Що відбувається з лікарем Поради щодо легкої вагітності - CSID, що відбувається з лікарем

Вагітні жінки можуть набирати вагу поступово, здорово, за допомогою збалансованого харчування та щоденних фізичних вправ. Більшості потрібно близько 300 додаткових калорій між першим та останнім семестрами. Ось чому їм необхідно дотримуватися деяких порад.

легкої

1. Займіться не менше 30 хвилин на день, якщо у вас немає медичної мотивації зупинити вас! Вправи допомагають зміцнити м’язовий тонус і підготуватися до постійних зусиль, пов’язаних з пологами. Крім того, хороша фізична форма відіграє активну роль у відновленні після пологів. При найменших ознаках болю під час тренувань не соромтеся проконсультуватися з лікарем! Також поговоріть зі своїм гінекологом про тип вправ, які ви збираєтеся робити, особливо якщо ви живете на великій висоті.

2. Якщо ви вирішили вийти на вулицю, виберіть приємне заняття, але таке, що не вимагає багато чого. Наприклад, ви можете поплавати або погуляти; що б ви не вибрали, важливо не перевантажувати м’язи або серце. Як правило, майте на увазі, що частота серцевих скорочень не повинна перевищувати 140 за секунду в будь-якій формі.!

3. Заряджайтеся енергією! Їжте дієту, багату на якісний білок (наприклад, яйця, нежирне м’ясо - курка та яловичина), вуглеводи (фрукти, овочі та цільні зерна) та корисні жири (оливкова та волоська горіхова олія, насіння).

4. Поки ви не спите, намагайтеся їсти раз на три години якомога більше; порції не повинні бути дуже великими, але збалансованими, тим більше, що мета полягає не в подвоєнні розмірів, а в забезпеченні поживними речовинами, необхідними для гармонійного розвитку дитини!

5. Пийте воду щоразу, коли відчуваєте необхідність це робити! Обмежте споживання кислих соків, кави та інших штучно підсолоджених напоїв, прагнучи повністю виключити їх з раціону!

6. Вживайте їжу, багату на харчування (яка містить необхідні поживні речовини), наприклад, яйця. Вони забезпечують чотири життєво важливих мікроелемента для вагітних - білок, залізо, холін і фолієву кислоту - всього в 75 калорій на яйце. Холін відіграє активну роль у розвитку мозку та поліпшенні пам’яті плода, тоді як фолієва кислота запобігає вродженим вадам розвитку.

7. Не забудьте взяти упаковку вітамінів, спеціально розроблену для пренатального періоду! Зазвичай ці добавки повинні містити щонайменше 400 мікрограмів фолієвої кислоти, вітаміну D та до 220 мікрограмів йоду.