Що відбувається у вашому тілі, коли ви запускаєте Свободу
Петре Добреску, вівторок, 5 травня 2015 р., 12:20.
Спорт має багато переваг для вашого тіла, і якщо ви не хочете відвідувати тренажерний зал, ви можете побігти. Подивіться, що відбувається у вашій голові, коли ви бігаєте бігом.
У перші секунди бігу м’язи починають використовувати аденозинтрифостат, молекули енергії, які організм виробляє з їжі. За короткий час ви відчуваєте себе повними сил завдяки аденозиндифосфату, ще одній дуже сильній молекулі. Протягом наступних 90 секунд клітини розчиняють глікоген, якусь глюкозу, що зберігається в м’язах, і знижують рівень цукру в крові. М’язи починають виділяти молочну кислоту, і з’являється відчуття печіння, яке вказує мозку на те, що ви перебуваєте у фізичному стресі.
У найближчі кілька хвилин серце починає битися сильніше і перекачує більше крові в м’язи, а менше - у непотрібні вам ділянки, наприклад, у травний тракт. Щоб найкраще використовувати глюкозу, м’язовим клітинам потрібно більше кисню, і виникає задишка. Збільшуючи темп бігу, ви починаєте спалювати калорії, в тому числі з жирових запасів. Коли ви спалюєте глікоген, а потреба в кисні зростає, зростає і температура вашого тіла. Для охолодження потові залози починають виділяти піт, що допомагає охолоджуватися.
Через 10 хвилин ви все ще в хорошій формі, відчуваєте себе сильними, а ваше тіло продовжує спалювати жир і глюкозу. Однак, якщо ви не звикли до інтенсивних тренувань, ви можете відчувати сильний біль у м’язах і відчувати себе поза енергією. Бажано почати біг на короткий час і збільшувати його з одного дня на інший.
Через 30 хвилин ви можете припинити біг, але продовжуйте гуляти, поки ваше дихання не нормалізується. Після цього моменту ви почуватиметеся повним сил і щасливим.
Переваги бігу
30 хвилин бігу на день мають багато переваг для вашого організму. Перш за все, це змінює ваш настрій і позбавляє вас від стресу. Якщо у вас немає часу на 30 хвилин фізичних вправ, добре знати, що 5-10 хвилин бігу на день зменшують ризик передчасної смерті, а 60 хвилин бігу на тиждень подовжують ваше життя на 3 роки. Після 3 тижнів бігу ви набагато краще спите, пам'ять покращується, і вам вдається зосередитися.