Щоб схуднути, ви не повинні позбавляти себе всього!
Схуднення не римується з позбавленнями !
Схуднення. Здається, це стало більш поширеним гаслом. Будь ти чоловіком чи жінкою. Також логіка хотіла б, щоб через прямі причинно-наслідкові зв’язки, щоб схуднути, довелося позбавити себе. Це те, що пропонують багато дієти, кожна з яких продається більше, ніж наступна. Отже, щоб втратити кілька розмірів і вдосконалити свій силует, чи справді доведеться позбавляти себе? ?
Позбавити себе означає зловживати основним метаболізмом
Що таке базальний метаболізм? Це кількість енергії, яку ви спалюєте щодня під час відпочинку. Своєрідна база, що значною мірою визначається вашим темпом життя і яка залежить від людини. Таким чином спортсмен високого рівня спалює багато калорій у спокої, на відміну від людини, яка не виконує жодних фізичних навантажень.
Багато дієт, які підкреслюють дефіцит їжі, свідомо не помічається. І це має драматичні наслідки. Якщо метою було схуднення, ви пропустили це! Таким чином, харчуючись менше, ваше тіло переходить у режим «економії», думаючи, що переживає період голоду. Отже, ваш базальний метаболізм падає, спалюючи мало цих цінних калорій, які ви даєте йому крапельницю.
Проблема: Як тільки ви відновите звичну дієту, ваш метаболізм залишається низьким, очікуючи чергового голоду. Отже, у вас виникає дисбаланс, який сприяє набору ваги, нормальному харчуванню та відчайдушно низькому базальному обміну. Як не можна знеохочувати, адже навіть при звичайному харчуванні ви набираєте вагу! Отже ви це бачите, депривація не призводить до схуднення: це навіть навпаки.
Позбавлення жиру: фальшивий рецепт для схуднення
Ще одна примха модних дієт, позбавляючи ваше тіло жиру. Треба сказати, сало має погану репутацію. Він навіть є ворогом номер 1 колективної уяви. Вживання жиру автоматично пов’язане з швидким і тривалим збільшенням ваги. За винятком ... це не все так просто. У всьому йдеться про збереження розсудливості, наскільки це можливо, і, перш за все, про добрий розсуд. Спрощені виступи є синонімом великих розмірів.
Жир необхідний для організму це недостатньо сказано. Це основне паливо, яке дозволяє організму виконувати свої життєво важливі функції. На 50% наш мозок складається з ... жиру ! Мембрана наших клітин також складається з жиру. Ліпіди мають колосальне значення для нашого організму в багатьох життєво важливих хімічних реакціях, таких як гормональні виділення, реакції нервової системи, а також імунні реакції організму.
це є споживайте насичені жирні кислоти без надлишку. В іншому випадку існує ризик знешкодити явище ліполізу, що відповідає зниженню жиру.
З іншого боку, є такі хороші жири, як омега-3. Вони присутні в багатьох продуктах, таких як оливкова олія, ріпак, сардини, скумбрія, оселедець, олійні культури (мигдаль, фундук, волоські горіхи тощо). Ці омега-3 допомагають зменшити накопичення жиру. Це просто показує, що співвідношення між збільшенням жиру та збільшенням ваги слід розглядати в перспективі.
Харчуйтеся збалансовано і займайтеся спортом
Насправді, голодувати - це найкращий спосіб набрати вагу. Тому що це встановлення нездорових стосунків з їжею. Це створює розчарування під час кожного прийому їжі. І це гарантує, що ви зламаєтеся, того чи іншого дня. З наслідками, які ви тепер знаєте: негайне накопичення жиру.
Крім того, їжте достатньо, орієнтуючись на якість вживаної їжі, - єдиний рецепт, який вартий уваги. Але будьте обережні: обов’язково поєднувати його з фізичною активністю, регулярною та інтенсивною. План 3 кардіо сесії на тиждень, і завжди супроводжуйте їх силовими вправами, такими як присідання, віджимання, основні вправи або випади. Рішення є. Ваше рішення.
Автор цієї статті Ерванн Ментеур також колишній професійний велосипедист, творець методу онлайн-тренінгу Fitnext.