваги може зменшити це запалення, говорить Блум, автор книги «Зцілююче запалення».
«Ми знаємо, що запалення є корінням усіх хронічних захворювань. Зменшення запалення в організмі допомагає краще думати. Це також допомагає вашим суглобам та рухливості », - сказала вона. За даними Фонду артриту, схуднення від 5 до 10 фунтів може мати користь для ваших ніг. Фонд процитував дослідження 2005 року в журналі "Артрит і ревматизм". коліна. Іншими словами, втрата всього 10 фунтів полегшить тиск у колінах на 40 фунтів.
Довше свого життя
Ну, якщо це не є вагомою причиною схуднути на 10 фунтів, ми не знаємо, що це. Дослідження Оксфордського університету показали, що помірне ожиріння зменшило тривалість життя приблизно на три роки. "Надмірна вага скорочує тривалість життя", - говорить д-р Гері Уітлок, доктор медичних наук, у своєму аналізі 900 000 жінок та чоловіків у 57 дослідженнях.
Смертність була найнижчою серед людей з індексом маси тіла від 23 до 24. Це означає, що якщо людина зросте 5 футів 7 дюймів, їх оптимальна вага складе близько 154 фунтів. Звичайно, всі різні. Деякі люди мають більше м’язів або більшу щільність кісток, які важать більше і здорові.
Поліпшуйте свою родючість
Якщо ви робите немовлят ціллю, можливо, ви захочете схуднути, щоб повернути її. Дослідження показали, що втрата лише 5% ваги тіла може суттєво покращити ваші шанси на вагітність, і ми говоримо не лише про жінку-партнера.
Чоловіки також можуть поліпшити свою фертильність, схуднувши. Це також може покращити ваші шанси на безпечну та здорову вагітність. Якщо ви подібні до нас, ви завжди будете їсти між прийомами їжі, незалежно від причин втрати або збереження ваги. Підготуйте деякі з цих ідей здорових закусок, щоб полегшити ваше життя, коли почнеться тяга.