Щоденна потреба в їжі, щоб підтримувати нашу вагу
Шлункові рецептори, які передають почуття ситості мозку, потребують об’єму. Тому, щоб підтримувати свою вагу, слід їсти салат або овочевий суп під час кожного прийому їжі.
Потрібно приблизно 20 хвилин, щоб ті самі рецептори передали відчуття надто повноти. З цієї причини їжу їдять за столом, а не на вулиці.
Префронтальна кора - це частина мозку, яка контролює харчову поведінку та емоції. Якщо під час прийому їжі увага зосереджується не лише на акті прийому їжі, мозок стає заплутаним. Він не може впорядкувати кишкову систему для оптимального травлення. Таким чином, їжа перетравлюється частково. І відчуття ситості затримується.
Префронтальна кора є своєрідним директором мозку, вона бере інформацію з інших областей мозку і синтезує її. Гіпоталамус також втручається у рівняння, тобто лише на 2 сантиметри від мозку, який контролює гормони, але також діє частина їжі. І не тільки це.
Доктор Корнел Тоадер, первинний нейрохірург: «Гіпаталамус пов’язує мозок з регуляцією роботи внутрішніх органів, роками вважалося, що регуляція функціональності внутрішніх органів стосується серця. Наявність гіпотамусу показує взаємозв'язок між мозком людини та регуляцією діяльності внутрішніх органів ".
Читайте також
І ця частина мозку негативно позначається, якщо ви їсте, дивлячись на екран. Це найпростіший спосіб розв’язати харчовий хаос.
Хаос також означає їсти під час прогулянки. Коли ви одночасно стоїте і їсте їжу, ви ковтаєте велику кількість повітря. Він збуджує шлунок і призводить до гастроезофагеального рефлюксу. Але також занадто багато соляної кислоти. Що знов зголодує. Тож стіл береться за стіл. Де слід їсти повільно. Почуття ситості, незалежно від споживаної їжі, дає мозок через 20 хвилин.
Скільки ми їмо? Кажуть, що дорослій людині потрібно від 1800 до 2000 кілокалорій. Давайте адаптуємо ці потреби до вашої особистості.
Марія Спірідон дієтолог: "Необхідною буде одна кілокалорія на кілограм тіла, помножена на 24 години. Коли я кажу про вагу тіла, я маю на увазі ідеальну вагу ".
Тобто для дорослої людини в 70 кілограмів потреба за 24 години становила б лише 1680 кілокалорій. Щоб не набирати вагу. Дозу збільшують, якщо та сама людина вагою 70 кілограмів перебуває у підлітковому віці або якщо вона докладає інтенсивних фізичних зусиль.
Щоб підтримувати вагу, але також заради здоров’я, нам кажуть не голодувати. Це здається парадоксальним, але щоденний голод запускає всі системи виживання в організмі людини. А це означає, що кожна клітина працюватиме повільніше.
Д-р Ruxandra Pleșea, дієтолог: "Він вважає, що найпростіше було б зберігати все, що він отримує, тому що це так на війні, коли ти отримуєш щось краще, і нам легше набирати вагу на матраці в темні дні".
Майте на увазі ці деталі фізіології людини.