Щоб добре відновитись - Спортивне харчування - Щодня - Extenso
Зверніть увагу, що Extenso більше не оновлює вміст цього веб-сайту. Будь ласка, доповніть це посилання іншими джерелами.
Щоб допомогти вам добре одужати, Extenso розкриває основні принципи харчування після тренування ...
Пийте достатньо, щоб компенсувати втрату рідини під час фізичних вправ. Таким чином ви уникнете незручностей через зневоднення, таких як втома.
2. Заправити
Запаси палива ваших м’язів вичерпуються після високої інтенсивності та тривалих фізичних навантажень. Як тільки ви закінчите вправи, ваші м’язи жадають вуглеводів. І чим більше часу ви витрачаєте на їх надання, тим менше вони здатні поповнити свої запаси енергії.
Протягом 30 хвилин після припинення фізичної активності перекусіть вуглеводами та білками, такими як фрукти та горіхи або домашня здоба та склянку молока.
Слідкуйте за високоопрацьованими закусками (шоколад, солодощі, «шейки»)! Свіжі, мінімально оброблені продукти - кращий вибір для заправки.
Для їжі після тренування просто складіть збалансовану тарілку, відповідно до рекомендацій Канада Харчовий путівник.
Приклад збалансованої їжі:
1/2 тарілки овочів (брокколі, салат із салату та помідорів тощо)
1/4 тарілки, що складається з цільних зерен (коричневий рис, макарони з цільної пшениці, лобода тощо)
1/4 тарілки складається з білкової їжі (бобових, тофу, риби, птиці тощо)