Жінки та креатин - FitnFemale®
Жінки повинні насправді Креатин приймати (англ. creatine)? Яка користь креатину для жінок у спортивних заходах? Скільки креатину потрібно на день і який креатин найкращий? На ці та інші запитання ми хочемо відповісти у наступному тексті. На додаток до відомих білкових продуктів, креатин або креатин є найпоширенішою добавкою в бодібілдингу та силових тренуваннях. Для багатьох спортсменів креатин вже став основним компонентом тренувань з обтяженнями. Креатин - власний постачальник енергії організму, який виробляється з трьох різних амінокислот у печінці, підшлунковій залозі та нирках. Індивідуальний рівень креатину в організмі визначається статтю, харчуванням, віком та фізичною активністю. 95 відсотків креатину зберігається в м’язах.
Але яким є вплив креатину на жінок-спортсменів? Чи може креатин працювати так само, як у жінки, як і у спортсмена-чоловіка? Для всіх зацікавлених силових спортсменів ми зараз хочемо пояснити сім найважливіших питань, пов’язаних із споживанням креатину.
Креатин для жінок - 7 основних питань та відповідей
Питання 1: Який креатин я повинен приймати?
Зараз на ринку дієтичних добавок настільки багато різних креатинових продуктів, що багато спортсменів часто переповнені питанням, який креатин насправді корисний та найкращий для тренувань з обтяженнями. Одним з найпопулярніших креатинових продуктів є моногідрат креатину, який особливо рекомендується для початківців. Креатин моногідрат складається на 100 відсотків з креатином, і його особливо приймають багато спортсменів, які хочуть покращити швидкість.
Питання 2: Як довго слід приймати креатин?
Прийом креатину повинен базуватися на індивідуальних потребах спортсмена. Багато спортсменів регулярно приймають креатин протягом двох-трьох місяців, перш ніж робити чергові місячні перерви. Деякі спортсмени також приймають креатин безперервно без перерви, що ми не рекомендуємо, оскільки організм дуже швидко звикає до постійного прийому цієї добавки, і бажаний ефект тоді не реалізується у спорті.
Запитання 3: Чи необхідний креатин для інтенсивного нарощування м’язів?
На це питання можна відповісти рішучим ні. Вживання харчових добавок завжди добровільне, оскільки такі речовини, як креатин, часто можуть засвоюватися через їжу (рибу, м’ясо).
Питання 4: Скільки мені потрібно креатину?
Споживання креатину насправді має забезпечити стабільне збільшення зберігання креатину та креатинфосфату. Раніше спортсмени застосовували так звану шеститижневу креатинову дієту, яка складалася з добової дози креатину близько 20 грамів, яку слід приймати по кілька порцій протягом дня. Після цього лікування було зроблено чотиритижневу перерву, оскільки хотіли запобігти порушенню власного балансу креатину в організмі. Після перерви знову було розпочато нове лікування. Тим часом, однак, емпіричні дослідження показали, що добової дози креатину 2-5 грам цілком достатньо. У цьому дослідженні вдалося довести на 31 досліджуваному, що 3 грами креатину щодня можуть стабільно збільшити власну концентрацію креатину в організмі на 20 відсотків. Максимальне значення було досягнуто через чотири тижні.
Питання 5: Коли слід приймати креатин?
Креатин слід приймати щодня по 2-5 грам, оскільки тоді можна досягти оптимальної концентрації креатину. Креатин можна приймати протягом дня, а також до або після тренування. Ми рекомендуємо приймати креатин приблизно за 60 хвилин до тренування як добавку перед тренуванням і відразу після тренування як добавку після тренування. Pink Rush, наш підсилювач креатину перед тренуванням: