Програма пропуску мотузки d; вправи для схуднення

Скакалка була, безперечно, вашою улюбленою іграшкою на дитячому майданчику. Сьогодні це допомагає вам затягнути основний пояс і допомогти зменшити вагу. Все про цю практику з LineCoaching

скакалка: повна вправа

стрибки через скакалку - це повна вправа, яка працює на всі м’язи тіла: литки, ноги, стегна, черевний прес і навіть руки. Принцип простий, вам просто потрібно повернути мотузку рухами зап’ястя і перестрибнути через неї, щоб вона проходила під вашими ногами.

Скакалка і втрата ваги

Визнано, що помірні фізичні вправи є найбільш корисними при спробі схуднути. Але справа не в тому, щоб прагнути до випаровування калорій. Вправа підвищує апетит не відразу після фізичних вправ, а через кілька годин. Ви втратили калорії, тож природно, що ви голодніші, що їсте більше. Ні, головний інтерес - краще сприймати своє тіло, змиритися з ним, а також краще ідентифікувати почуття голоду або повноти. Помірні фізичні навантаження дуже допомагають стабілізувати вагу.

Але лише один інтенсивна активність а старанність може призвести до втрати ваги, оскільки втрата калорій повністю не компенсується прийомом їжі. Важливо також пам’ятати, що ця втрачена вага зберігається лише настільки, наскільки підтримуються інтенсивні фізичні навантаження.

Насправді, якщо фізичні вправи Допомога, схуднення залежить насамперед від роботи над харчовою поведінкою, а в деяких випадках для емоційних людей, які їдять, від роботи над емоціями. Це мета Програма LineCoaching, яка не нехтує повторним рухом тіла.

Переваги скакалки

Вправа ХІІТ (Навчання з інтервалом високої інтенсивності) складається з чергування 20 секунд надзвичайно інтенсивної практики та лише 10 секунд відпочинку перед початком нової серії. серії має бути тривалим і повторюватися кілька разів на тиждень. Дослідження Університету Нового Південного Уельсу 2011 року говорить про те, що стискання живота в таких випадках допоможе вам втратити більше жиру та допоможе сформувати прес. Але ми бачимо, що метод доступний не всім! Щоб досягти успіху в повному тренуванні зі скакалкою, потрібна певна координація та рівновага.

Але регулярно тренуючись, ви покращуватимете свої ємність зробити це, і ви отримаєте краще збалансований а також краще координація у вашому повсякденному житті. Дослідження молодих футболістів показало, що скакалка як тренувальна вправа покращила координацію та рівновагу на полі. Отже, скакалка може поліпшити ваш баланс. У дослідженні Міланського університету 2015 року молодим футболістам пропонувалося тренуватися на стрибках мінімум 3 рази на тиждень. У довгостроковій перспективі це дослідження підтверджує, що координація, а також рівновага та потужність на місцях покращились.

Правильне обладнання для пропуску

Йдеться не про оберіть свою скакалку хаотично. Щоб вибрати хорошу мотузку для стрибка, потрібно звернути увагу на три критерії : ручки, довжина та вага. Для початку виберіть скакалку з адаптовані ручки до форми рук для кращої опори. Ідеально підібрати мотузку з поролоновими ручками, так буде зручніше під час ваших стрибків.

Тоді подбайте про розмір мотузки: занадто короткий, ви ризикуєте впасти, і занадто довгий ви будете занадто швидко виснажені. Для вибери свою мотузку, просто складіть обидві ноги разом всередині мотузки, притримуючи руками ручки до голови. Ручки мотузки не повинні перевищувати рівень пахв.

Питання ваги, бажано зупинити свій вибір на мотузці досить легкий коли ти новачок. Нейлонова мотузка настійно рекомендується новачкам. Для більш досвідчених можна вибрати вініловий або сталевий шнур. Більш технічні мотузки мають пристрій для підрахунку обертань. За допомогою цього пристрою вам буде показано кількість втрачених калорій за той час.

Як правильно стрибати через мотузку?

Щоб не нашкодити собі або не впасти, вам, очевидно, потрібно потренуватися рівний і відкритий грунт. Земля бажано бути м’якою, щоб зменшити вплив. Щоб захистити спину і суглоби, прийміть правильну поставу: тримайте живіт добре стиснутим, щоб захистити спину від хвиль, що випромінюються при контакті з землею, не стрибайте занадто високо: достатньо лише декількох сантиметрів від землі вирівняйте голову, шию хребта, повністю розслабте плечі, тримаючи лікті приклеєними до тулуба, лише поверніть зап’ястя, щоб обертати мотузку, залишайтеся гнучкими в рухах, стрибайте навшпиньках, знайдіть час, щоб потім розтягнутися

Які типи стрибків я повинен робити зі своєю скакалкою ?

Стрибки ногами разом: просто стрибніть ноги разом в той самий час. Найпростіша техніка, ви будете слухати своє дихання і навчитеся координувати.

Стрибок з боксу: Йдеться про стрибки (не надто високо від землі) від однієї ноги до іншої. Ви можете стрибнути на одній нозі кілька разів перед тим, як змінити ноги.

Стрибковий біг: Ви міняйте ногу при кожному проходженні мотузки, ніби ти бігаєш по мотузці.

Бічний стрибок: Стрибок обома ногами одночасно, починаючи з основного стрибка, потім праворуч, потім ліворуч і так далі при кожному проходженні мотузки.

Подвійний стрибок: Перейти і два рази пропусти мотузку навколо себе. Для цього потрібно стрибнути трохи вище і дуже швидко повернути зап’ястя.

Межі практики скакалки

інтенсивна практика скакалка є травматичною для суглобів у людей ожиріння і подати запит на обстеження серця у лікаря у разі відновлення спортивної діяльності. Ми рекомендуємо починати з ніжних видів діяльності, таких як ходьба, їзда на велосипеді та плавання, і поступово збільшувати інтенсивність зусиль.

Які м’язи працюють зі скакалкою ?

стрибки через скакалку сприяє зміцненню м’язів ніг, стегон, м’язів, сідниць, живота, аддукторів та литок. М’язи, що працюють, різняться залежно від вправи.

Змушує скакалка схуднути ?

поміркована спортивна практика є найбільш корисним при спробі схуднути. Але справа не в тому, щоб прагнути до випаровування калорій. Вправа підвищує апетит не відразу після фізичних вправ, а через кілька годин. Ви втратили калорії, тож природно, що ви голодніші, що їсте більше.

Хто може займатися стрибком на мотузці ?

стрибки через скакалку це хороша вправа, яка дозволяє займатися, нарощувати м’язи. Але цей вид вправ не рекомендується людям з ожирінням. Інтенсивна практика, по-справжньому спортивна, коли ви потієте і де серце б’ється сильно, протягом довгих сеансів, що тривають понад годину і 3 або 4 рази на тиждень, не всім під силу, і, безумовно, жодним людям з надмірною вагою та нетренованістю . інтенсивна практика скакалка є травматичною для суглобів у людей, що страждають ожирінням, і вимагає огляду серця лікарем у разі відновлення спортивної діяльності. Ми рекомендуємо починати з більш м’яких видів діяльності, таких як ходьба, їзда на велосипеді та плавання та поступово збільшувати інтенсивність зусиль.