Щоб схуднути, слід віддати перевагу макаронам або рису Блог
Жодна повноцінна їжа без поживної порції крохмалистих продуктів.
Однак орієнтуватися в них непросто: по черзі хвалити і зневажати злаки не завжди римуються ні з дієтою, ні зі здоров’ям.
Отже, більше рису чи більше макаронів? Не потрібно вибирати: для стрункої фігури без целюліт, насправді необхідно варіювати зернові культури, віддаючи перевагу повноцінним формам, на низький глікемічний індекс !
Рис і макарони: калорії, користь та шкода
Якщо 100 грамів коричневого рису дають вам 115 калорій, 100 гр. Цільнозернові макарони містять в середньому 350. Але дві крупи мають спільний великий «плюс»: з цільним зерном вони мають високий індекс ситості ... Тому ви обов’язково їсте менше білих злаків !
Тільки дуже чутливий кишечник повністю утримається від вживання макаронних виробів з пшениці: багатий глютеном, на жаль, вони є частою причиною болю у нетерпимих людей.
Рис і макарони для здорового харчування
Якщо для схуднення або просто збереження фігури потрібно уникати найкалорійніших продуктів, не йдеться про те, щоб створити себе недоліки. Щоб зберегти здоров’я, не приймаючи ні грама, рис та макарони доповнюють один одного та гарантують збалансоване споживання їжі.
Обраний коричневим, вони обидва забезпечують вас нерозчинними волокнами, які полегшують ваш стан кишковий транзит.
Пшениця також є чудовим джерелом для багатьох мінералів, зокрема фосфору, заліза та цинку, а також вітамінів. Тим часом рис приносить вам особливо марганець або селен.
Рис і макарони: маленькі дієтичні поради
"То як я можу зварити рис і макарони? "Як частина дієти, рис і макарони поєднуються з усіма групами продуктів, для збалансованого та низького рівня глікемічного індексу.
Наприклад, ви змішаєте 30 грамів макаронних виробів з цільнозернового борошна з дрібно нарізаним паром кабачком і дрібно нарізаним зубчиком часнику, перш ніж посипати все крапелькою лимонний сік і щедра порція оливкової олії. Ви скоріше хочете рису ?
Якщо ви шукаєте страву без глютену, ви можете спробувати, наприклад, коричневий рис у формі табуле, з огірком, помідорами та цибулею, і звичайно домашній вінегрет. Ви можете їсти рис і макарони щодня, чергуючи їх.
Дуже легко готувати, рис і макарони - відмінна їжа, коли ви сидите на дієті. Головне, правильно їх вибрати, максимально віддаючи перевагу повноцінним формам: ідеально підходить для їжі з низьким глікемічним індексом, одночасно користуючись багатьма поживними речовинами, що містяться в зерні злакових культур.