Щоб зберегти втрату ваги, уважність може допомогти

Ознайомившись з кількома дослідженнями на цю тему, дослідники стверджують, що медитацію уважності можна застосовувати паралельно із здоровим способом життя, щоб стійко схуднути і утримати його.

Збалансована дієта допомагає, поряд із регулярними фізичними навантаженнями, контролювати надмірну вагу: ця комбінація дозволяє збільшити м’язову масу та зменшити жирність живота. Це також важливо для тривале підтримання оптимальної ваги. Дослідники з Університету Макгілла хотіли знати, чи вивчення медитації уважності також можна розглядати як спосіб допомогти людям із зайвою вагою схуднути назавжди.

Їхня робота показує, що це справді можливо після вивчення зростаючої кількості досліджень з цього питання. Так звана медитація "розумність" "дозволяє культивувати нереактивну присутність для емоцій та думок", як пояснює Inserm * у досьє про альтернативну медицину. Форма розумового тренінгу, якій можна навчитися і яка спрямована, зокрема, на розвиток стійкого добробуту.

Канадські дослідники розглянули 19 досліджень, проведених за цією темою за останні десять років. Виконані втручання з урахуванням уваги були формальною медитацією, стратегіями неформальної уважності, зосередженими на годуванні, або їх поєднанням. Огляд показав, що втручання з урахуванням уваги було визнано «помірно ефективним для схуднення"але" дуже ефективно для зменшення харчової поведінки, пов'язаної з ожирінням ".

Світ досліджень цим все більше цікавиться

Окрім того, учасники, які знайомились із уважністю, втратили менше ваги в кінці програми, ніж суб’єкти, які піддавались втручанням, спрямованим на модифікацію способу життя, а саме: збалансування їжі та фізичні вправи. Точніше, ті, хто входив до групи "медитації", втратили 3,3% їх початкова маса тіла, порівняно з 4,7% у групі "модифікація способу життя".

Однак учасники групи уважності продовжували втратити вагу під час подальшого спостереження. Таким чином, вони втрачали в середньому 3,5% від початкової маси тіла, тоді як учасники групи дієти та фізичних вправ повернули частину втраченої ваги. "Ці результати підбадьорюють і підкреслюють потенціал уважності до схуднення", - сказала Кімберлі Каррієр, докторант, яка брала участь у дослідженні, опублікованому в журналі Obesity Reviews.

Вона робить висновок: "Тепер ми повинні дивитись на підтримку втрати ваги шляхом інтеграції уважність до програм модифікації способу життя ". Це не перший раз, коли медична корисність цього виду медитації висвітлюється. Інсерм справді вказує, що" майже 200 американських лікарень інтегрували практику уважності як допоміжний інструмент для різних методів лікування, медикаментозних та психотерапевтичних . "

Що стосується його ефективності, «експоненціальна кількість наукових публікацій свідчить про зацікавленість неврології для медитації, загалом, і його терапевтичні наслідки, зокрема ", додає інститут. Психотерапія, що базується на цій практиці, може, наприклад, впливати на запобігання рецидивам депресії порівняно з антидепресантами. здоров'я, що пояснюється тим, що Медитація уважності викликає "нейропластичність", модифікацію структури мозку.

* Національний інститут охорони здоров'я та медичних досліджень.