Щоб схуднути легше, добре спите

Кілька досліджень проілюстрували важливість сну в боротьбі з ожирінням.

схуднути

Опубліковано 21.09.2012 о 10:57

Всім відомо, що фізичні вправи в поєднанні з низькокалорійною дієтою є запорукою боротьби з ожирінням. Однак ціною очевидного парадоксу два канадські дослідники вказують на те, що пацієнт із надмірною вагою частіше втрачає вагу, якщо висипається довгими ночами. І навпаки, ті, хто спить менше шести годин, як правило, набирають вагу. Тому, хоча це досить сидяча діяльність, Жан-Філіп Чапут і Анджело Трембле вважають, що "сон у майбутньому повинен бути інтегрований у набір рекомендацій, які, як правило, спрямовані на дієту та спосіб життя." Фізична активність ".

Нестача сну, характерна для сучасного суспільства, підкреслює схильність до ожиріння завдяки двом різним механізмам, стверджують автори журналу Canadian Medical Association Journal. З одного боку, нещодавно вчені помітили, що це змушує мозок генерувати почуття голоду. Крім того, це змінює вироблення кількох гормонів, що беруть участь у регуляції апетиту - лептину, греліну та кортизолу, зокрема -, тим самим обмежуючи ефективність дієти.

За останні роки кілька досліджень продемонстрували важливість сну в боротьбі з ожирінням. Один з них, проведений протягом двох тижнів, показав, що пацієнт, який спить п’ять годин на ніч, втрачає в середньому на 55% менше жиру в організмі, ніж учасник, який спить цілу ніч. Спостереження за 245 жінками, які протягом шести місяців займалися програмою боротьби з ожирінням, також показує, що якісний сон збільшує їхні шанси схуднути на 33%. "У майбутньому інструменти для виявлення розладів сну доведеться більше використовувати лікарям", які підтримують пацієнтів із ожирінням, роблять висновок дослідники.