Що занадто мало сну робить з нашим тілом

Не добре для серця

Що недолік сну робить для організму

15.03.2019, 07:11 | Енн-Катрін Ландоппель, t-online.de

Ви постійно втомлюєтесь, незважаючи на достатній сон? (Джерело: Westend61/imago images)

Для багатьох сон - це одне, перш за все, марнотратство часу. І коли втома постукає, кава це виправить. Наскільки ризикованим може стати ваше здоров’я, якщо ігнорувати природну потребу організму у сні, доктор Альфред Віатер, голова Німецького товариства з досліджень сну та медицини сну (DGSM).

Недолік сну є винятком для організму, і це чітко сигналізує про необхідність періоду відпочинку: ви втомилися і знесилені, настрій погіршується, концентрація падає, ваша здатність говорити страждає, ваша здатність реагувати сповільнюється, і ситуації можна оцінювати гірше. Особливо ризикованою є загроза мікроспання, яка пов’язана зі значно підвищеним ризиком нещасних випадків.

І не тільки це: відсутність сну також впливає на вироблення стимулюючого апетит гормону греліну, який контролює наш голод. Втома робить вас голодним. Ті, хто постійно втомлюється, їдять значно більше, ніж коли вони добре відпочили. Рівень цукру в крові також вищий у тих, хто менше спить, ніж у тих, хто багато спить, а імунна система також страждає від занадто малого сну.

Нестача сну лежить на серці

"Дослідження показують, що імунна система активується під час сну, тому імунологічні розлади також можуть виникати в результаті недосипу", - попереджає Віатер. «У довгостроковій перспективі також існує значний ризик серцево-судинних розладів, таких як серцеві напади або високий кров’яний тиск, а також ожиріння та метаболічний синдром. Також існують зв’язки між порушеннями сну та депресією, а також дегенеративними змінами мозку ".

Сім годин сну корисні для більшості людей

Але скільки сну потрібно організму для регенерації? Деякі вважають, що їм вистачає п'яти годин сну. Інші повністю виснажуються навіть через вісім годин. На думку експерта зі сну, потреба у сні залежить від людини: «Існують короткі та пізні шпали. В середньому доросла людина потребує від семи до семи з половиною годин сну на день. Однак фактичний час сну часто нижчий ".

Але спати поодинці не важливо. “Вирішальним фактором є рекреаційне значення сну. Якщо у вас не виникає проблем із засипанням або засинанням, прокидайтеся вранці бадьорим, а вдень в тонусі, сон був нормальним », - говорить Віатер. "Люди, які сплять дуже довго, тобто понад дев'ять годин, і часто сплять або навіть засинають вдень, повинні проходити обстеження на наявність хвороб, пов'язаних зі сном".

Переоцінений: сон до півночі

До речі, неправда, що сон найздоровіший до півночі. Особливо спокійною є початкова фаза сну, оскільки саме тоді відбувається більшість фаз глибокого сну. Під час сну ми проходимо кілька циклів сну з легкою, глибокою та швидкою фазами сну. "Перші цикли сну характеризуються більш тривалими фазами глибокого сну і більш короткими фазами сну", - пояснює фахівець зі сну. «У подальшому процесі сну фази глибокого сну відсутні, а фази сну уві сні стають довшими. Цей процес контролюється нашим внутрішнім годинником і не залежить від того, коли ми лягаємо спати ".

Карусель голови розбійника сну: Кращий секс, ніж роздуми

Але незалежно від того, лягаєте ви рано чи пізно: Стрес і турботи заважають багатьом заснути - і не спати. Але як можна найкраще зупинити карусель у своїй голові і зробити свій сон максимально розслабляючим? За словами Віатера, вам слід прийти відпочити в останні півгодини перед сном і намагатися більше не турбуватися про будь-які проблеми. Може бути корисно записати свої думки і вивести їх з голови. “Спробуйте лягати спати з позитивними сподіваннями - і будьте сексуально активними лише за можливості. По можливості відключіть голову », - радить фахівець.

Телевізор розбуджує вас

До речі, перегляд телевізора для розслаблення та зняття стресу - це не дуже гарна ідея. "Особливо цілодобове використання засобів масової інформації не тільки призводить до проблем із засипанням через синій екран, а й сприяє постійному рівню збудження, який заважає нам спати", - пояснює Віатер. Не тільки важко заснути, сам сон також значно менш спокійний. Найпізніше за годину до сну: телевізор вимкнено.

Без кави перед сном

Загалом, в спальні має бути темно і тихо. Це сприяє виробленню гормону сну мелатоніну. Кава порушує сон, оскільки стимулює мозкову діяльність. Не пийте каву за чотири години до сну. Нікотин також має стимулюючу дію і впливає на якість сну. Зазвичай алкоголь змушує нас швидко заснути, але сон неспокійний і супроводжується перервами і часто дозволяє рано прокинутися. Занадто пишна їжа перед сном також є проблемою для багатьох.

Будь здоровий:Міністр просуває картку донорства органів
Завдяки штучному інтелекту:Дослідники можуть підрахувати час смерті
Охорона здоров'я:На що слід звернути увагу чоловікам старше 35 років

Завжди втомлений, незважаючи на достатній сон? Краще звернутися до лікаря

Якщо у вас часто виникають проблеми із засипанням, незважаючи на належну гігієну сну, прокидайтеся знову і знову вночі, а вдень відчуваєте виснаження, слід обговорити цю проблему зі своїм сімейним лікарем або спеціалістом зі сну.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.