Що викликає уповільнення метаболізму Секрети калорій
Що призводить до уповільнення метаболізму?
Метаболізм - це слово, яке ми використовуємо для опису того, скільки енергії споживає організм. Прискорення метаболізму корисно для схуднення та підтримки ваги, оскільки це може означати, що ваше тіло використовує більше енергії і менше шансів накопичувати жир.
Підвищений або уповільнений метаболізм зазвичай відбувається протягом певного періоду і може включати кілька факторів.
Метаболізм можна розділити на три основні категорії: базальний рівень метаболізму (RMB), тепловий ефект їжі (ETA) та фізична активність.
ЖМК є основною складовою метаболізму і становить від 50 до 70% загальної енергії, що використовується для метаболізму.
RMB включає функцію органів, серцебиття, рух діафрагми тощо. Це основна сума, необхідна для збереження життя. З часом юані можуть коливатися.
ЕТА становить лише близько 5-10% загальної енергії, що використовується для метаболізму.
Це енергія, необхідна травній системі для розщеплення їжі та засвоєння поживних речовин.
Деякі продукти харчування можуть мати вищий ЕТА, ніж інші, але загальний вплив невеликий, оскільки ЕТА - це невелика частина загальної енергії, що використовується.
Внесок фізичної активності в загальну енергію, що використовується, може змінюватися, але зазвичай становить близько 20-30%.
Зусилля для схуднення, як правило, спрямовані на збільшення кількості енергії, що спалюється від фізичних навантажень, оскільки це те, що ми можемо різко збільшити.
Фізична активність може впливати на м’язову масу, що також може впливати на рівень BMR.
Нижче наведено кілька речей, які можуть уповільнити ваш метаболізм. Однак, як змінюється швидкість метаболізму, залежить від людини.
Вік
Одним з головних факторів, що сприяють швидкості метаболізму, є вік.
Для дитини або підлітка швидкість метаболізму дуже висока, оскільки організм постійно зростає.
Тіло використовує багато енергії, щоб створювати нові клітини і відновлювати пошкодження організму.
У міру старіння людини швидкість метаболізму зменшується.
Значення юанів дещо падають кожне десятиліття, і більшість оцінок свідчать про те, що юані падають на 1-2 відсотки з 20 до 40 років і можуть падати на 10 відсотків кожне десятиліття старше 40.
Хоча уповільнення обміну речовин із віком може здаватися неминучим, ви можете сповільнити вплив віку на обмін речовин за допомогою фізичних вправ.
З віком рівень фізичних вправ має тенденцію до природного зниження. Це сприяє уповільненню метаболізму.
Згідно з дослідженням 2001 року (1), чоловіки старшого віку, які мали таку ж частоту фізичних вправ, як і молодші чоловіки, мали подібний рівень ЖКМ.
Отже, зменшення РМБ за віком не спостерігалося у літніх чоловіків, які підтримували високий рівень фізичних навантажень.
Ключем до уникнення уповільнення обміну речовин може бути підтримка рівня фізичних вправ у міру старіння.
Зниження калорій
Для схуднення рекомендуються низькокалорійні дієти. Однак, коли споживання калорій низьке, також відбувається зниження юанів.
Організм уповільнить метаболізм, коли отримає низьку калорійність.
У дослідженні 2009 р. (2) були розглянуті дані людей, які виконували одну з чотирьох дієт протягом шести місяців: зменшення калорій на 25%, зменшення калорій на 12,5% плюс збільшення фізичних вправ на 12, 5%, низькокалорійна дієта або звичайна дієта.
Низькокалорійні та 25% групи схуднення мали втрату ваги через 6 місяців, рівень їх юанів був нижчим.
Група із поєднанням зниження калорій та фізичних вправ схудла і не мала зниженого впливу на юанів.
Дослідники цього дослідження припускають, що обмеження калорій без фізичних вправ може знизити рівень юанів, але фізичні вправи можуть допомогти захистити від цього ефекту.
Коли хтось різко знижує рівень калорій, як правило, на дієті, що проходить, рівень юанів знизиться.
Коли людина повертається до "нормальної" дієти, може статися збільшення ваги, оскільки рівень юанів був знижений.
Нижня маса тіла
Швидкість метаболізму прямо пропорційна вашій масі тіла. Це може здатися протиінтуїтивним, але в міру того, як хтось худне, швидкість його метаболізму зменшується.
Подумайте: меншому тілу потрібно менше енергії, щоб функціонувати як більше тіло.
Ось чому споживання калорій та рівень фізичного навантаження слід додатково регулювати під час схуднення.
Генетика та гормони
Ще одним великим впливом на метаболізм є ваша генетична структура. Гени можуть мати великий вплив на швидкість метаболізму.
Деякі люди можуть мати генетичну конфігурацію, де вони, природно, мають вищий рівень метаболізму і навпаки.
Дослідники все ще досліджують точну роль генетики в метаболізмі та загальному стані здоров'я.
Ми не можемо змінити свою генетику, і більшість медичних експертів надто зосереджуються на генетиці, яка впливає на обмін речовин.
Однак вони відіграють певну роль. Залишається лише з’ясувати, наскільки це впливає на швидкість метаболізму.
Рівень гормону також може впливати на рівень метаболізму. Деякі гормони, такі як кортизол, можуть збільшити накопичення жиру та вплинути на рівень метаболізму.
Рівень щитовидної залози також може впливати на обмін речовин, і, якщо він занадто високий, можуть відбуватися зміни в обміні речовин.
З віком рівень гормонів в організмі може змінюватися. Це також причина, чому швидкість метаболізму змінюється з віком.
Як прискорити обмін речовин: Вправа
Ми не можемо змінити свою генетику, але є щось, що ви можете зробити для боротьби із уповільненням обміну речовин.
Підтримання високого рівня фізичних вправ може захистити від вікового зниження юанів і допоможе компенсувати зниження юанів за рахунок зниження калорій.
Збільшення м’язової маси за допомогою вправ на опір також може позитивно вплинути на стимулювання обміну речовин.
Однак остерігайтеся чуток про те, що збільшення м’язової маси різко прискорить ваш метаболізм.
Згідно з дослідженнями (3), збільшення м’язової маси на 2,5-4,5 кг може збільшити юанів приблизно на 50 калорій на день.
Вправи мають багато позитивних наслідків для організму, і те, як фізичні вправи можуть допомогти боротися із уповільненням метаболізму в міру старіння, все ще вивчається.
Незважаючи на те, що нарощування м’язової маси не може стимулювати експоненціальний метаболізм, це важливо з багатьох інших причин здоров’я.