Щоденне споживання калорій обчислює калорії © 【2021】
Якщо вам потрібно схуднути, вам слід бути обережним щодо того, як ви це робите добове споживання калорій. Крім того, якщо ви хочете, щоб ця втрата ваги була ефективною та регулярною, формула для її досягнення проста, вам потрібно споживати менше калорій, ніж ви витрачаєте.
Існує формула, яка повідомляє вам, якою повинна бути ваша добова норма споживання калорій для схуднення. Це перше, на що підраховують дієтологи, заходячи до їхнього кабінету. Хоча ви можете зробити це самостійно, щоб зрозуміти, скільки калорій потрібно вашому тілу і які потрібно вживати для схуднення. Але для отримання більш точної оцінки завжди бажано проконсультуватися з лікарем або дієтологом.
Резюме статті
Обчислити споживання калорій на день для схуднення
Щоб дізнатись, скільки калорій потрібно приймати на день, щоб схуднути, ми спочатку обчислимо ваш базальний рівень метаболізму (BMR), а потім калорії на основі різних параметрів.
"Базальний рівень метаболізму" (BMR) - це кількість калорій, необхідних організму для основних функцій. Щоб схуднути, вам потрібно скоротити калорії, але проблема в тому, що нам потрібні калорії, щоб залишатися в живих. Дихання, перетравлення або пропускання крові по венах вимагає калорій. Цей BMR індивідуальний для кожного, але головним чином він залежить від вашої статі, віку, зросту та ваги. Звичайно цій сторінці, Ви можете розрахувати свою конкретну "базальну швидкість метаболізму" (BMR).
Але при розрахунку добової норми споживання калорій нам потрібно підтримувати або втрачати вагу, в дію вступає не тільки BMR - ніхто не робить абсолютно нічого цілий день. Ось чому необхідно знати загальний рівень активності людини.
Здоровий спосіб схуднути - це скинути півкілограма на тиждень, або близько 3500 калорій на тиждень. Це 500 калорій на день.
Завдяки наступна формула, Ви автоматично дізнаєтесь, скільки калорій потрібно приймати на день, щоб схуднути (заповніть поля, де це вказано в кг та см):
Скільки калорій на день рекомендується жінкам і чоловікам для підтримки здорової ваги
Як ми вже говорили раніше, рекомендована кількість добових калорій буде залежати від енергії, яку використовує наш організм. Ось чому, крім контролю споживаних калорій, вам слід планувати займатися на відкритому повітрі або вдома.
Існує багато факторів, які спричиняють різницю витрат енергії в залежності від людини: вік, стать, склад тіла, обмін речовин, вага, фізична активність тощо.
Нижче наведена синаптична таблиця з рекомендованими добовими калоріями на основі віку, статі та рівня активності з урахуванням середніх характеристик кожної групи осіб:
На цьому малюнку ви можете порівняти різницю в доступності щоденного споживання калорій між різними країнами світу:
Скільки калорій на день рекомендується залежно від виду спорту, яким ви займаєтесь
Спорт - це ключ до знання рекомендованого споживання калорій на основі виконуваної фізичної активності. Ми можемо проаналізувати різні гіпотези:
Жоден вид спорту не практикується
Коли ми не займаємось спортом, а ведемо активний спосіб життя, наш метаболізм спалює значну кількість калорій щодня майже не помічаючи цього: поки ми йдемо на роботу, ми вивозимо своїх вихованців і ходимо по магазинах. У цьому випадку, якщо ми не займаємось будь-яким видом спорту, але залишаємось активними, оцінки щоденного споживання калорій ми представляємо вам на основі характеристик середнього чоловіка та жінки:
- Щоденні калорії за чоловік середнього зросту (76 кг ваги та 1,73 м висоти): 2000
- Щоденні калорії за жінка середнього зросту (63 кг ваги та 1,60 м висоти): 1500
Залишайтеся вдома неактивними
Якщо ми сидимо вдома цілими днями і нічого не робимо, ми досягнемо крайності сидячого способу життя. У цьому випадку, на думку експертів, енерговитрати значно зменшуються. В результаті рекомендована кількість добових калорій зменшиться пропорційно:
- Щоденні калорії за чоловік середнього зросту: 1800
- Щоденні калорії за жінка середнього зросту: 1400
Часта участь у спорті
Якщо ви часто тренуєтесь, рекомендується щоденне споживання калорій збільшується, оскільки це також збільшує енергетичні витрати вашого тіла. Наприклад, чоловік середнього зросту може споживати приблизно 3300 калорій на день, якщо він практикує інтенсивні фізичні навантаження щодня, щоб підтримувати свою вагу.
Роль, яку спорт і фізична активність відіграють у нашому здоров’ї та здоров’ї дітей, важлива запобігати ожирінню у дітей . Тому дуже важливо намагатися зберегти цю здорову звичку. Навіть якщо нам доводиться сидіти вдома, які вправи ми можемо робити ?
- Ходіть, бігайте або їздіть на велосипеді, якщо у вас вдома є відповідна машина.
- Танець всередині будинку.
- Анаеробні вправи, такі як суглоби, присідання, віджимання та підняття тягарів.
Скільки калорій на день рекомендується виходячи з вашої ваги
Зазвичай людина з більшою масою тіла, ніж інша, буде споживати більше енергії на ті самі фізичні навантаження. Чому? Для цього є дві прості причини:
- Чим важче ваша вага, тим більше енергії потрібно для пересування, підняття предмета або будь-якої діяльності.
- Якщо ваша вага обумовлена кількістю м’язової маси, ваше тіло потребуватиме більше енергії для її підтримки.
Наприклад, 25-річна жінка, яка зростає шість футів і важить 63 кг, має приблизний щоденний витрата калорій - 1600 калорій, що було б більше 1900 калорій, якби той самий чоловік важив 90 кг.
На закінчення: якщо ми взагалі не робимо фізичних вправ, наш витрата калорій і, отже, потреба в щоденному споживанні калорій практично зменшується до базової швидкості метаболізму, тобто до еквівалента, який споживається організмом людини в загальному спокої, який за нормальним середнім значенням досягає таких показників:
- 1800 рекомендованих добових калорій для чоловіків.
- 1400 рекомендованих добових калорій для жінок.
Можливо, ви робили певні заходи з високим вмістом калорій. Можливо, ви більше не ходите на роботу, ви перестали грати з дітьми, бо вони постаріли, і більше не можете ходити з друзями. Отже, якщо ви хочете зберегти своє здоров’я, найкраще відстежувати та регулювати щоденне споживання калорій до рекомендованих калорій, максимально збільшуючи свою фізичну активність.
Якщо ви знайшли цю статтю та інструмент корисними і вам потрібно більше дізнатись про здоров’я, дієту, фізичні вправи тощо, ви можете підписатися на наш блог про схуднення .