Щоденне споживання води для схуднення
Зміст:
Найкращий дієтичний напій там коштує копійки, і, як доведено, він допоможе вам скинути ці непотрібні кілограми, і він вже є на вашій кухні. Чудо-напій? Вода. Численні дослідження показують, що споживання більше води протягом дня - особливо повної склянки перед їжею - допоможе швидше досягти цільової ваги.
Відео дня
переваги
Вживання питної води перед тим, як сісти, може допомогти вам схуднути, згідно з дослідженням, опубліковане у виданні ожиріння від 18 лютого 2010 року. У цьому дослідженні люди з ожирінням середнього та старшого віку, які з’їли склянку води до 16 унцій перед їжею, зменшили споживання калорій і втратили більше ваги, ніж ті, хто не вживав воду перед їжею. Для найбільшої користі не пийте воду під час їжі - що насправді може заважати правильному травленню - пийте її перед тим, як почати їсти.
Теорії
Одне з можливих пояснень ролі води у схудненні полягає в тому, що спрагу легко прийняти за голод. Коли учасники дослідження втамовували спрагу, почуття голоду зменшувалось. Інша можливість полягає в тому, що кількість споживаної води безпосередньо перед їжею створює коротке відчуття ситості в шлунку і зменшує простір для їжі. Ще одна теорія - вчені припускають, що вода відіграє певну роль у метаболізмі жирів, хоча потрібні додаткові дослідження, щоб точно підтвердити, як це працює.
непорозуміння
Наскільки корисною є вода для схуднення, ви можете подумати, що фруктовий сік або навіть газована вода допоможуть у цьому. На жаль, споживання соди та соку насправді запобігає втраті ваги. Для успішного контролю ваги калорії повинні надходити з їжі, а не з напоїв. Навіть дієтична сода може запобігти втраті ваги, оскільки заважає реакції мозку на підсолоджувачі, згідно з Гарвардською школою громадського здоров’я.
рекомендації
Національна академія спортивної медицини рекомендує пити щонайменше 96 унцій води щодня - це колосальні склянки води на 12 унцій на день. На щастя, кілька простих звичок можуть допомогти повільно збільшити споживання води до досягнення рекомендованої кількості. Наприклад, придбайте веселу, спортивну пляшку з водою, яку вам сподобається носити з собою, щоб завжди мати під рукою воду. Якщо вам не подобається смак води, киньте у воду скибочку лимона або лайма, щоб полегшити досягнення цілей споживання води та втрати ваги.