Щоб схуднути, краще 30 хвилин спорту, ніж годину
Додати до обраного Istock/Xavier Arnau
Ви думаєте, що спорт римується з великими зусиллями? Не настільки впевнений ... За датським дослідженням, опублікованим у Скандинавському журналі громадського здоров’я, можна сподіватися втрачати вагу, не було б сенсу ставити годину у щоденнику, тридцяти хвилин було б більш ніж достатньо.
Втрачайте більше ваги, займаючись менше спортом
Щоб довести це, близько 60 чоловіків з невеликою вагою грали в морських свинок протягом 13 тижнів. Було сформовано дві групи: перша - практикувати тридцять хвилин спорту на день зроблений з біг, велосипед та інші фізична активність.
По-друге, він був змушений пройти ті самі тести, але поширився протягом години.
Результат? Досить вражаюче. І з поважних причин група, яка здійснювала фізичні вправи протягом півгодини, значно танула, оскільки втрачала в середньому на 30% більше ваги, ніж конкуруюча група.
Менше фізичних вправ дозволяє мати більше енергії
Інтерв’ю, проведені під час 13-тижневого випробування, показали, як учасники переживали вправу, скільки енергії, на їхню думку, вона їм давала і наскільки вони були позитивні.
Дослідники виявили, що група 2 - той, хто займався спортом 30 хвилин - почувався енергійніше, ніж група 1, яка займалася спортом 60 хвилин.
"Коли 60-хвилинна група поверталася додому втомленою, інша група відчувала себе щасливою та напруженою протягом решти дня", - пояснює Енн Софі Грем, одна з авторів дослідження.
Саме інтенсивність, більша за час практики, лягла б у початок втрата ваги на думку дослідників. Вчений додає: "Коли люди менше вправляються, вони мають більше енергії, щоб бути активними протягом усього дня. Це спричиняє більшу втрату ваги в довгостроковій перспективі".
Більше мотивації завдяки 30 хвилин спорту
"Учасники групи, яка займалася менше спорту, згадали про більші енергетичні ресурси та більше мотивація тренуватися та дотримуйтесь здорового способу життя ", - зазначає доктор Астрід Єсперсен з Університету Копенгагена.
Маючи менші цілі, вони утримують їх, залишайтеся мотивованими під час вправ і повернутися до спорту.
"Наші висновки мають великий потенціал з точки зору профілактики громадського здоров'я. Коли мова йде про мотивацію населення бути здоровішими, здається, що іноді менше - це більше", - підсумовує д-р Єсперсен.
>> Отже, мотивований піти тренуватися 30 хвилин ?