Що відбувається з лікарем Найбільша помилка, яку ви можете зробити під час дієти - CSID, що відбувається
Якщо ви вирішили схуднути, напевно, ви вже знаєте, що дієта, багата на овочі, є найкращим союзником у боротьбі із зайвими кілограмами. Але є також деякі помилки, які ви можете зробити, і які загрожують усьому вашому харчуванню. Помилки, які заважають вам схуднути і можуть призвести навіть до багатьох кілограмів!
Дієтолог Леслі Ланжевен виявила найбільшу помилку, яку ви можете допустити у своєму раціоні - відмову від занадто великої кількості продуктів одночасно. Деякі люди відчувають, що їм потрібно відмовитися від усіх «поганих» продуктів, коли вони сидять на дієті. Це означає: хліб, усі вуглеводи (в деяких випадках навіть фрукти!), Солодощі, алкоголь, м’ясо та молочні продукти. Хоча справжнє відновлення дієти, яке передбачає виключення оброблених та не поживних продуктів на користь цілих та свіжих продуктів, має безперечні переваги, якщо ви обмежитеся протеїновими коктейлями та вилучите всі вуглеводи, ви не досягнете успіху в довгостроковій перспективі.
Звичайно, більшість людей схуднуть, але такий тип дієти неможливо (і небезпечно!) Витримувати протягом більш тривалого періоду часу. Як тільки ви повернетесь до більш дозвільної дієти (де ви можете час від часу їсти тістечка, морозиво, вино або макарони), є дуже висока ймовірність того, що ви наберете вагу і відчуєте себе пригніченим тягою до нездорової їжі.
Ще одним проявом цієї суворої дієти є дотримання обмеженого меню протягом тижня, а у вихідні дні - дуже дозвільний і їсти все, що завгодно. Голодне тіло протягом тижня буде зберігати всі калорії, накопичені за вихідні, особливо якщо це звичка. Якщо ви намагатиметесь протягом тижня бути дисциплінованим, дотримуючись дієти з низьким вмістом смачної їжі, ви відчуєте депресію, і вам буде важче утриматися, коли вам захочеться їсти нездорову їжу. У цій ситуації ви споживатимете більше калорій, ніж зазвичай, і повільно додаються зайві кілограми.
Здорову дієту слід розуміти не лише чорно-білу. Дієтолог Леслі Ланжевен пропонує модерувати або дотримуватися відомого правила 80/20. Це означає здорову дієту у 80% випадків, а в решті 20% ви маєте свободу трохи побалувати себе. Щотижня для тих, хто їсть три основних прийоми їжі, чотири з них можуть бути стравами, в яких ви "обдурите".
Цей спосіб життя окупається такими відомими актрисами, як Джессіка Альба. Його особистий тренер Юмі Лі каже: «Ви не можете постійно дотримуватися обмежувальної дієти, але у 80% випадків це досяжний відсоток. Дієта 80/20 ефективна, бо виховує вас ”.
Якщо дотримуватись цього правила, ви зміните 80% їжі, яку з’їсте, не позбавляючи себе «дрібних задоволень». Після періоду обмежень у вас з’явиться спокуса скуштувати всі види нездорової їжі. Тому краще не відмовлятися від своїх маленьких задоволень відразу. Але, не перебільшуйте, скуштуйте трохи, лише щоб задовольнити свою тягу!