Щоденне вживання фруктів та овочів та фізичні навантаження можуть запобігти основним захворюванням
Щоденне вживання фруктів та овочів та фізичні навантаження можуть запобігти основним захворюванням. Ось основні переваги
Близько 1,7 мільйона (2,8%) смертей у всьому світі спричинені захворюваннями, зумовленими низьким споживанням овочів та фруктів, звертають увагу фахівці ВООЗ.
Низьке споживання фруктів та овочів у щоденному раціоні є одним з 10 найбільших факторів ризику смертності у всьому світі.
Експерти також підрахували, що у всьому світі сталося приблизно 14% смертей від раку шлунково-кишкового тракту, 11% від смертності від ішемічної хвороби серця та близько 9% від смерті від інсульту. недостатнє споживання фруктів та овочів.
Медичні дослідження показали, що адекватне вживання фруктів та овочів на день може зменшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, раку шлунка та раку прямої кишки. Експерти також зазначили, що велике споживання обробленої їжі з високим вмістом жиру та цукру може призвести до ожиріння, тоді як включення фруктів та овочів у щоденний раціон може допомогти запобігти основним неінфекційним захворюванням. Крім того, вони забезпечують достатній запас мікроелементів, харчових волокон та вітамінів, необхідних для нормального функціонування організму.
Експерти ВООЗ рекомендують щодня вживати не менше 400 грамів фруктів та овочів на день, що може допомогти організму запобігти хронічним захворюванням, таким як хвороби серця, рак, діабет та ожиріння.
Для підтримки здорового способу життя фахівці також звертають увагу на важливість фізичних навантажень у повсякденному житті.
Відсутність фізичної активності є четвертим основним фактором ризику смерті у всьому світі. Близько 3,2 млн. Людей у всьому світі щороку помирають від хвороб, спричинених відсутністю фізичної активності, що можна вважати основною причиною серцево-судинних захворювань, раку та діабету. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, у всьому світі кожна третя доросла людина не займається фізичними вправами, щоб підтримувати здоровий спосіб життя.
Інтенсивність різних форм фізичних навантажень відрізняється від людини до людини. Фахівці стверджують, що у випадку з дітьми та підлітками вони повинні займатися не менше 60 хвилин на день, тоді як людям старше 18 років рекомендується помірне фізичне навантаження не менше 150 хвилин на тиждень.
Помірні фізичні навантаження, такі як пильна ходьба, їзда на велосипеді або різні види спорту, приносять значну користь для здоров’я:
- вдосконалення м’язової та кардіореспіраторної системи
- зміцнення кісткової системи
- зниження ризику гіпертонії, ішемічної хвороби серця, інсульту, діабету, раку товстої кишки, раку молочної залози та депресії
- зменшення ризику переломів стегна або хребців
- енергетичний баланс та контроль ваги.
Ризики відсутності фізичної активності в повсякденному житті
Відсутність фізичної активності спричиняє, на думку експертів, 6% усіх смертей у всьому світі і на рівні ризику долається лише високим кров'яним тиском, який спричиняє 13% всіх смертей у всьому світі, та вживанням тютюну, що спричиняє 9 % від загальної кількості смертей у всьому світі. Щорічно у світі через брак фізичних навантажень помирає приблизно 3,2 мільйона людей.
Експерти ВООЗ зазначають, що відсутність фізичної активності є однією з основних причин 25% раку молочної залози та товстої кишки у всьому світі, 27% діабету та 30% ішемічної хвороби серця.
Джерело: Світова організація охорони здоров’я (http://www.who.int/en/)
* Ця стаття виконує інформативну роль і не замінює медичну консультацію.