Що відбувається в організмі, якщо ви виконуєте вправи на дошці протягом 30 днів Дієта та фітнес

Щоб включити вправу на дошці або дошці у свій повсякденний режим, вам не потрібно нічого особливого, наприклад, обладнання або різноманітних допоміжних засобів. Ось кроки, яких потрібно виконати для звичайної вправи з дошки або дошки:

1. Почніть з плаваючого положення, розставивши ноги, не перетинаючи лінію стегна.
2. Зігніть руки так, щоб лікті доходили до землі, а вага тіла більше підтримуватиметься ліктями.
3. Складіть долоні разом.
4. Тулуб і спина завжди повинні бути по прямій лінії, а живіт повинен бути напруженим протягом усієї вправи.
5.

Зберігайте цю позу якомога довше, починаючи від 50 секунд до 2-3 хвилин.

Щоб продовжити час підтримки правильної постави, рекомендується робити цю вправу щодня, намагаючись поступово збільшувати підтримку постави. Отже, в якийсь момент, щоб ще більше опрацювати м’язи, ви зможете зберегти поставу, піднімаючи одну ногу або одну руку, не залишаючи тулуба або зовсім назад.

Щоденне завдання полягає в тому, щоб утримувати це положення протягом 20 секунд у перший день, потім поступово збільшувати час, досягаючи положення протягом 5 хвилин до кінця експерименту.

Незважаючи на те, що це здається простим, виконання дошки або дошки зовсім не просто виконати, як тільки ви її запустите. Якщо у вас немає сил на руках і ви давно не займалися спортом, ви швидко переконаєтесь, що ця вправа для вас є справжнім випробуванням. Важливо розпочати цей експеримент і виконувати вправу щодня.

Журналістка провела цей експеримент, і ось що вона про це говорить

Журналістка Лія Вайналек перевірила ефективність цієї вправи, включивши її до свого щоденного розпорядку. Під час кожної обідньої перерви Лія давала собі трохи часу, щоб виконати цю вправу.

виконуєте

Фото: Лія Вайналек


"М'язи живота зміцніли. Я не усвідомлював цього до кінця експерименту, і за останній тиждень мені було набагато простіше підтримувати поставу порівняно з першими днями. Навіть якщо я не робив квадратів і це було щось видно, я відчував у мене живіт більш підтягнутий », - пояснює журналіст.

Крім того, ще одним ефектом, який він виявив, був надлишок енергії та усунення напруги, яке він зазвичай відчував, проводячи багато часу перед комп’ютером. "Напруга, яку я відчував, сидячи за комп’ютером занадто довго, зник.

Я була здивована енергією, яку дала мені вправа ", - додає вона.

Переваги дошки для вправ

  • Ваше тіло буде сильнішим
  • Постава тіла буде покращена
  • Стимулюється метаболізм
  • Працює кілька категорій м’язів
  • Зміцнює м’язи навколо хребта
  • Це допомагає позбутися болю в спині.