Що жінки повинні враховувати, виконуючи вправи вдома
Багато людей, які хочуть бути фізично активними, на початку стикаються з одними і тими ж питаннями: чи тренуюсь я вдома чи в студії? Що мені потрібно зробити, щоб схуднути? Як зберегти вагу своєї мрії?
Якщо ви думаєте, що можете мотивувати себе лише у спортзалі, ви помиляєтесь. Тут теж спочатку потрібно зібратися, тоді як відстань для тренувань вдома набагато «коротша». Для початківців фітнесу тренажерний зал може бути вигідним головним чином завдяки підтримці. Той, хто вже знайомий з низкою вправ, може так само легко тренуватися вдома. Для цього потрібно не багато. Мінімальна комплектація - лава з регульованою вагою, набір гантелей та штанги, включаючи різну вагу. Також цікаво: 7 вправ на вулицю: Тренування на відкритому повітрі своїми руками.
ОПТИМАЛЬНЕ НАВЧАННЯ ВЛАСНИХ ЧОТИРИХ СТІН
Якщо ви тренуєтеся вдома, вам не слід просто турбуватися про точну послідовність у вашому індивідуальному плані тренувань. Якщо ви хочете втратити жир, вам слід стежити за своїм харчуванням на додаток до збалансованих тренувань. Яка користь від усіх важких тренувань, якщо згодом знову побалувати себе калорійними бомбами. Також цікаво: Баланс калорій: що це насправді?
Зверніть увагу на дієту
Дієта є дуже важливим фактором загалом. Якщо я просто покриваю свої потреби щоденною кількістю їжі, то додаткове тренування спричиняє дефіцит калорій. Організм повинен дістатись до своїх запасів жиру, я худну!
Порядок також важливий. Втрата жиру, зокрема, може бути посилена ще ефективніше, якщо ви тренуєтеся на витривалість перед тим, як нарощувати м’язи. Як зараз, нарощування м’язів? Точно так! Більша м’язова маса призводить до більших витрат енергії у спокої. Однак, якщо ви відчуваєте себе занадто слабкими для гантелей після тренувань на витривалість, ви можете робити вправи на нарощування м’язів вранці, а ввечері бігати, їздити на велосипеді або плавати. Також цікаво: Велосипед Fatkiller: Худніть за допомогою їзди на велосипеді.
ВАЖЛИВО ДЛЯ ЖІНОК: НЕ ТІЛЬКИ ВПРАВУВАТИ ЖИВОТИНИ, НОГИ І ДНИ!
Саме під цим заголовком є міф, який слід прояснити. Місцевого спалювання жиру немає. Якщо ви хочете схуднути на сідницях або хочете стрункі ноги, ви можете тренувати ці частини тіла скільки завгодно, тіло скрізь спалює жир. Однак це не зменшує місцевого росту м’язів. Якщо ви хочете мати твердий приклад, вам слід спробувати присідання, наприклад.
Тут ноги, включаючи п’яти, тверді і розташовані приблизно на ширині стегон на підлозі. Потім сідниці опускаються назад, а згодом коліна також згинаються. Ви опускаєтеся до тих пір, поки таз майже не опиниться на рівні колін. Потім сідниці знову піднімають у вихідне положення.
Відео: Як правильно виконувати присідання
РІВНІ ПРАВА НАВІТЬ У НАВЧАННІ
В іншому випадку жінкам рекомендується тренуватися з гантелями і до межі виснаження м’язів, як це роблять чоловіки. Спеціальні пропозиції щодо фітнесу служать лише тому, щоб жінки не втрачали мотивацію через простоту виконання та навіть кинули тренажерний зал. Також цікаво: бажання спорту: найкращі мотиваційні стратегії. Ще можна потіти. Але не забувайте про ізотонічний напій. Без прийому стероїдів жінки не стануть такими м’язистими, як чоловіки. Однак зайва м’язова маса гарантує, що тіло стає стрункішим і твердішим.