Що відбувається у лікаря природними методами для підвищення рівня тестостерону - Що таке CSID
Тестостерон - це статевий гормон, який часто пов’язують з мужністю та мужністю. Підвищений рівень тестостерону в підлітковому віці допомагає фізичному дозріванню та перетворенню у чоловіка - збільшити м’язову масу, розширити плечі, збільшити розмір пеніса, волосся на грудях і згустити голос.
Концентрація тестостерону в організмі дорослого допомагає підтримувати ці якості, але це також важливо для статевої функції, лібідо та розмноження. Однак рівень тестостерону починає природним чином падати з віком чоловіка., процес починається у віці 25-30 років і погіршується, коли ви наближаєтесь до 50 років.
Серед специфічних симптомів гіпогонадизм (низький рівень тестостерону) включає: низький інтерес до сексу, необгрунтована втома, м’язова слабкість, еректильна дисфункція, збільшення ваги, особливо в області живота, депресія, анемія.
Хоча вік сильно впливає на рівень тестостерону, спосіб життя та дієта - найважливіший фактор.
Ось як скласти його для використання з тестостероном!
Тестостерон і харчування
Додайте смаку своїм стравам
Цибуля і часник вони ваші союзники на кухні та в спальні. Вони допомагають виробляти більше сперми та підвищувати рівень гормонів, що викликають вироблення тестостерону. Обидва містять високий рівень флавоноїдів, які захищають якість сперми.
Споживайте більше білка
У вашому раціоні не повинно бути яловичини, курки або яєць. Тофу, горіхи, оливкова олія та насіння також містять білок. Намагайтеся з’їдати 250-300 грамів білка на день, хоча ідеальна сума також залежить від вашого віку та того, наскільки ви активні. Тестостерон виробляється з холестерину, і при нестачі жиру кількість цього гормону зменшиться.
Вибирайте рибу
Жирна риба, така як лосось, тунець або скумбрія, містить багато вітаміну D. Часто це пов’язано з щільністю кісткової тканини та м’язовою силою, Вітамін D також тісно пов’язаний з рівнем тестостерону у чоловіків.
Більше магнію
Цей мінерал запобігає зв’язуванню білків з тестостероном. Результат? Більша кількість чоловічого гормону в крові. Простір містить багато магнію. Мигдаль, кешью або фундук також є хорошими джерелами.
Замовити снаряди
Є причина, чому ці молюски вважаються корисними для родючості - містять майже п’ятикратну рекомендовану добову дозу цинку. Цей мінерал корисний у виробництві тестостерону. Значна кількість цинку міститься також у яловичині або квасолі. Є також багато збагачених цинком продуктів, найчастіше це зернові культури. Бонус: Цинк також зміцнює імунну систему!
Купуйте гранати
Почніть день зі склянки гранатового соку замість апельсина. гранат знижує рівень кортизолу (гормон стресу), артеріальний тиск і покращують настрій. Підвищена кількість кортизолу зупиняє вироблення тестостерону і призводить до накопичення жиру в організмі.
Дотримуйтесь здорового харчування
Середземноморська дієта Це може допомогти вам тримати свою вагу під контролем і захистити себе від резистентності до інсуліну, що пов’язано з низьким рівнем тестостерону. Коли рівень тестостерону падає, рівень жиру зростає. Чим більше жиру ви накопичуєте у своєму тілі, тим більша ймовірність страждати від гормонального дисбалансу. Щоб вийти з цього порочного кола, потрібно позбутися зайвої ваги, інакше підвищення рівня тестостерону стає набагато складнішим. Спробуйте включити у свій раціон корисні жири, такі як оливкова олія, авокадо та волоські горіхи. Вибирайте нежирне м’ясо, цільні зерна, фрукти та овочі.
Споживання тестостерону та пива
Вам потрібно лише 5 днів поспіль, щоб ви вживали алкоголь, щоб знизити рівень тестостерону. алкоголь це може створити багато дисбалансів у вашій гормональній системі. Усі види алкоголю, особливо якщо їх вживати тривалий час, можуть негативно позначитися на рівні тестостерону в організмі. Люди, які постійно п'ють, починають страждати від тілесних змін - стегна розширюються, грудна клітка розвивається, статеві функції знижуються і мають вищий рівень жіночого гормону естрогену.
Обмежте використання пластику
Будьте дуже обережні щодо того, що ви зберігаєте залишки їжі.Бісфенол A (BPA) - це хімічна сполука, яка міститься в сковородах, склянках або пластиковій упаковці і може перешкоджати виробленню гормонів. Через 6 місяців у чоловіків, які щодня працювали біля предметів, що містять BPA, рівень тестостерону був нижчим, ніж у тих, хто не зазнавав дії цієї сполуки.
Вправи для підвищення тестостерону
Що стосується фізичних навантажень - важливо зосередитись на м’язових вправах. Хоча бігові або кардіо вправи корисні для схуднення або загального стану здоров’я, підняття тягарів набагато ефективніше стимулює рівень тестостерону. Однак не перестарайтеся з такими вправами. Якщо їх приймати занадто часто, вони можуть зменшити кількість тестостерону.
Відпочинок сприяє підвищенню тестостерону
Ваше тіло збільшує вироблення тестостерону вночі. Висока концентрація фіксується в ті моменти, коли ти мрієш і коли прокидаєшся. Вдень рівень може впасти на 15%, якщо ви спите лише 5 годин на ніч. Спробуйте спати 7-8 годин на ніч, навіть якщо це означає скасування вашого плану виходу дуже пізно.