Щоб уникнути надмірного пиття:
Є й інші способи, за допомогою яких вживання алкоголю може підірвати ваші зусилля щодо здорового харчування. Калорії в кожному грамі алкоголю не мають жодної харчової цінності, тому, випиваючи, вам не вистачає вітамінів і мінералів, які ви отримуєте з набагато здоровішими калоріями.
Більше того, вживання алкоголю може вплинути на обмін речовин і може змусити організм накопичувати жир, перешкоджаючи розвитку м’язів, згідно з рекомендаціями Американської ради з фізичних вправ.
Незважаючи на початковий ефект хорошого самопочуття, алкоголь насправді є депресантом, негативно впливаючи на роботу мозку, рівновагу та координацію очей та рук. Це може змусити вас почуватись ліниво, оскільки апетит підвищується, змушуючи вживати сотні небажаних, часто шкідливих для здоров’я калорій із «барної їжі».
Але новини не всі погані. Як і при більшості споживання, якщо споживання зменшити до помірного - тобто максимум один напій на день для жінок та два для чоловіків - ефект не буде настільки шкідливим.
Щоб уникнути надмірного пиття:
- Дізнайтеся розміри стандартного напою, щоб можна було порахувати правильну кількість калорій.
- Ніколи не пийте натщесерце - їжа сприяє уповільненню дії алкоголю.
- Робіть перерву у воді між алкогольними напоями, щоб напій довше зберігався без шкідливих наслідків зневоднення алкоголю.
- Уникайте або принаймні обмежуйте солодкі напої, суміші солодких соків, таких як коктейлі.
- Не пийте їх із соломою. Ви помилятиметесь, якщо будете менше пити, якщо насправді будете пити більше!
- Встановіть щоденні та щотижневі цілі споживання та записуйте напої, як це робите під час їжі, у журнал про їжу.