ЩОДЕННІ ДІЄТИ
Хто з найслабших не мріє про швидкі наслідки своєї пригоди? Втрата ваги за 7 днів звучить дуже привабливо і обнадійливо. Зазвичай ми шукаємо такі дієти перед важливою подією, на якій хочемо виглядати якнайкраще: побачення, пляжні канікули чи весілля. Як швидко схуднути за 7 днів?
Щотижневі дієти - найголовніше - це план
Якщо ви хочете скинути близько 4,5 кг за тиждень, вам потрібно застосувати дієвий план. Спочатку він усвідомлює, що така дієта не є абсолютно довгостроковим рішенням, але це може бути початком правильні дієти і може мотивувати більш збалансовані, довгострокові зміни.
Як схуднути на 4,5 кг за 7 днів?
Не обманюйте себе - така швидка втрата ваги відбувається не тільки від спаленого жиру, але і від втрати зайвої води з організму. Позбавлення від зайвої води забезпечує стрункіший вигляд, тому така швидка щотижнева дієта насправді може бути ефективною.
Їжте менше вуглеводів
Щоб скинути кілька кілограмів за тиждень, слід дотримуватися низьковуглеводної дієти. Багато досліджень показали, що дієта з низьким вмістом вуглеводів є дуже ефективним способом зниження ваги та поліпшення здоров’я. Зменшення споживання вуглеводів у короткостроковій перспективі має інші переваги, такі як зменшення здуття живота. Якщо ми оберемо потрібну кількість білка, коли зменшуємо споживання вуглеводів, ми можемо ще більше зменшити апетит, одночасно посилюючи обмін речовин.
Найкраще виключити або мінімізувати споживання всіх вуглеводів (крохмалю, цукрів) під час 7-денна дієта і замінити їх на низьковуглеводні овочі, одночасно збільшивши споживання яєць, нежирного м’яса та риби.
Їжте необроблені продукти і повністю відмовтеся від фаст-фудів
Протягом тижня a Інтенсивні дієти для схуднення, перейти на вживання фаршированої їжі з необроблених продуктів. Завдяки цьому ви будете здорові і уникнете надмірного голодування.
Найкращий вибір для 7-денна дієта тоді ви будете споживати овочі з низьким вмістом білка та вуглеводів - ви будете задоволені, незважаючи на низьку калорійність.
Зменшує добовий калорійний баланс
Найважливішим фактором з точки зору схуднення є зменшення споживання калорій, оскільки, споживаючи більше калорій, ніж ви можете спалити, ви не втратите жиру.
Ось кілька порад, як зменшити споживання калорій:
- контролюйте свої калорії: перед кожним прийомом їжі зважуйте, зберігайте їжу, яку збираєтеся з’їсти;
- їжте тільки в певний час і не їжте між їжею: прощайтеся, бажано раз і назавжди, закусками та солодощами;
- Виключіть калорійні соуси - ви можете впоратися і без них;
- наповнити тарілку овочами;
- вибирайте нежирні білки: ті з низьким вмістом жиру, як курка та риба.
Тренуйтесь у тренажерному залі та через певні проміжки часу
Заняття спортом відразу після дієти - це один з найкращих способів спалити жир і поліпшити його зовнішній вигляд. Силові тренування (опір), такі як гантелі, можуть призвести до ефектів, подібних до звичайних аеробних тренувань. Це також сприяє збільшенню м’язової маси та м’язової сили.
Тренування, що рухають усім тілом, також є прекрасним способом зменшити кількість вуглеводів в організмі та вагу води, що безпосередньо обертається втратою ваги.
Підняття важкої атлетики захищає ваш метаболізм і рівень гормонів, які з часом часто знижуються дієта.
Тренування високої інтенсивності - ще один дуже ефективний метод тренувань. Дослідження показують, що лише 5-10 хвилин тренувань з інтервалом можуть призвести до подібних або більших переваг для здоров’я та втрати ваги, наприклад, у п’ять разів більше, ніж кількість регулярних фізичних вправ. Як і збільшення ваги, він може швидко зменшити кількість вуглеводів в організмі, а також стимулювати обмін речовин і спалювання жиру - такі важливі аспекти, коли мова йде про втрату ваги.
Ви можете робити тренування з інтервалом від трьох до чотирьох разів на тиждень після тренувань з обтяженням або в рамках звичайного тренування. Дуже важливо зробити це зі 100% зусиллями та інтенсивністю. Більшість спринтів не повинні тривати більше 30 секунд.
Ось кілька прикладів інтервалів, які ви можете приміряти на автомобілях у тренажерному залі на відкритому повітрі (або вдома, якщо у вас є професійне обладнання):
- сесія 1: спринт 10 х 20 секунд спринт із 40 секундами відпочинку;
- сесія 2: спринт 15 х 15 секунд з перервою 30 секунд;
- сесія 3: спринт 7 х 30 секунд з перервою 60 секунд;
- сесія 4: Спринт 20 х 10 секунд із 20 секундами відпочинку.
Будьте активні і поза тренажерним залом
Щоб втратити зайві калорії та схуднути, слід збільшити свою щоденну активність. Насправді те, чим ви займаєтесь протягом дня поза тренуванням, також колосально впливає на втрату ваги та боротьбу з ожирінням. Наприклад, різниця між роботою в офісі та фізичною роботою може становити до 1000 калорій на день. Це кількість, яку ми спалюємо протягом 90-120 хвилин вправ високої інтенсивності.
Прості зміни способу життя, такі як тривалі прогулянки або їзда на велосипеді на роботу, підйом по сходах і навіть прибирання можуть допомогти позитивно вплинути на нашу фігуру.