ЩО ВІТАМІНИ НАДАЮТЬ ЕНЕРГІЮ МАЙБУТНІЙ МАТІ

Вітаміни вважаються життєво важливими поживними речовинами, вони мають сотні ролей в організмі. Вони допомагають підвищити імунітет, зміцнити кістки, загоюють рани, зміцнюють зір і допомагають отримувати енергію з їжі. Без належного споживання вітамінів ви можете почуватись млявими, сприйнятливими до інфекцій або ризикувати розвитком серйозних ускладнень, які можуть загрожувати вашому здоров’ю та життю.

З огляду на все це, розумно, що правильні вітаміни вдвічі важливіші під час вагітності. Адже про ці вітаміни має дбати не тільки одна людина, а дві.

Вагітність збільшує потребу в поживних речовинах

Під час вагітності потреба в макроелементах у жінки повинна значно зрости. До макроелементів належать вуглеводи, білки та жири.

Наприклад, споживання білка слід збільшити з 0,8 г на кг маси тіла для невагітних жінок до 1,1 г на кг маси тіла для вагітних.

Однак попит на мікроелементи, що містять вітаміни, мінерали та мікроелементи, зростає навіть більше, ніж попит на макроелементи.

Вітаміни та мінерали підтримують ріст плоду на кожному етапі вагітності і необхідні для підтримки таких важливих функцій, як ріст клітин та клітинна сигналізація.

Хоча деякі жінки можуть задовольнити зростаючий попит за допомогою добре спланованої дієти з високим вмістом поживних речовин, іншим потрібно підтримувати добавки таблетками.

Серед рекомендованих вітамінів і мінералів найбільш важливими є:

• Вітаміни групи В (вітамін В1, В2 та ніацин вітамін В3, В6 і В12);
• Вітаміни А, С, D;
• Фолієва кислота;
• Магній;
• Залізо;
• Цинку;
• Мідь;
• Йод;
• Фосфор;
• Селен;

Деякі вагітні жінки можуть потребувати вітамінно-мінеральних добавок з кількох причин, серед яких:

fot. pixabay.com

Навіщо мені фолієва кислота під час вагітності?

Фолієва кислота це дуже важливо для розвитку здорового плода. Може суттєво знизити ризик дефектів нервової трубки (НТД), таких як роздвоєння хребта.

Рекомендується всім жінкам щодня приймати добавку в 400 мікрограмів фолієвої кислоти при спробах завагітніти і в перші 12 тижнів вагітності, коли розвивається хребет дитини.

Якби ти не взяв добавки фолієвої кислоти до того, як завагітніти, ви повинні почати приймати їх, як тільки дізнаєтесь, що вагітні. Ви можете отримати їх в аптеках, великих супермаркетах, продуктових магазинах або за рецептом у сімейного лікаря/гінеколога.

Деяким жінкам рекомендується приймати більше 5 міліграмів (5 мг) фолієвої кислоти щодня, поки вони не завагітніють до 12-го тижня вагітності, якщо існує більший ризик вагітності з ураженням нервової трубки.

Харчові джерела фолієвої кислоти

Фолієва кислота міститься в таких продуктах, як листові зелені овочі, коричневий рис, злаковий хліб та збагачені фолієвою кислотою сніданки.

Слід їсти багато їжі під час вагітності, але практично неможливо отримати достатню кількість фолієвої кислоти лише з їжею - єдиний спосіб переконатися, що ви отримуєте потрібну кількість, - це приймати добавку.

Чому споживання магнію так важливо під час вагітності?

1. Магній діє у поєднанні з кальцієм: обидва мінерали чудово працюють. Поки магній індукує розслаблення м’язів, кальцій стимулює м’язові спазми. Достатній рівень магнію також може запобігти скороченню матки до 35-го тижня вагітності.
2. Знижує ризик розвитку остеопорозу: Належний рівень магнію та кальцію допомагає зменшити ризик пошкодження кісток у подальшому житті.

Зменшує спазми та лікує запор: судоми дуже часті під час вагітності. Магній зменшує судоми, зменшує стійкість до скорочень Брекстона Хікса, а також лікує запор

---