Що; здоровіші; 10 хвилин їзди на велосипеді або 20 хвилин ходьби (біг, їзда на велосипеді)
Мені потрібно 20 хвилин пішки до залізничного вокзалу (швидший темп), або я їду на велосипеді хвилин 10. Тепер я запитав себе, що краще для організму, що тримає тіло в формі, споживає більше калорій тощо...
2 відповіді
Ви впевнені, що не робите жодних фізичних вправ, про які варто згадати під час швидкої прогулянки або міні-екскурсії на велосипеді:-)?
Як не дивно, я маю майже однакову можливість, з майже однаковими витратами часу, оскільки залізнична станція знаходиться приблизно в 2 км.
Я віддаю перевагу - не тільки тому, що мій велосипед уже двічі вкрадений - дорогою пішки, бо я думаю, що за цей час я можу розмити голову на відміну від велосипедистів, яким доводиться набагато більше зосереджуватись на дорожньому русі.
Жахливо, які відповіді приходять сюди. Звичайно, ніхто за певних умов не стає спортсменом, але говорити, що це неважливо, бо це занадто мало - це нісенітниця.
Тож якщо вам потрібно 20 хвилин у "швидкому темпі" (понад 6 км/год), що відповідає відстані 3 км. Щоб проїхати цю відстань за 10 хвилин, потрібно в середньому близько 18 км/год. Це насправді не швидке їзда на велосипеді, тому інтенсивність їзди на велосипеді нижча І тривалість коротша.
Для 30-річного чоловіка, який має зріст 1,80 і важить 80 кг, 20 хвилин "ходьби" оцінюється приблизно в 170 ккал. Тиха їзда на велосипеді понад 10 хвилин, з іншого боку, лише майже 80.
Отже, все говорить про те, що прогулянка на 3 км - це «краще», ніж на 3 км легкої їзди на велосипеді.
Якщо ви зробите це знову після виходу з поїзда, ви вже перевищуєте 340 ккал у порівнянні зі 160.
(Джерелом значень був неймовірно поважний сайт fitrechner.de, але навіть якщо значення не є абсолютно дійсними, тенденція залишається незмінною: якщо "зусилля" приблизно однакові, то більша тривалість завжди краща.)
подібні запитання
Коли я сплю, я маю на увазі короткий інтервал сну, який становить близько 10-30 хвилин. Тіло повинно мати можливість відновитись за цей час і мати змогу піти на тренер, а не тіло, яке не спало!?
Я читав, що стрибки через мотузку також можуть бути альтернативою пробіжці. На 1 хвилину скакалки витрачається приблизно 10 ккал.
Зараз я сьогодні відкопав свою скакалку, бо хочу схуднути на кілька кілограмів, але з університету я завжди приходжу надзвичайно пізно, і вже темно, тому мені не слід більше ходити поодинці у своєму районі, і я можу робити фітнес-студію не дозволяйте це щодня.
Я спробував це і не можу стрибати на мотузці більше 2 хвилин за раз, соромлюсь, мені потрібна коротка перерва, а потім я продовжую.
Чи все ще корисно чи корисно, якщо я стрибаю по 20 хвилин на день, навіть якщо знову і знову роблю перерви? або вправа тоді ні до чого, через перерви, бо я не можу це робити
Мені 16 років, я важу 61 кіло і зріст 175 см. Я просто вважаю своє тіло занадто худим. Як я можу швидко наростити м’язи без тренажерного залу? Мій план тренувань:
Понеділок: 100 віджимань, з яких 30 - віджимання з діамантами, 3 рази по 30 секунд тренування попереку, 2 хвилини сидячи на стіні
Вівторок: 10-15 хвилин присідань 3 рази по 30 секунд тренування попереку 2 хвилини сидячи на стіні
І так далі, і так далі. Я також маю такий протеїновий батончик майже щодня, і все одно харчуюсь більше і корисніше. Але з цим планом тренувань ви побачите успіх через 1/2 хвилини?
Для перевірки здібностей я повинен пробігти 3000 м трохи менше 14 хвилин. Я тренуюсь через день і біжу близько 45 хвилин. але в нормальному темпі (10-12 км/год).
Тренуйтеся приблизно 2 рази на тиждень у фітнес-студії на біговій доріжці (адже спринт воліє робити спринт на 500 м, що б не працювало).
У мене немає проблем із серцебиттям тощо, але я хотів би знати, як пробігти 3 км найефективніше?
Тож яке навчання більше підходить?
Я також займаюся силовими тренуваннями на боці (менше зараз, тому що я фіксую себе на бігу), а в другий день (1-й день бігу, 2-й день плавання, 3-й день бігу тощо) я плаваю.
Чи достатньо, якщо я просто намагаюся щоразу збільшувати швидкість або мені доводиться на щось звертати увагу?
Я завжди зігріваюся, повільно бігаючи бігом кілька сотень метрів, а потім постійно біжу в темпі (незалежно від того, вгору чи вниз).
Чи достатньо бігати через день? Якщо так, то 45 хвилин добре? Якщо ні - як тоді?
Добрий вечір, вітаю вас!
Мій крос-тренажер або еліптичний тренажер (побудований у 2013 році) вказує, що за 30 хвилин я спожив 600 ккал. Тренуйся на рівні опору 13 із 20. "Педалювання" вже відносно важке, і мені доводиться повністю зависати на пульсі 140.
Вага приблизно 80 кг на 1,70 м. Мені 27 років!
Чи реалістичні ці 600 ккал?
Дякую за твою допомогу! Крістін
Я хотів би незабаром пройти вступний тест для австрійської поліції. Мені потрібно від 18:30 до 20:10 хвилин на 3000 м на трасі.
Я бігун-початківець і, як правило, не маю дуже хорошої базової витривалості.
Мої запитання: - Чи можна закінчити цей пробіг приблизно до середини грудня - середини січня, якщо я почну тренуватися зараз? - Як мені найкраще тренуватися, щоб швидко набрати витривалість і поліпшити свій темп?
У мене є легкий шість пакетів, хоча я не тренуюсь, я тренуюся лише два рази на тиждень, ми робимо присідання близько 10 хвилин, і тому моє справжнє запитання: мені 12, і це пов’язано з вирощуванням чи цим дійсно 20 хвилин на тиждень перерви?
Я тут ще нова! Я хотів би представити себе, Ангі, З, 20, 1,76 м і 70 кілограмів. Поки що я спринтерський триатлоніст (не більше) і провів кілька змагань.
Мене турбує наступне, і зараз у мене є 5 км найкращого часу - 27 хвилин (прямо вперед). Я дуже хочу відмовитись від цього взимку, це було б мрією, як сказано в назві, мати можливість бігати 20 хвилин.
Я також хочу швидше пройти 10 км (на даний час 57:10, хоча того дня було понад 30 °, можливо, я теж трохи швидший?)
Я поставив перед собою дуже довгострокову мету, наступного року в травні в плані олімпійський дистанційний триатлон, а також кілька дистанцій спринту, звичайно.
Тепер до мого запитання: чи можливо взагалі покращити свій 5-кілометровий час на 7 хвилин за 7 місяців (тобто з листопада по травень) (щомісяця пришвидшуючись майже на 1 хвилину;)? Для мене не має значення, що я, природно, втрачаю триатлон з точки зору тривалості. Якби я знав, що можу запустити індивідуальний час, я був би дуже задоволений, і якось мені теж вдалося б не пропустити занадто багато.
Звичайно, час на 10 км також повинен трохи поправити себе ^^
Який найкращий спосіб це зробити? Багато базової витривалості взимку, або ви хочете пришвидшити і посипати з інтервалами? (Взимку я бігатиму приблизно 4 рази на тиждень, оскільки я все ще активний на роликових роликах та в басейні)
Дякую за відповіді
Я почав бігати приблизно 4 тижні тому. Зараз я бігаю близько 40 хвилин з інтервалом у 10 хвилин бігу та 2 хвилини ходьби. Я сподівався, що це не тільки підтримає моє тіло, але й скине кілька кілограмів. Але мої ваги говорять мені про інше. Замість того, щоб худнути, я набираю вагу. З точки зору мого харчування нічого не змінилося. Це може бути через нарощування м’язів? Можливо, хтось має ідею.
З спорту я знаю, що спалювання жиру починається лише після 20 хвилин тренувань на витривалість. Що можна сказати про повсякденний стрес під час прогулянки з зупинки або підйому сходами? Енергія береться із запасу вуглеводів чи з запасів жиру? Не бажаю витрачати вуглеводи перед тренуванням:)
Я все життя займався спортом і був у спортзалі близько 4 років. Ходжу туди регулярно (2-3 рази). Спочатку я роблю 35 хвилин силових тренувань (3 підходи по 8-10 повторень), а потім 30-45 хвилин витривалості. В основному на велоергометрі, і час від часу я їду на пробіжку.
Я повинен запевнити, що я стрункий і теж не хочу худнути, але мої стегна такі в’ялі. Я повільно кручу колесо: P
Моє питання, що я можу зробити? Я більше люблю їздити на біг або їздити на велосипеді?.
Я вже думав про те, щоб почати пілатес. Це щось приносить?
Привіт шановні спортсмени, мені 20 років, і через 2 місяці я маю тест на готовність, де я повинен пробігти 2 км за 9:00 хвилин. На даний момент я можу пройти 2 км за час 10 хвилин. Я грав у футбол до 1 1/2 років тому і мав дуже хорошу витривалість. Також маю сказати, що курю вже 3 роки. Тепер моє запитання, чи можу я за 2 місяці поліпшити свою витривалість, щоб я міг пройти 2 км за 10 хвилин до менше 9 хвилин ?
Ну, коли я був молодшим, я займався гімнастикою в клубі, потім займався акробатикою, знову гімнастикою в клубі і зараз стрибаю на батуті, я дуже рухливий і артикульований, але через 10 хвилин їзди на велосипеді, однією рукою, з обома руками, повільно або швидко крутив велосипед, з підгоном або без нього, неважливо, після зазначеного часу у мене болить/зліва зап’ястя (тобто рука, яка першою торкається підлоги) і відчуття перевантаження.
Що ви можете з цим зробити? Будь-які поради? У такому випадку корисні пов’язки чи що ще може полегшити суглоб? Дуже дякую!
Я тренуюсь вдома без обладнання вже 2 роки. Передусім за допомогою програми You Are Your Own Gym від Марка Лорена, а також для інших тренувань. На даний момент у мене не так багато часу і мотивації тренуватися> 40 хвилин ввечері, і тому я люблю швидкі тренування в цьому додатку. Вони насправді складаються лише з 4 вправ. Кожен робить 20 секунд, потім 10-секундну перерву і наступну вправу точно так само. В кінці ви починаєте з самого початку і робите це протягом 8 раундів. Таким чином, зрештою ви тренувались протягом 16 хвилин (залежно від вибраної вправи), ви повністю знесилені і тренували все своє тіло. Наприклад, я роблю: присідання, віджимання, «підтягування» на спині на підлозі, але з підтягуванням, а потім дошкою.
Чи достатньо такого тренінгу приблизно 4 рази на тиждень для створення? Або це просто збереження м’язів? Але це, безумовно, моє улюблене тренування, тому що я ні з ким не потію так.