Щоденний кросворд Як зберегти психічну форму - WELT
1,3 мільйона людей у Німеччині страждають на хворобу Альцгеймера. Хвороба повільно руйнує мозок і призводить до деменції. Поки що хвороба Альцгеймера вважається невиліковною. Але ви все ще можете запобігти цьому.
Джерело: Світ
Мозок починає руйнуватися на початку 40-х. Але якщо ви хочете, ви можете вжити контрзаходів. Наукові дослідження дають вказівки на те, що можна, а що не можна робити, щоб захистити свій мозок від старіння.
Невеликий тест для початку: Яке кільце не кругле? Не хвилюйтеся, якщо ви не зможете відразу знайти правильне рішення. Особливо ні, якщо вам більше 40 років. Оскільки з п’ятого десятиліття життя мозок людини продовжує деградувати. Але не хвилюйтеся. Це правда, що процес не можна повністю зупинити. Але ви можете сповільнити його кількома заходами.
Орган втрачає близько п’яти відсотків своєї маси кожне десятиліття у віці старше 40 років. Вік найбільше впливає на лобові частки мозку. Є нервові клітини, які регулюють увагу та обробляють слова та цифри. Тож людський інтелект. Ми також виконуємо творчі роботи, особливо з клітинами в лобовій частці. Вам потрібна креативність, до речі, маленька підказка, щоб розгадати загадку з самого початку.
Інша частина мозку, яка скорочується з віком, - це гіпокамп. Гіпокамп обробляє те, що ми переживаємо щодня, і зберігає їх як спогади в інших відділах мозку. Ось чому ми стаємо більш забуваючими, коли нервів там менше.
Ці сім заходів допомагають зберегти сіру речовину в лобовій частці та гіпокампі якомога довше.
Щоденне розв’язування кросворду омолоджує ваш мозок до десяти років
Джерело: Photographer's Choice/Getty Images
Розв’язуйте кросворд щодня
Ті, хто регулярно розгадує кросворди, мають мозок, який молодший за своїх однолітків на десять років. Це нещодавно виявили дослідники з Англії. Особливо нерви в лобовій частці підтримують загадку свіжою. Кілька років тому вчені зі США змогли довести, що щоденне виконання кросворду допомагає підтримувати словесний інтелект.
Алкоголь та кофеїн - принаймні у жінок
Вживання алкоголю від легкого до помірного захищає мозок, але лише жіночий. Жінки, котрі випивають до трьох склянок вина (0,2 літра) або пива (1,5 літра) на тиждень, психічно здоровіші за своїх однодумців. І ще один повсякденний препарат захищає мозок жінки, яка старіє.
Вживаючі каву старше 65 років, які випивали більше трьох чашок на день, змогли запам'ятати краще в одному дослідженні, ніж жінки, які випивали одну чашку кави або менше на день. Дослідники не виявили жодного ефекту у чоловіків. Однак для них ця втіха залишається: принаймні вживання кави та легкого до помірного алкоголю не змушує мозок старіти швидше.
Лише одна одиниця спорту на витривалість на тиждень допомагає підтримувати мозок у формі
Джерело: Getty Images/Westend61
Регулярно виконуйте витривалість - секс теж враховується
Більшість людей знають, що тренування на витривалість, такі як біг, плавання, їзда на велосипеді чи ходьба, корисні для серця. Але мозок також отримує користь, коли у вас регулярно задихається. Лише за півроку регулярних тренувань на витривалість учасники різних досліджень сформували додаткові нервові клітини в лобовій частці та гіпокампі.
Хороша новина для всіх, хто не любить спорт, полягає в тому, що позитивний вплив на мозок відбувається лише після одного тренування на тиждень. Крім того, дослідники з Англії виявили, що люди старше 50 років, які регулярно займаються сексом, більш розумово підтягнуті, ніж їхні однолітки, які мають мало сексу. Тож регулярного сеансу витривалості між простирадлами може бути достатньо, щоб зберегти мозок свіжим.
Висиптеся - але не надто
Жінки, які хочуть зберегти свій мозок молодим, повинні спати сім годин на ніч. Вчені з Англії виявили, що оптимум для чоловіків становить від шести до восьми годин. Тому тим, хто мимоволі регулярно спить менше шести та більше восьми годин, важливо якомога швидше лікувати порушення сну. Оскільки проблеми зі сном не тільки змушують мозок швидше старіти. Сучасні дослідження показують, що вони також збільшують ризик розвитку деменції.
Вивчення інструменту та культивування соціальних відносин. Обидва захищають мозок від старіння
Джерело: Getty Images/Westend61
Вивчення інструменту - прослуховування музики також може допомогти
Музика по-різному допомагає мозку. Варіант перший - вивчити новий інструмент. Дослідники показали, що регулярні уроки фортепіано захищають пам’ять і тренують увагу. Дослідники з Тайваню мають пораду для всіх, для кого це занадто трудомістко: для дослідження старші люди похилого віку слухали буддійські співи щоранку та ввечері протягом чотирьох місяців - протягом півгодини.
Після чотирьох місяців учасники музичної терапії були настільки ж психічно здоровими, як і на початку дослідження. Навпаки, однолітки з контрольної групи явно схудли. Сумнівно, чи можна висновки передати один на один західній музиці. Оскільки буддійські співи мають особливий, медитативний вплив на мозок. Для всіх, хто не може зробити так багато з цим видом музики: будь-яка музика розслабляє. А менший стрес, у свою чергу, позитивно впливає на мозок.
Підтримуйте соціальні відносини
Ті, хто регулярно спілкується з друзями та родиною, роблять щось для свого психічного здоров’я. Тому що соціальні відносини захищають від самотності. Крім того, міжособистісні контакти також підтримують інтелектуальну ефективність. Тому що ми повинні пам’ятати речі про кожну людину, з якою підтримуємо зв’язок. Крім того, розмови з ближніми людьми отримують словесний інтелект і тренують увагу.
Середземноморська дієта корисна для серця і мозку
Джерело: Getty Images
Їжте, як Середземномор’я
Висновки щодо найкращої їжі для мозку неоднозначні. Однак різні дослідження показали, що середземноморська дієта позитивно впливає на розумову працездатність. Зокрема, люди похилого віку тривалий час залишалися психічно здоровими, якщо годували великою кількістю овочів та морської риби. Якщо можливо, слід доповнити дієту горіхами та додатковою порцією оливкової олії. В одному дослідженні люди похилого віку, які харчувались середземноморською дієтою з горіхами або особливо великою кількістю оливкової олії, зазнали значно меншої психічної деградації в порівнянні з тими, хто просто харчувався середземноморською дієтою.
Що не допомагає
До речі, ви можете заощадити собі такі харчові добавки, як гінкго або женьшень. Обидва інгредієнти часто зустрічаються в безрецептурних препаратах, призначених для підтримки розумової працездатності. Однак гінкго та женьшень не мають очевидного впливу на мозок. Вітамінні препарати групи В, які також часто пропонують підтримувати психічну форму, настільки ж неефективні.
Такі харчові добавки, як гінко, женьшень та вітаміни групи В, неефективні
Джерело: Getty Images/Universal Images Group
Можливо, ви все ще пам’ятаєте, що цей текст починався з маленької загадки: Яке кільце не кругле? Ось відповідь: Це жартівливе питання. Відповідь - «оселедець». Риба, яка особливо багата корисними жирними кислотами омега-3. Ви повинні це пам’ятати.