Що відповідає за те, щоб ви почувалися ситими (здоров’я, харчування, ліки)

Холл, це калорії, обсяг або вуглеводи або щось інше, що змушує вас почувати себе ситими?

почувалися

8 відповідей

Це ні калорії, ні вуглеводи. Коли рівень цукру в крові досягає певного рівня, а шлунок наповнений, відчуття ситості автоматично вимикається. Скільки триває це відчуття, залежить від типу їжі. Вуглеводи змушують вас швидко почуватися ситими, але це відчуття ситості триває недовго. Тут краще споживати клітковину, оскільки це також забезпечує більш тривале відчуття ситості.

Наприклад, ви можете з’їсти велику порцію спагетті, і ви відносно швидко будете ситими. Однак менше, ніж через годину, у вас з’явиться апетит до наступного прийому їжі, саме тому макарони є дуже поганим супутником дієти. Цільнозернові продукти набагато більше підходять, ніж сирі овочі та фрукти.

Я хотів написати відчуття ситості A, а не AB. Вибачте, помилка написана.

взаємодія обсягу та KH. якщо ви випиваєте склянку води перед тим, як їсти, а потім їсте, ви ситі набагато швидше, ніж якщо ви п'єте ту саму порцію, але без необхідності пити заздалегідь. обсяг тут відіграє певну роль. Але поки з шлунка в мозок не надходить сигнал про те, що ви мали достатньо, це займає трохи більше часу - ви говорите, що через 20 хвилин насичення відбувається незалежно від того, скільки ви з’їли. якщо ви їсте їжу дуже повільно, через 20 хвилин ви відчуєте ситість, навіть якщо тарілка ще не порожня. якщо ви їсте дуже швидко, зараз тарілка порожня, і ви все ще не ситі.

Як уже писала "Зоряна матуся", харчові волокна насичуються набагато довше і раніше, ніж "Порожній КХ", де через короткий час ви відчуваєте голод.

І це теж з голови. якщо ви дуже довго перевищували почуття ситості під час їжі. Також їли, навіть якщо ви вже були ситими, то, можливо, ви вже не помічаєте відчуття ситості. (Тоді люди можуть їсти без кінця і навіть не помічають, що це занадто багато), але ви також можете навчитися цьому, повільно харчуючись і не перевищуючи даної порції, і почувши це на своєму тілі.

Якщо ви хочете схуднути і, як правило, їсте занадто багато, то заздалегідь випийте води і не поспішайте їсти, сідайте, їжте і пийте достатньо води або чаю і слухайте, як відчуває ваш шлунок.