Щоденний фіт з вишневими вафлями та шоколадним соусом
Цього тижня я поділився своїм рецептом білкові вафлі. Я рада, що вам сподобалось, бо я їв його щоранку майже 3 місяці, перш ніж змусив себе розглянути інші варіанти 😉
Сьогодні, кожного разу, коли я їх переробляю, шарм продовжує діяти 🙂
Це сніданок, який є частиною наших основ з Mr.
Перша перевага цього рецепта полягає в тому, що ви можете підготуйте їх заздалегідь. Це я роблю, коли знаю, що не можу снідати вдома. Я готую їх ввечері, а наступного дня беру з собою. Вони добре тримаються разом і не твердіють.
Друга перевага полягає в тому, що ви можете легко адаптувати величини залежно від вас і того, що ви хочете.
Наприклад, мсьє іноді вирішує подвоїти мою кількість, коли йому цього недостатньо. Просто переконайтеся, що між інгредієнтами зберігаються однакові пропорції, щоб мати гарну текстуру.
Ви зголодніли? Отже, переходимо до рецепта 🙂
ІНГРЕДІЄНТИ (НА 4 ВАФЛИ)
√ 35 г вівсяних пластівців (вівсяна каша теж працює, але текстура з борошном більш повітряна і м’яка)
√ 15г кокосового борошна
G 15 г білкового порошку (Необов’язково: це для збільшення споживання білка. Якщо ви його не використовуєте, замініть вівсяною кашею)
√ 50-75г рослинного молока
√ Кориця за смаком (Необов’язково)
√ Паличка стевії або пакетик ванільного цукру (Необов’язково)
√ щіпка дріжджів або харчової соди
Для шоколадного соусу:
G 3 г какао-порошку (справжній! Не Nesquik!)
МИ ЙДЕМО ДО КУХНІ
У мисці з’єднайте всі сухі інгредієнти
Додайте яйце і все перемішайте
Додавайте молоко, поки всі інгредієнти не просочаться, але консистенція не стане густою. Тісто не повинно бути рідким, інакше воно погано приготується.
Помістіть у вафельницю і варіть 3-4 хвилини. Якщо на вафельниці є індикатор закінчення варіння, послухайте 😉
Для шоколадного соусу просто змішайте PB2 і какао і потроху додайте воду, поки не отримаєте потрібну консистенцію.
Харчові цінності: 396 ккал
Вуглеводи 38г/Жир 16г/Білок 29г
Отже, ось простий рецепт, який поєднує в собі хороші інгредієнти та дає всі необхідні поживні речовини. A ідеальний сніданок для спортсменів, з вівсянкою та кокосовим борошном.
Це просто свідчить про те, що ви можете піклуватися про своє здоров’я та своє тіло, не нехтуючи жадібність !