Що заважає чоловікам займатися спортом і як мати більше енергії
Всі чоловіки хочуть виглядати максимально мускулистими і заздрити добре відпрацьованим тілам спортсменів, чого, як ми всі знаємо, досягається наполегливою роботою в спортзалі. Коли йдеться про запуск такої стійкої програми, втручається лінь, але науково ми повинні перевести це на хронічну втому та брак енергії.
Щоб відновити м’язовий тонус, потрібно ходити в спортзал принаймні 3 рази на тиждень. Ви можете налаштувати програму самостійно або, простіше, з тренером протягом першого місяця, оскільки це означає програму опору, поєднану з силовою.
На даний момент існує кілька хитрощів, які можуть допомогти вам у цій справі, окрім дієти, в якій переважають білки та інші важливі джерела амінокислот.
Якщо ви не страждаєте метаболічними порушеннями, дотримуйтесь серцево-судинної системи, і ваш сімейний лікар дає вам «зелене світло», ось ефективні добавки, які ви можете приймати з першого дня, коли ви починаєте нове спортивне життя.
L-карнітин
L-карнітин або левокарнітин - це амінокислота, яка поєднує вільні ланцюги вільних жирних кислот і перетворює їх в енергію. L-карнітин має заслужену репутацію того, що допомагає вам перетворити жир на м’язову масу, що є невідповідним описом явища, а не результату, використовуючи жир як джерело енергії для м’язових зусиль.
L-карнітин також має ту перевагу, що ви позбавитесь від дискомфорту від м’язової лихоманки, запобігаючи утворенню молочної кислоти, яка, швидше за все, є спалюванням вуглеводів як форми м’язової їжі. Крім того, L-карнітин сприяє зниженню рівня тригліцеридів та вільних жирних кислот та збільшує силу м’язових волокон.
Рекомендована доза становить 2 грами на день і може вводитися у формі шейків або таблеток, які ми знаходимо в аптеці або навіть у деяких тренажерних залах.
Ваш лікар або тренер може також рекомендувати антиоксидант для нейтралізації перекисів ліпідів, що призводить до спалювання м’язового жиру, найчастіше вітаміну А, С, Е, коферменту Q10 або ресвератролу.
Інші поради
Інші важливі амінокислоти, які можуть допомогти вам добре протистояти тренуванням та збільшити вашу силу та м’язову масу з часом - це аргінін, глутамін та креатин.
Коктейль 20 г/день рекомендується до початку півгодинного тренування на початку, тиждень, після чого споживання зменшується до 5 г/день протягом наступних 6 тижнів.
Після тренування вам потрібно зволожитись, і якщо ви сильно потієте або звикаєте займатися сауною, ви можете використовувати конкретні мінеральні солі для спортсменів.
Після таких великих зусиль соромно повернутися до дієти, багатої на борошно, солодощі, жири чи пиво, тому добре почати дотримуватися здорової дієти, яка наситить вас, але не підкреслить ваш старий стан втоми.
У цій дієті повинні переважати клітковина, зелень, салати, а також якісні білки: індичка, яловичина, яйця, знежирені навісні замки. Потрібно замінити білий хліб на грем, хліб з непросіяного борошна на висівки та насіння.
Яловичина або риба на грилі в духовці, з багатим салатом, різноманітними овочами, кабачками, баклажанами, квасолею можуть стати ситним обідом або вечерею. Крім того, ви можете додати в якості закуски природні джерела аргініну: горіхи, насіння соняшнику, кунжут, коричневий ячмінь, домашній попкорн з мінімумом олії.
На десерт вибирайте цитрусові, ягоди або темний шоколад у невеликій кількості.