Що відбувається в організмі, якщо щодня їсти вівсянку • Привіт Ясі •
Коли ви не знаєте, що їсти вранці, щоб отримати енергію, рекомендуємо спробувати вівсянка, здорове поєднання, для якого всі дієтологи вважають придатним сніданок. Не думайте, що вівсяна каша нудна, але спробуйте поєднувати її з улюбленими фруктами та горіхами, щоб надати їй бажаний смак та додаткову клітковину для гарного травлення.
Вівсяна каша дуже універсальна і визнана за переваги, які вона приносить. Ваше серце буде здоровішим, ваша травна система буде нормально функціонувати, а ваша шкіра стане набагато чистішою, якщо ви включите в свій день вівсяну кашу. Ось що відбувається в організмі, якщо ви щодня їсте вівсянку:
У вас буде чистий колір обличчя, без проблем
Вівсянка - ідеальне лікування запальних захворювань, таких як екзема або подразнення, оскільки вона сприяє очищенню шкіри. Вони багаті цинком, мінералом, який очищає шкіру, бадьорить її та сприяє виведенню токсинів. Залізо - ще один важливий мінерал для здоров’я шкіри, оскільки він запобігає зневодненню і у великій кількості міститься в вівсі.
Вівсянка також приносить значне споживання марганцю, що запобігає запаленню і прискорює загоєння уражень, що виникають на проблемній шкірі. Якщо ви їсте вівсянку, ви також забезпечите організм великою кількістю магнію, мінералу, який стимулює кровообіг і регенерує клітини епідерми.
Ваші м’язи отримують більше білка
Вісім ложок вівса забезпечують організм 15% щоденної потреби в білках. Це може здатися не дуже високим відсотком, але крім білка, вони також приносять вітамін Е, антиоксиданти та глутамін, які допомагають відновити м’язи після фізичних вправ.
Ви забезпечуєте організм багатьма антиоксидантами
Вівсяна каша має велику кількість антиоксидантів, які зменшують запалення і регулюють артеріальний тиск. Вівсяна каша також має бета-глюкан, який, як було показано, знижує рівень цукру в крові. Цей ефект посилюється наявністю вітаміну С, тому рекомендується їсти овес з фруктами, багатими цим вітаміном.
У вас буде більше енергії
Овес забезпечує вуглеводи, які забезпечують більше енергії. Це також дає вам ситість і заважає робити нездоровий вибір їжі.
Це допомагає схуднути
Щоденне вживання вівсяних пластівців стимулює обмін речовин і прискорює процес схуднення. Якщо ви увійдете в звичку їсти вівсянку на сніданок щодня, то виявите, що ризик переїдання буде значно меншим. Нездорові харчові звички з’являються не так часто, і вам вдається здорово схуднути. Вуглеводи вівса засвоюються повільно, регулюючи тим самим апетит і запобігаючи різким коливанням цукру в крові. Овес не тільки допомагає прискорити обмін речовин, але й виконує надзвичайно важливу роль: він запобігає накопиченню жирів і токсинів в організмі.
Це знижує рівень шкідливого холестерину
Бета-глюкан також є речовиною, відповідальною за цей ефектний ефект, який овес надає на наш організм. Якщо ви їсте вівсянку щодня, бета-глюкан допоможе знизити рівень шкідливого холестерину. Крім того, завдяки багатому вмісту лінолевої кислоти та розчинної клітковини, вівсянка знижує рівень тригліцеридів. Ці поживні речовини очищають артерії від жирів і захищають вас від серйозних серцевих захворювань.
У вас буде набагато краще травлення
Фахівці рекомендують щодня вживати клітковину (25-35 грам), щоб мати прекрасне травлення. Невелика порція вівса забезпечує велику кількість клітковини і допомагає людям, що страждають запорами.
Як можна їсти вівсянку?
Найпростіший спосіб вживання вівсяних пластівців - це змішування їх з йогуртом/збитим молоком/рослинним молоком, і залежно від вашого смаку ви використовуєте різні начинки (горіхи, насіння, сухофрукти, свіжі фрукти, какао в порошку, масло арахісу).
Варена вівсяна каша з подвійною кількістю води або рослинного молока перетворюється на смачний пудинг, який знижує рівень холестерину і допомагає чудово перетравлювати їжу.
Вівсянку можна поєднувати з бананами для додання їй солодкості, а також з різними іншими начинками (арахісове масло, фрукти та горіхи).
Якщо ви вранці завжди в бігу, можете використовувати інший препарат на основі вівсяних пластівців. Увечері покладіть в герметичну банку вівсяні пластівці, насіння чіа, мелений виделкою банан, звичайне або рослинне молоко, добре перемішайте і залиште суміш на ніч у холодильнику. Вранці у вас буде готовий смачний пудинг, який ви зможете поєднувати з різними іншими фруктами для клітковини або горіхами/горіховим маслом для білка. Ви також можете використовувати вівсяну кашу для приготування печива або булочок, у здоровішому варіанті без рафінованого білого борошна.