Щоб втратити дієту для жиру в організмі, не втрачаючи працездатності під час бігу - Форум RUNNER’S WORLD
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Втратити дієту для жиру на тілі, не втрачаючи працездатності під час бігу
Привіт!
Я хочу втратити ще трохи жиру в організмі, і я в трьох книгах
наткнувся на те, що могло мені допомогти.
Але, на жаль, я не можу прочитати жодної з цих книг,
чи підходять вони також для марафонців, оскільки всі троє мають менше їсти вуглеводів.
Книги називаються так:
Метаболічна дієта: дієта з низьким вмістом вуглеводів. Ефективно і швидко спалюйте жир на тілі!
Більше від спорту. Низький вміст вуглеводів та LOGI у спортивному харчуванні
Принцип піку: повна система для силових тренувань та бодібілдингу
Було б чудово, якби хтось уже мав досвід роботи з однією з книг або
склав дієту і написав тут кілька приємних рядків.
Якщо ви можете порекомендувати мені інші книги (дієти), ніж принесіть їх мені.
В принципі, шукайте книгу (дієту), яка допоможе мені зменшити жирові відкладення
але без зниження продуктивності під час бігу.
Можливо, на форумі була подібна стаття. Тоді я був би радий за посилання, але нічого не знайшов у своєму пошуку!
Можливо, це була б цікава тема
для наступного випуску Runners:
Зменшіть жир в організмі, не втрачаючи працездатності.
про яку стартову вагу буде говорити?
і навіть більше всілякі речі тут
Лікар. Курт А. Мосбургер
-просто їжте менше, ніж потрібно (незважаючи ні на що, як спортсмен на витривалість я волів би не відмовлятися від вуглеводів)
-немає перерв між основними прийомами їжі, щоб ви більше не були голодними
-Для мене це так, якщо я голодний приблизно 30-60 хв. ДО наступного прийому їжі, якщо ні, то вам нічого не потрібно, голод не безкоштовний.
-відсутність фруктових соків/кола/тощо.
-встигати
і ви досягнете успіху, якщо будете дотримуватися цього.
від 83 до 74 кіло
ролі
Ось так.
Якщо ви продовжуватимете нормально тренуватися, ви не побачите зниження продуктивності, а навпаки, станете кращим.
Для цього вам не потрібні книги.
Книги чудові, принаймні деякі з них!
Той, хто купує морську свинку, також купує путівник щодо добробуту морських свинок,
Той, хто купує німецьку вівчарку, також купує путівник для відповідного управління вівчарськими собаками,
ті, у кого є дитина, покладаються на свої інстинкти, але часто не мають уявлення.
Це залежить від того, наскільки кожен знає про добробут спортсменів, часто книга дуже корисна, FDH не завжди є жовтим яйцем.
"Тренер тіла", також Фейл, до речі, є чудовою книгою про гуманну поведінку людини загалом.
Ну, я б зробив FDH залежно від початкової ваги.
якщо хто має 100 кілограмів до 1,70, то він може змінити свої харчові звички, що закінчилося стабільним балансом 100, стільки, скільки виходить FDH, і це було б "відносно" без проблем
якщо хтось має 70 кіло в 1,85, а також є триатлетом, людина з FDH матиме досить масивний промлеме з енергопостачанням для поточного балансу 70 кіло, що в кінцевому підсумку втратить м'язову масу.
в основному ви можете це зробити простий уявіть це:
Як і при тренуванні, за "завданням" супроводжується фізичним налаштуванням.
-якщо тепер ви їсте більше, ніж потрібно, реакція жирна
-якщо ви менше, ніж вам потрібно, жир, що зберігається в реакції, повинен бути спалений (який зберігався у вищевказаному пункті саме для цього випадку)
-якщо зараз ви їсте НАБАГАТО менше, ніж вам потрібно, реакція полягає у спалюванні жиру та процесах, що викликають енергію (підтримка м’язів) A: зменшити (зменшити м’язову масу) та B: залучити енергію, розкладаючись; оскільки єдиною важливою функцією організму є підтримка життєво важливих процесів, і "зовнішня" сульфатура не є однією з них
Ось чому мова йде лише про дещо негативний енергетичний баланс близько 500 калорій/день (те, як вони з’єднуються, не має значення, але при подальшому розгляді), що буде потрібно для передбачуваної щільності енергії 1 кг жиру близько 7000 калорій, що займе близько 14 днів Що, в свою чергу, не відповідає дійсності, оскільки перетворення накопиченого жиру в корисну енергію також знову коштує енергії, тому я вийшов зі свого досвіду (також шляхом самоекспериментів), який приблизно (хто точно знає) на 500 калорій менше на день близько 1 кг протягом 7-10 днів БЕЗ масових обмежень і дозволяють досягти нормальної підготовки.
найважливішим параметром є голод:
-не їжте з нудьги
-не їжте, тому що я "повинен", але насправді я не голодний
-не їжте так мало, що я знову зголоднію через годину після їжі
-не відразу при першому «повідомленні» шлунка до холодильника, це в основному помилкова тривога
-торт/фрукти тощо Їжте ПІСЛІ їжі, але помірковано
-Фруктові запахи (паго і ко) містять 500 калорій на літр, чого шлунок не помічає, але обтяжує енергетичний баланс, як великий мак
ролі
ps. ніщо не рухає вагу так швидко, як безпосередня підготовка до змагань