Щоб досягти успіху в схудненні, підсумуйте свої мотивації - Medias du sud
Для втрачати вагу, ми докладаємо багато зусиль та доброї волі для дотримання дієт, які є все більш перспективними, ніж інші. Проте наша вага все ще збільшується. Наші стосунки з їжею - це боротьба, яка забирає значну частину наших енергій.
Ми багато читали про енергетичну цінність продуктів, і ми знаємо, що чіпси та шоколадний торт висококалорійні, але на смак такий смачний! Можливо, нам слід підійти до питання ваги та відношення до їжі по-іншому.
Втрата ваги та цілісний підхід
Стале схуднення повинно мати цілісний підхід до здоров’я. Спочатку ми повинні визначити мотивацію, яка приводить нас до бажання схуднути, фактори, що призвели до надмірної ваги, та зміни, які ми обов’язково повинні домовитись у своєму способі життя для досягнення здорової ваги. Дрібниці можуть призвести до тимчасового схуднення, але тривале схуднення вимагає нового підходу до здоров’я. Перш за все, ми не повинні плутати здорову вагу та схуднення.
Ми повинні визначити причини набору ваги, перш ніж думати про її втрату
Фізіологічний аспект
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.Значний генетичний фактор може брати участь у збільшенні ваги. Якщо кілька членів нашої родини мають надлишкову вагу, це може бути спадковим фактором.
Важко відокремити генетику та харчові звички, набуті в сім’ї, але це підказка, яку потрібно взяти до уваги. Якщо наша спадковість схильна до надмірної ваги, цей фактор слід враховувати в нашій цілі зниження ваги.
Поведінковий аспект
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.Ми їмо, коли ми голодні? Ми перестаємо їсти, коли вже не голодні? Ми їмо у фіксований час чи ні? Чи часто на нас впливають події (тиск на роботі, їжа в групі чи на самоті) та такі емоції, як тривога, смуток, гнів чи нудьга?
Їжа - це не тільки те, що ми кладемо на тарілку: це також поведінка з її культурними та психологічними складовими. Незважаючи на те, що не завжди легко розрізнити справжнє та хибне, коли мова заходить про харчування, перш за все важко внести тривалі зміни в харчові звички, які є частиною нашого загального способу життя.
Деякі принципи, щоб уникнути втрати мотивації
Дієта підводить нас, культивуючи заборонене
Гарні харчові звички не виключають жодної їжі. Картопля фрі не є ворогом здорової ваги: саме сума вживаних калорій робить вас товстим чи ні. Отже, щоб досягти успіху, ми не утримуємось від смаженого картоплі чи чізкейка. У будь-якому випадку, ми знаємо заздрість, яка нас наздоганяє, і надлишок, що слідує за спробою повністю виключити їжу, яку ми любимо.
Дайте собі час
Це особливо актуально, коли ми хочемо змінити свою харчову поведінку. Не можна все одночасно змінити. Набагато розумніше і безпечніше робити по одному кроку. Щоб бути постійним, будь-які зміни повинні бути поступовими.
Відчувайте себе добре у своєму тілі та у своїй голові
Пріоритет слід віддавати звичкам здорового способу життя, а не втраті ваги будь-якою ціною. Головне - харчуватися більш збалансовано, не забуваючи про задоволення від їжі, про те, щоб бути уважними до своїх потреб і брати участь у тій фізичній активності, яка нам подобається. Ми можемо прагнути схуднути, не роблячи втрату ваги показником нашого щоденного прогресу.