Що здоровіше бігати або їздити на велосипеді RUNNER S WORLD
Що здоровіше? Біг або їзда на велосипеді?
Велосипедні прогулянки використовуються по-різному: або для занять спортом, або просто для того, щоб дістатися від А до В без використання інших видів транспорту. З іншого боку, бігуни, як правило, зашнуровують кросівки лише тоді, коли хочуть свідомо тренуватися і добре тренуватися.
Це напруженіший рух на велосипеді чи бігу?
Наскільки напруженим є сеанс стресу, повністю залежить від того, наскільки він напружений. Повільний біг може бути набагато спокійнішим, ніж швидкий їзда на велосипеді - або навпаки. Однак загалом передбачається, що біг підтюпцем є більш напруженим. Причиною цього є те, що під час бігу активні не тільки ноги та сідничні м’язи, але і напруга верхньої частини тіла. Під час їзди на велосипеді використовуються переважно м’язи від стегна вниз. Оскільки під час бігу більше м’язів потрібно забезпечувати киснем, серце повинно битися швидше, що в довгостроковій перспективі робить його більш напруженим для тіла, і тіло швидше втомлюється.
Партнерська пропозиція: білковий порошок з колагеномНова дієтична добавка "Triple Perform" покращує продуктивність та здатність до регенерації спортсменів завдяки використанню білкового колагену. Спробуйте "Потрійне виконання" тут.
Де ви спалюєте найбільше калорій?
Біг має ту перевагу, що спричинює відносно велику кількість спалених калорій за одиницю часу через навантаження на багато груп м’язів. Тим не менше, індивідуальне споживання калорій в основному залежить від статі, віку та ваги. Крім того, це залежить від маршруту та швидкості: при зустрічному вітрі та великих метрах висоти споживається більше калорій, ніж на прямолінійних або гірських ділянках - як під час бігу, так і на велосипеді. Кажуть, що для тієї ж кількості спалених калорій, що і при 60-хвилинній пробіжці, потрібно бути на велосипеді близько 80 хвилин. При обмеженій кількості вільного часу найкращим способом споживання великої кількості калорій є біг. Один із способів не обійтися без їзди на велосипеді - це їхати на велосипеді до роботи. Таким чином, ви просто включаєте трудомісткі тренування в повсякденний розпорядок дня і таким чином дозволяєте собі активно займатися спортом навіть у дні з мало вільного часу.
Що краще для організму: біг або їзда на велосипеді?
Що стосується серцево-судинних тренувань, біг - це номер 1 серед видів спорту на витривалість. Тим не менше, їзда на велосипеді позитивно впливає на серцево-судинну систему залежно від діапазону частоти серцевих скорочень, в якому ви тренуєтесь. В обох видах спорту в основному використовуються ноги та сідничні м’язи. Тому бажано, незалежно від того, який із двох видів спорту, регулярно робити зміцнювальні вправи для верхньої частини тіла та м’язів живота.
Бігуни найбільше напружують коліна, ноги та стегна через ударне навантаження. З чистою технікою, неушкодженим тілом і середньою вагою це не становить проблем ні для суглобів, ні для серцево-судинної системи. Однак якщо у вас трохи більше на ребрах або вас мучить біль у колінах, ми рекомендуємо їздити на велосипеді. Після того, як ви випустили кілька зайвих кілограмів, ви можете без проблем переходити до бігу.
Велоспорт особливо підходить для болю в коліні, оскільки навантаження на суглоби менша. Таким чином, постраждалі можуть тренуватися безболісно та в ортопедичному сенсі, а також зміцнювати м’язи навколо колінного суглоба. Велоспорт - хороший спосіб тренувати ноги та витривалість, захищаючи суглоби. Якщо ви страждаєте певними захворюваннями серцево-судинної системи, вам краще розглянути біг або ходьбу, оскільки більші навантаження на велосипеді, такі як гірська їзда, пов'язані з більшим використанням сили і, отже, вищим підвищенням артеріального тиску.
Велосипед підходить для початківців
Якщо ви новачок у тренуванні на витривалість, бажано почати їздити на велосипеді. Тому що, якщо ви у поганому стані, їзда на велосипеді або ходьба часто є більш дешевим або ніжним засобом тренування, щоб викликати початкові корекції витривалості без більших розладів. Після того, як ви покращили свою витривалість, немає жодної причини, чому б вам не почати бігати. Звичайно, ви також можете почати бігати відразу, але більшість бігунів переборюють себе, коли починають бігати, саме тому мотивація швидко знижується і переважає розчарування.
Що стосується обладнання, біг виграє
Біг має ту перевагу, що ви можете займатися ним будь-коли та будь-де, як завгодно. Все, що вам потрібно, це пара підходящого кросівки та одяг, відповідний погоді. Якщо це доступно, ніщо не заважає бігати. Що стосується їзди на велосипеді, справа йде трохи інакше: щоб взагалі мати змогу стартувати, потрібен велосипед - а це може бути досить дорого. Також вам знадобиться відповідний одяг, взуття та шолом для вашого захисту.
Висновок
Біг чи їзда на велосипеді: Обидва види спорту позитивно впливають на серцево-судинну систему та покращують витривалість. Більше м’язів активніше під час бігу, саме тому спалюється більше калорій. Однак споживання калорій також залежить від типу та інтенсивності навантаження. У бігунів тіло повинно забезпечувати більше м’язів киснем, що робить його більш напруженим в довгостроковій перспективі і швидше призводить до втоми.
Якщо ви страждаєте від надмірної ваги або таких захворювань суглобів, як остеоартроз, їзда на велосипеді має певні переваги, оскільки це полегшує опорно-руховий апарат, що більше піддається напрузі під час бігу. Навіть новачкам рекомендується трохи покататися на велосипеді, перш ніж вони почнуть бігати, оскільки це більш ніжний інструмент для тренувань з точки зору адаптації витривалості, не викликаючи розчарувань. Новачки, як правило, переборюють себе під час перших пробіжок, саме тому вони втрачають задоволення і взагалі перестають бігати. Що стосується витрат, їзда на велосипеді значно дорожча, ніж біг. В основному це пов’язано з придбанням велосипеда, який, як правило, набагато дорожчий, ніж пара кросівок.
Як бачите, окремі аспекти відіграють дуже важливу роль при виборі улюбленого виду витривалості, при цьому, звичайно, слід враховувати аспект, яка форма вправ є найцікавішою, і, нарешті, але не менш важливо, пропонувати певну кількість різноманітності.