Що відбувається в Cheat Day
Як Cheat Day може допомогти вам схуднути
Зірки та зірки, які протягом усього життя сиділи на дієті, раз на тиждень викладають калорійні бомби, які потрапляють на них у соціальні мережі. Навіть провідні спортсмени все частіше покладаються на День шахраїв, щоб підтримувати добре підтягнуте тіло в тонусі і при цьому їсти смачно. День обману повільно, але впевнено стає трендом. Багато з них успішно схудли, інші зберігають свою вагу, дотримуючись цієї рутини.
Цікаво, що ця концепція насправді працює. Кожен, хто регулярно бере свій навантажувальний день, має щось спільне в своєму раціоні: шість днів на тиждень вуглеводи різко знижуються. Це означає, що хліб, макарони, рис, картопля, солодощі та більшість видів фруктів вилучаються з меню або дозволяються лише в невеликих кількостях. Натомість існує багато тваринних білків, виготовлених з м’яса або риби, а також салат та овочі, приготовані на пару. Вегетаріанці відповідно їдять сир, тофу та молочні продукти.
День обману допомагає утримати пристрасть та потяг до їжі, коли ви сидите на дієті. Тому що коли ви знаєте, що нормально їсти шоколад раз на тиждень, вам буде легше триматися подалі від нього протягом решти шести днів.
Не пропустіть річ і заручіться подарунком!
Підпишіться на нашу безкоштовну розсилку - ми будемо надсилати вам цікаві статті кожні два тижні та інформувати вас про актуальні теми.
Ви також отримаєте ексклюзивний уривок із книги «Die Hexenschule» Біргіт Янкович-Штайнер.
Станьте частиною простого повного життя - ми з нетерпінням чекаємо вас!
Надлишок калорій від обману заповнює ваш запас енергії
План харчування, заснований на принципі з низьким вмістом вуглеводів з низьким вмістом вуглеводів, в поєднанні з Днем читів та регулярними тренуваннями, насправді гарантує зниження покажчика на вазі. Коли ви тренуєтесь, ваше тіло черпає енергію з цукру в крові. Це забезпечується вуглеводами, що потрапляють з їжею. Однак саме цей макроелемент пропускає фігурна свідомість.
Для того, щоб отримати достатньо енергії, клітини повинні знайти інше джерело поживних речовин. Якщо ви їсте тривалу дієту з низьким вмістом вуглеводів, ваш метаболізм змінюється, і ви потрапляєте в те, що називається кетозом. Це явище також називають голодним метаболізмом, оскільки воно відбувається під час суворого голодування. Метаболізм голоду, який штучно генерується при дієті з низьким вмістом вуглеводів, гарантує, що організм забирає необхідну енергію із запасів жиру та скинутих кілограмів.
Надлишок калорій, який називають ніжно «днем їжі», повинен поповнити запаси енергії вашого тіла. Ви повинні думати про Cheat Day як про початковий етап, який показує вашому організму, як поводитися з вуглеводами, не зберігаючи жир.
Їжте натуральну та збалансовану їжу: за допомогою цих універсальних рецептів та порад ви можете це зробити.
Також будьте обережні, коли обманюєте
Багато спортсменів, які по-справжньому гарно проводять час у свій шахрайський день, нарощують м’язи краще за інших, які не включили обманний день у свій план харчування. Дослідження Скідморського коледжу також показало, що майже всі випробувані втратили тягу в день завантаження.
Маючи “день їжі”, це не означає, що ви повинні вживати необмежену шкідливу їжу та торти. Тому що, якщо ви їсте лише неповноцінну їжу, організм повинен справлятися з барвниками, ароматизаторами та підсилювачами смаку, як і з калоріями.
Краще бути уважним, а не обжерливістю. Ви можете легко керувати цим самостійно, подумки розподіливши навантаження на цей день протягом цілого тижня. Якщо кожен день перевантажений шкідливою їжею, ви перестаралися. Тому найкращим було б взяти золоту середину та вставити "Денне світло". Це означає, що ви можете вибрати круасан або рулет із джему на сніданок, замовити десерт після обіду або ввечері з’їсти хрустку піцу в улюбленому італійському ресторані. Ідея потурати собі час від часу також призводить до бажаного успіху в дієті в довгостроковій перспективі і одночасно підводить вас до більш свідомого підходу до їжі.