Що відбувається з тілом, коли ми п’ємо достатню кількість води Medlife
Нашому тілу потрібна вода, щоб вижити. Кожна клітина, тканина та орган потребують достатньої кількості води, щоб нормально функціонувати. Ось найважливіші переваги, які ми маємо, якщо ми залишаємось зволоженими, пише rd.com.
1. Рівень енергії
"Вода є необхідністю для добробуту організму на клітинному рівні", - сказав Рональд Наварро, ортопед і хірург спортивної медицини з Постійного медичного центру Інституту Кайзера в місті Харбор-Сіті, штат Каліфорнія.
Кожна клітина містить воду і живиться водою. Коли ми зневоднені, клітинні мембрани стають менш проникними, перешкоджаючи надходженню гормонів і поживних речовин, що перешкоджають виробленню токсинів, що спричиняють пошкодження клітини. Тому, коли ми зневоднені, у нас менше енергії і виникає відчуття втоми, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Nutrition Review.
Але скільки води нам потрібно випити, щоб отримати більше енергії? Фахівці рекомендують споживати 8 склянок по 250 мл води на день, але кількість води, яка потрібна кожній людині, може варіюватися залежно від маси тіла, способу життя та клімату місцевості, де вона живе.
2. Пам'ять
Наш мозок залежить від гідратації, щоб забезпечити найкращі результати. Усі синапси та нейрони потребують достатнього рівня води, щоб нормально функціонувати.
Одним з найкращих показників зниження пам’яті та розумової працездатності є рівень гідратації, згідно з дослідженням, опублікованим у The European Journal of Clinical Nutrition.
"Однак понад 75% американців страждають на хронічну дегідратацію, і ця кількість збільшується влітку, коли температури високі, і ми втрачаємо більше води через потовиділення", - говорить доктор Наварро.
Як і при недосипанні або нездоровому харчуванні, зневоднення може викликати ряд реакцій у всьому тілі, навіть у мозку.
Навіть найлегша форма зневоднення впливає на те, як мозок обробляє інформацію, а також на здатність концентруватися, згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Nutrients.
4. Потужність
Якщо вам коли-небудь стало погано під час тренування, однією з можливих причин є зневоднення. Дослідження показують, що навіть зниження оптимального рівня гідратації лише на 2% може спричинити значне зниження сили та мотивації, що посилює відчуття втоми. Коли ми постачаємо тіло необхідною водою, наші м’язи стають більш розслабленими, а енергія та спортивні показники зростають, за словами доктора Наварро.
5. Втрата ваги
Ми часто плутаємо почуття голоду зі спрагою і ризикуємо переїсти. "Правильне зволоження організму може придушити апетит і, отже, допомогти у зниженні ваги та оптимальному контролі ваги", - зазначає доктор Наварро.
6. Травлення
Перистальтичні рухи є хорошим показником рівня самопочуття організму. Часто здуття живота або судоми є ознакою відсутності належного зволоження. "Люди, які п'ють достатньо води, мають нормальну дефекацію. Біль у шлунку та запор є ознаками того, що наше тіло не отримує достатньої кількості води", - говорить доктор Наварро.
7. Здоров’я шкіри
Шкіра складається з 30% води, саме тому їй потрібне оптимальне зволоження, щоб виробляти нові клітини і виглядати здоровими.
8. Калорії
Більшість людей завжди шукає нових способів зменшити щоденне споживання калорій.
Дослідження 18 000 дорослих в Університеті Іллінойсу показало, що коли люди збільшують щоденне споживання води на одну-три додаткові склянки води без кількості, яку вони зазвичай споживають, вони досягають успіху. щодня споживати до 205 калорій менше.
"Вживання води до і під час їжі може знизити апетит і призвести до втрати ваги. Крім того, вибір продуктів з високим вмістом води може допомогти організму отримати необхідну кількість води", за словами Денніса Кардоне. професор спортивної медицини Нью-Йоркського інституту ортопедії ім. Лангона.
9. Температура тіла
"Коли ми рухаємося, тіло намагається підтримувати нормальну температуру через потовиділення. Поки ми потіємо, ми втрачаємо необхідну рідину в організмі, і якщо ми не зволожуємось, ми ризикуємо підвищити температуру тіла і спровокувати невеликі термічні травми. Гідратація може запобігти інсульту ", - говорить доктор Наварро.
10. Гарний настрій
За словами дослідників з Університету Коннектикуту, навіть зниження оптимального зволоження на 2% може спричинити зміни настрою. Дослідження показує, що неналежне зволоження може спричинити головний біль, втому та нездужання.