Щоб схуднути, ось ТОЧНІ години, які потрібно їсти!
Втрата ваги часто є тривалим і важким процесом. Скільки б ми не тренувались і не харчувались здорово, ми не завжди отримуємо результати. Ось чому ми часто готові спробувати різні трюки, щоб швидше досягти своїх цілей. Ця багатообіцяюча техніка, яка може здатися незвичною, насправді походить із дослідження в Гарвардському університеті.
Згідно з цим дослідженням, якою б поживною не була ваша їжа, якщо ви не їсте її з урахуванням циркадного ритму, рівень цукру в крові буде на 18% вищим, ніж зазвичай. Як результат, це може підвищити рівень інсуліну, гормону, що лежить в основі накопичення жиру.
Обід: між 6 ранку та 9.45 ранку
Ви хочете схуднути? Їжте в звичайний час! Дані Національного реєстру контролю ваги США показали, що майже 80% людей, які втратили більше двох кілограмів, снідали щодня точно в один і той же час. Щоб отримати ще більше переваг, зупиніть свій вибір на сніданку з високим вмістом білка, оскільки він надовго забезпечить вас ситими.
Ранкова закуска
Зачекайте щонайменше дві години після обіду, перш ніж перекусити, оскільки потрібно дві-чотири години, щоб ваше тіло засвоїло та засвоїло їжу. Якщо ви голодні, зупиніть свій вибір на фруктах або овочах з жменею горіхів.
Обід: до 15:00
Згідно з дослідженням, яке включало 1300 людей, ті, хто їсть обід рано, втрачають більше ваги, ніж інші. Крім того, інше дослідження виявляє, що учасники, які їли до 15:00, втратили на 25% більше ваги, ніж інші.
Полуденок
Не соромтеся перекусити, оскільки це допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Крім того, у вас менше шансів переїсти під час обіду.
Вечеря: з 17:00 до 19:00
Намагайся вечеряти якомога швидше, адже після цього прийому їжі ми зазвичай спалюємо мало калорій.