Щоб схуднути в довгостроковій перспективі, у вас є лише один шанс 24 життя
"Я Іоан, випускник фізики, професійний фотограф, і я все життя був товстим. Можна навіть сказати, не боячись мене образити, справді товстий ". Ось так Йоан Марджяну починає свою історію про власну боротьбу з кілограмами. Він вийшов переможцем. Чи приймаєте ви виклик?
Я Іоан, випускник фізики, професійний фотограф, і я все життя був товстим. Насправді, можна сказати, не боячись мене образити, справді товстий. Ось так би звучала моя презентація на анонімній товстій зустрічі. Що якби такий був.
Протягом 38 років я був переконаний, що не можу бігати і що у мене немає генів, необхідних для цієї роботи.
Донедавна я ніколи в житті не мав часу, щоб мати нормальну вагу. Навіть коли я був маленьким. Я була дитиною, яка їла все, не питаючи і не лаючи його батьків. Я займався деякими видами спорту, але мав зайву вагу. Ви вже бачили таких дітей, як я. Мене легко впізнати: я переслідую ціль у футболі і, як правило, не бігаю більше кількох кроків.
Поки що нічого небезпечного. Але коли починає налагоджуватися метаболізм у дорослих, трохи надмірна вага дитини стає дорослим ожирінням. Гірше того, коли ти все життя товстий, тобі ніщо не здається ненормальним, ти ідеально пристосований до ситуації. Його не існує: я почав рухатися сильніше або раніше пробігав цю відстань, а тепер сідаю на трамвай. Ви не розумієте, що це має бути інакше, і ви не прагнете вжити заходів. Протягом 38 років я був твердо впевнений, що абсолютно не можу бігати і що у мене немає генів, необхідних для цієї роботи.
Саме так я пройшов шлях від підліткового до дорослого віку. Я починав з трохи більше 80 кілограмів при зрості 1,81, а досяг 120 кілограмів і такого ж зросту у 26 років. На щастя, тим часом мені вдалося знайти свою дружину. При 120 кілограмах я не знаю, чи хотів би я сміливо підійти до неї.
У віці 26 років, про які я говорив вище, мені пощастило з незначною проблемою зі здоров’ям (багато роботи, багато стресів), після чого лікар закликав мене кинути палити і схуднути. І ви чули наступні сотні разів від стількох інших жирів: я сидів на дієті, схуд, знову набрав вагу і почав спочатку. Багато разів, бо я наполегливий. Тож у найближчі 10 років я важив від 110 до 125 кілограмів. Я дотримувався багато дієт, але мені так і не вдалося досягти такої ваги, яка могла б привести мене до людей без ризику для здоров'я, а тим більше тримати мене там.
На щастя, тим часом мені вдалося знайти свою дружину. При 120 кілограмах я не знаю, чи хотів би я сміливо підійти до неї.
змінити
Але два роки тому я почав сприймати речі трохи серйозніше. Мені вдалося значно схуднути, я харчувався якомога здоровіше, сидів на низькокалорійній дієті, досяг 95 кілограмів. І, нарешті, я почав відвідувати спортзал. Все добре і красиво, але в житті і боротьбі з кілограмами мене чекав великий сюрприз. Щось, чого я зовсім не сподівався.
Як я почав набирати вагу, "схуднення здоровим"
Коли я ходив у спортзал, я почав набирати вагу. Я, сам дурень, був щасливий: думав, що нарощую м’язи. І я справді набирав трохи м’язової маси - приблизно третину того, що наносив на жир. Я швидко прокинувся, знову ж таки, у 110 кілограмів. Цього разу і з краплею м’язів під жировим столом.
Але сюрпризи на цьому не зупинились. Хоча я думав, що маю залізне здоров'я - я харчувався здорово і займався спортом! - Тести для мене почали піти не так. Як таке може бути? Я виглядав спортивно. Тож я вперше у своєму житті чесно сів за стіл і зробив щирий аналіз, нічого не приховуючи. Я зрозумів, що ходив у спортзал двічі на тиждень, натомість їв постійно сім разів на тиждень, ніби рухався безперервно. Даремно я харчувався здорово, якщо майже щодня перевищував кількість калорій, необхідних моєму організму. І нарешті, я почав розуміти, де приховані проблеми і які рішення здорового схуднення. Принаймні для мене.
Абсолютно кожен день свого життя я точно знаю кількість з’їдених і спожитих калорій.
Надзвичайні заходи
Перший підхід був простим: ні брехні, ні цукрового покриття. Я почав записувати те, що їв щодня, ніколи не обдурюючи. Я також почав стежити за тим, скільки руху я роблю. Абсолютно в кожному дні свого життя я точно знаю кількість з'їдених калорій і кількість спожитих калорій.
Другий ключ: пильність. Вихідного дня не було. Не можна обдурити сьогодні на день народження, завтра на хрещення, через два дні в міні-канікулах тощо. У той момент, коли ти починаєш криво крокувати, ти не зупиняєшся. Спочатку ви починаєте записувати менше того, що ви їсте, потім ви забуваєте це робити повністю, незабаром ви самі вирішуєте, що вам дозволено вживати більше калорій, і, зрештою, ви прокидаєтесь, що вам слід починати все спочатку.
І саме так я доходжу до найголовнішого, про що дізнався. Коли вам багато чого потрібно зняти, воля допомагає вам лише на початку. Для того, щоб довго чинити опір, у вас є лише один шанс: повністю відмовитися від шкідливих звичок і перетворити хороші на автоматизми. Наприклад, якщо ви вирішили бігати щовечора, вам доведеться скласти з цього релігію. Це єдине рішення для змін на все життя.
Зверніть увагу на "фольклор здорового схуднення"
Але що ти робиш, коли, як і я, хочеш не тільки схуднути, але й покращити деякі показники здоров’я? Ви кладете живіт на книгу і починаєте розуміти, як все, що ми їмо, впливає на нас.
Якщо ви вирішили бігати щовечора, ви робите з цього релігію.
Через деякий час ти лякаєшся, коли бачиш кількість дезінформації, яка циркулює у «фольклорі», і те, як ярлики вводять нас в оману. Як нежирні дієтичні продукти наповнені цукром. Або як нас закликають пити фруктові соки, бо "вони здорові".
Тут можна порекомендувати лише одне: зверніться до фахівця. Дієтолог не коштує багато і рятує вас від усього періоду тортур, коли ви відчуваєте, що могло б працювати, а що ні. Плюс ви економите багато грошей на "диво-дієтах" і "супер-продуктах", або таблетках для схуднення, які не модні завтра.
Я важив 88 кілограмів і встиг побігти. Так, диво сталося. Чи знаєте ви, що я був переконаний, що біг - це те, для чого я не побудований? Для мене біг був приблизно таким самим, як політ або дихання під водою. Я був дуже здивований, коли мені вдалося пробігти 10 кілометрів вперше. Яку енергію я мав після цього і скільки радості це викликало у мене почуття, це було щось неймовірне. Як коли я вперше перейшов із трьох цифр на вазі до двох.
Тепер, зі своєю дружиною Роксаною, яка також пережила подібну історію, я розпочав " сторінка instagram @ fat2fit_team, де ми документуємо шлях, яким ми йдемо разом і яким сподіваємось надихнути всіх, хто хоче піти нашим шляхом. Шанси на успіх зростають, коли нас стає більше, і ми заохочуємо одне одного.
Де я хочу зупинитися? Від бігу я сподіваюся зупинитися лише тоді, коли розв’яжу шнурки!