Щоденне споживання цукру, яку кількість поважати
Цукор або небезпечний зв’язок: майже немислимо викреслити його з нашого повсякденного життя. У круасанах, лимонаді або кетчупі цукор має властивість добре ховатися. Пояснюємо добовий вміст цукру, якого слід спостерігати.
Час від часу ми маємо право побалувати себе трохи цукру, так? Ну, в будь-якому випадку ми так думаємо. Але як і все: цим не слід зловживати. Якщо ви будете дотримуватися наших порад та порад, ви зможете насолоджуватися нею без сумління. Ми покажемо вам, як слід приймати цукор і як легко уникнути найменшої тяги до цукру.
Зміст
"Уповноважений" внесок
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) встановила конкретну кількість споживання цукру. Він рекомендує, щонайбільше, це 10% ваших щоденних калорій слід споживати як цукор. 5% було б ще краще. Тому щоденне споживання цукру повинно бути приблизно 25 грам на день максимум, а саме 6 ложок.
Ця доза враховує додані цукри їжа звичайно, але також натуральний (фруктовий) цукор у меді, сиропі, фруктових соках та концентратах фруктових соків.
Для кращого уявлення про вміст цукру в різних продуктах ми створили вас невеликий інфографіки:
Чи є відмінності від одного цукру до іншого ?
Існує кілька видів цукру, ось огляд найпоширеніших.
Рафінований цукор:
Білий цукор, званий також сахарозою, який найчастіше добувають з цукровий буряк. До його хімічного складу входять глюкоза і фруктоза. Коли ми говоримо про цукор, ми зазвичай маємо на увазі білий цукор. Калорійність: близько 4 калорій на 1 грам білого цукру.
Тростинний цукор (нерафінований):
Цей цукор найчастіше міститься в органічних продуктах харчування. Завдяки зменшеній механічній обробці він все ще містить мінерали та поживні речовини (навіть якщо їх недостатньо для задоволення щоденного споживання). Вміст калорій дуже схожий, тобто 3,9 калорій на 1 грам тростинного цукру.
Фруктоза:У натуральному вигляді він міститься у фруктах та овочах. Він містить стільки калорій, а його підсолоджуюча здатність означає, що ви можете використовувати менше. Для продуктів, підсолоджених фруктозою, це переважно промислова фруктоза.
Так, це виглядає здорово, але може ввести вас в оману: згідно з дослідженнями, промислова фруктоза в масовому споживанні може, сприяють резистентності до інсуліну та надмірній вазі. З цієї причини фруктоза завжди розраховується в загальному вмісті цукру.
Фруктоза також міститься у фруктах, але супроводжується цілою купу вітаміни та з мінерали. Тож фруктова сторона, можна йти !
Наша порада
Хочете корисну закуску без додавання цукру? Тож спробуйте наш Хрусткі фрукти: хрусткий, хрусткий і смачний.
Цукор мусковадо - справжнє надбання для здоров'я або проста тенденція ?
Серед гурманів, мусковадо є НАЙКРАЩОЮ підсолоджувальною речовиною завдяки карамелізований смак. Він темно/світло-коричневий, і його кристалізація не завершується ретельною обробкою. Тому він більш вологий: велика перевага для виготовлення тіста.
Хоча цей острівний цукор набирає бали за свої унікальні смаки, теж не їжте занадто багато. Цукор залишається їжею для задоволення, яку слід вживати в невеликих кількостях. Навіть коли ви потураєте собі, ми радимо вам завжди дотримуватися рекомендованого щоденного споживання цукру.
Їжа без цукру
Життя без цукру ... це можливо ?
A життя без цукру майже неможливо. Ви завжди повинні базуватися на a здорове та збалансоване харчування. Дуже важливо, щоб ви їли свіжі фрукти, щоб забезпечити свій організм необхідними вітамінами та мінералами. Це сказав: бажано вживати дуже мало рафінованого цукру, щоб гарантувати позитивний вплив на ваше здоров'я. Якщо ви будете дотримуватися наших порад щодо харчування та купуватимете продукти без додавання цукру, ви швидко побачите прогрес у своєму здоров’ї.
Зменште щоденне споживання цукру
Цукор і солодкість, пов’язана з цим, - це справа звички. Якщо ви ласун, то рекомендуємо звикати поступово до меншої кількості цукру. Ми зібрали кілька порад щодо того, як легко зменшити щоденне споживання цукру.
Ні до лимонадів, соків, газованих напоїв та інших солодких напоїв
Газована вода, зокрема, забезпечує вас рідким цукром, який дає лише порожні калорії. Інша проблема полягає в тому, що ви досить швидко споживаєте порівняно велику кількість цукру. Якщо без цього не обійтися, рекомендуємо спочатку перейти на розведені водою соки. Регулярно збільшуйте частку води, щоб поступово звикати до менш солодкого напою.
Перегляньте перелік інгредієнтів та харчову інформацію для продуктів, які ви купуєте
Багато цукру додають у багато продуктів, навіть не помічаючи цього. У нашій статті про продукти без цукру ви можете прочитати більше про найбільші пастки з цукром, а також про продукти без цукру в супермаркеті. Спробуйте задовольнити більшість своїх щоденних потреб у цукрі з природних джерел. Поряд з фруктозою фрукти та овочі не просто забезпечують вас цукром, вони містять багато важливих поживних речовин, необхідних для вашого організму.
Обмежує промислові продукти та готові страви
Кетчуп, заправки для салатів та інше часто завантажують цукром. Найкращий спосіб знизити цукор тут - просто зробити заправку і занурити самостійно. Ви хочете знати, як це зробити? Зверніться до наших рецептів. Наприклад, ми пропонуємо вам бальзамічний і малиновий вінегрет. Вам набридають оцет і олія? Переконайтеся, що під рукою є безліч різноманітних спецій і трав, щоб вони варіювали смаки.
Щоденне споживання цукру: наш висновок
Цукор є причиною зайвої ваги даремно. Дійсно, цей маленький негодяй любить ховатися в промислових продуктах та готових стравах.
Щоб пам’ятати абсолютно:
- Максимум 10% щоденного споживання калорій слід споживати у формі цукру.
- Продукти, що містять фруктозу, для вас не завжди краще. Натомість фруктова фруктоза є цілком природно дозволеною.
- Не хвилюйся, ти можеш їсти цукор у невеликих кількостях: ти повинен знати, як час від часу потурати собі.
- Уникайте готових страв та інших промислових продуктів: там багато прихованого рафінованого цукру.
Наша порада: ти робиш інтенсивні тренування для нарощування м’язів чи хочеш схуднути? Тоді ви можете спробувати нашу безкоштовну перевірку тіла. Визначте свої цілі, розрахуйте свій ІМТ та отримайте персоналізовані поради щодо фітнесу та харчування.