Щоденник дієти та фітнесу як запорука успіху
Те, що допомогло іспанським та англійським морякам більше 500 років тому відкрити земну кулю, досі має надзвичайне значення у всіх важливих проектах сьогодні: щоденнику. Жоден науковий експеримент, жодне успішне створення компанії та жоден спортсмен-переможець не можуть обійтися без детальної документації всіх видів діяльності та подій. І навіть якщо ви не хочете створювати початкову компанію DAX і не хочете їхати до зірок, ви сидите на дієті, щоб повністю змінити свій особистий всесвіт. Складна пригода, для якої потрібен відданий партнер. Ваш щоденник.
Щоденник дієти
Якщо ви хочете схуднути, вам ні в якому разі не слід дотримуватися радикальної дієти, а довгостроково змінювати свій раціон. Таким чином ви худнете повільніше, але більш стійко. Щоденник дієт може допомогти вам схуднути і є чудовою підмогою для багатьох людей, які хочуть схуднути.
Якщо ви хочете схуднути, запишіть, що ви їсте. "Apotheken Umschau" повідомляє про американське дослідження, в якому взяли участь майже 1700 учасників, які протягом півроку дотримувались нежирної, овочевої та фруктової дієти, які рухалися щонайменше 30 хвилин на день і щотижня отримували підтримку.
Учасники, які також вели записи про свій раціон, схудли в середньому удвічі більше ваги, ніж інші.
Новини від 22.09.2008
Чому крах-дієти непридатні
Багато короткочасних і радикальних дієт вчать нас, що схуднути легко. Нас змушують вважати, що ми маємо нереальні цілі (близько 10 кілограмів на тиждень), які призводять до того, що ми почуваємось погано, коли кілограми не падають так швидко.
Ефект йо-йо також є серйозним ризиком. Якщо ви відмовитесь від певної їжі на певний час і в результаті швидко схуднете, ви ризикуєте набрати після цього ще більше ваги.
Чому так? Організм переходить на екстрену програму під час радикальної дієти. Як тільки ми знову їмо трохи більше, він накопичує в клітинах більше жиру, щоб підготувати організм до майбутніх "поганих часів".
Чому навіть малі гріхи можуть мати наслідки
Тож єдиний спосіб схуднути і відчути себе краще протягом довгого часу - це змінити свій раціон. Однак багато людей навіть не знають, що змушує їх набирати вагу, і думають, що пачка чіпсів ввечері або пів плитки шоколаду на десерт - це не так вже й погано.
Але саме ці невеликі харчові гріхи рано чи пізно виступають додатковим золотом у стегнах, якщо ви не збалансуєте спожиті калорії за допомогою додаткових вправ.
Що таке щоденник дієти?
За допомогою щоденника дієти ви можете контролювати, що ви їсте і коли. У найкращому випадку ви ставите перед собою реалістичну мету і починаєте документувати все, що ви їсте.
записуються. Тож ви з першого погляду переконайтеся, що з’їли занадто багато.
Звичайно, також важливо, що і скільки ми їмо. Тож найкраще записати, скільки ви їсте за один прийом їжі.
Важливо бути точним і не брехати собі.
Навіть якщо закуски - це лише ребро шоколаду або кілька горіхів - якщо ви думаєте, що між їжею не враховуються маленькі гріхи, ви брешете собі і не матимете успіху в довгостроковій перспективі.
Дієтичні щоденники з Інтернету
Зараз є професійні книги з дієти, які можна завантажити з Інтернету. Вони дозволяють ще краще контролювати нашу харчову поведінку, обчислюючи спожиті калорії. Статистика показує, скільки ви вже втратили і чого не вистачає у вашому щоденному раціоні.
Створити блог
Це також допомагає багатьом людям створити власний щоденник про свою поведінку щодо схуднення в Інтернеті. Через такий щоденник ви отримуєте більше мотивації та витривалості.
"Хоча я звертаю увагу на здорову дієту, їжу трохи солодощів і займаюся спортом, мені це просто не допомагає зі зниженням ваги!" - Багато жінок знають цю задишку. Деякі не тільки худнуть - вони набирають ще більше кілограмів, а потім справді розчаровуються. У багатьох випадках так званий щоденник харчування може визначити, чому. Це може бути використано для виявлення таємних продуктів для відгодівлі та калорійних пасток, які зазвичай не усвідомлюються.
Дуже важливо: ВСІ страви повинні бути записані в щоденнику харчування - включаючи всі закуски між ними, кубик сиру з холодильника та латте-маккіато на столі біля офісу. Потрібен лише простий зошит, в якому день за днем відзначається все, що потрапляє в рот.
Також повинні бути зафіксовані розмір порції та тип приготування. При спалюванні м’яса масло має більше калорій, ніж оливкова олія, і, мабуть, нешкідлива заправка для салату також може бути калорійною бомбою.
Напої - це ще одне часто нехтуване відгодовування: чи молочна кава вдень, чи червоне вино ввечері: всі вони мають калорії. Якщо ви почнете тут і, наприклад, заміните латте-маккіато на фільтруючу каву з дуже мало нежирного молока і просто обійдетесь ввечері без червоного вина, ви заощадите багато калорій. Багато людей усвідомлюють часто несвідомі перекуси лише через щоденник харчування - і, отже, їх можна успішно зменшити.
Новини від 13.09.2013
Як вести щоденник дієти
Прості щоденники дієти складаються з подушечки, в яку ви записуєте кожен прийом їжі. Більш складні варіанти можна завантажити з Інтернету.
Щоденники дієти в Інтернеті більш професійні і, безумовно, полегшують схуднення, оскільки ви можете, наприклад, підрахувати калорії або створити статистику. За допомогою дієтичного щоденника ви можете виявити дрібні помилки в харчуванні, мотивувати себе і швидко бачити свої успіхи.
Документуйте спортивну активність та поведінку вживання алкоголю
Доглянутий дієтичний щоденник стосується не лише щоденного харчування. Також слід зазначити, скільки з того, що ви п'єте.
Багато людей, які хочуть схуднути, щодня мучать себе нібито здоровим харчуванням і випивають літри кола, енергетичних напоїв чи інших безалкогольних напоїв. При цьому вони забувають, що напої також можуть бути калорійними.
Альтернативи висококалорійним напоям є
І спортивна програма також повинна бути зазначена в щоденнику дієт. Це не означає, що вам доведеться сидіти у спортзалі по дві години на день.
Регулярні прогулянки настільки ж корисні для організму і не такі виснажливі. Важливо лише, щоб метаболізм розпочався. Тож їдьте швидше!
Запишіть позитивне і негативне
Дієта або зміна раціону для багатьох людей означає стрес. Ви краще впораєтеся з втратою ваги, якщо запишете позитивні та негативні переживання (наприклад, рецидиви або запої).
Важливо, щоб ви не здавалися і мотивували себе в той час, коли схуднення не виходить. Нагороджуйте себе між ними, наприклад, розслаблюючим відвідуванням кінотеатру або відвідуванням басейну.
Будь то для навчання, хвороб чи дієт: Багато людей у Німеччині повинні вести конкретні записи свого щоденного раціону. Це займає багато часу і часто нехтують. Особливо в медичних дослідженнях, що стосуються здорового харчування, рівень відмов є відповідно високим.
Тому дослідники з Університету Падерборна розробили новий метод, який значно полегшує харчові протоколи: замість ведення щоденних книжок учасники просто фотографують свої страви.
Інновації для кращого вивчення
Для того, щоб мати можливість правильно оцінити кількість, тестуючим потрібно лише сфотографувати кольоровий 3D куб. У початковому тесті новий метод виявився великим успіхом як у дорослих, так і у дітей.
Фотографії можна легко зробити за допомогою цифрової камери смартфона. Цей метод має бути розроблений надалі, наприклад, за допомогою спеціальних програм, що містять функцію нагадування, а також програм автоматичного розпізнавання зображень, які можуть ідентифікувати фотографується їжу.
Дослідники сподіваються використовувати цей метод для проведення більш якісних досліджень із більшою кількістю учасників у майбутньому.
Новини від 13 травня 2014 року
Оскільки, окрім харчування, спортивна активність також важлива в контексті дієти, корисно це також зазначити.
Щоденник фітнесу
Щоденник фітнесу настільки ж важливий, як і ваше спортивне взуття та спорядження для душу, яке ви завжди маєте з собою у тренувальній сумці. Це набагато більше, ніж збір даних для статистичних виродків, і не зводиться до "постукування по плечу" у письмовій формі.
Щоденник фітнесу - це ваш найкращий друг і найсуворіший критик одночасно. Істота, яку ви підтримуєте в живих і яка поєднує в собі ті самі крайності, які ви також носите в собі.
Щоденник фітнесу - це дзеркало ваших зусиль для досягнення самовизначеної мети. Розклад і, одночасно, квиток на зустріч із вашим майбутнім, що вже усунуло вади, які ви збираєтеся усунути.
Друг і критик одночасно
Ведення журналу про фітнес змушує вас серйозно ставитися до своєї місії. Це надзвичайно важливо, оскільки дієта та план тренувань ніколи не є просто конструкціями, що описують абстрактну процедуру з цифрами та термінами. Зміна режиму харчування та регулярне харчування - це не лише суттєві зміни у вашому житті, вони також пов’язані з надіями та бажаннями.
У цьому світі небагато речей, які наближаються до близькості та одночасного розкриття своїх бажань, як рішучість вести здоровий та здоровий спосіб життя.
Регулярні оцінки сприяють мотивації та уникають неправильних стратегій
Якщо вам потрібно лише десять хвилин на день, щоб вести свій щоденник фітнесу та переглядати старі записи, це не тільки явно підвищує вашу мотивацію, але і дозволяє вам на ранньому етапі розпізнати небажані події та неправильні стратегії.
Скільки разів ви проходили тренувальну програму протягом декількох тижнів, щоб зрештою виявити, що вона дала практично ледь помітні результати?
Якщо ви, окрім ваги свого тіла, у щоденнику тренувань також включаєте окружність талії, рук, грудей та інших частин тіла, у вас завжди є параметр, який можна порівнювати щотижня, і таким чином вчасно реагувати та вносити зміни у тренування.
Вивчення успіху щоденника харчування
Дослідження вражаюче продемонструвало силу харчового щоденника. Дві групи людей, які хочуть схуднути, повинні під час дієти вести щоденник, в який вводять всю з’їдену їжу. Лише одна з двох груп також використовувала фотографії. Третя група не повинна вести запис про свій раціон як порівняння.
Як вдалося визначити авторам дослідження, члени фотогрупи мали найбільший дієтичний успіх загалом. На третьому місці опинилася контрольна група, яка не вела щоденника.
Потрібна ваша творчість
Що ви запишете у щоденнику фітнесу, остаточно залежить від вас. Немає офіційної вимоги, яка б відповідала кожному режиму харчування та тренувань.
В основному ви повинні Встановіть у письмовій формі параметри, які роблять успіх дієти вимірним та оцінюваним для вас. Окрім ваги тіла, сюди можуть входити фотографії та відео.
Не ускладнюйте собі життя, надуваючи щоденник у числового монстра. Просто дотримуйтесь фактів, які вас особисто цікавлять. Якщо ви не дбаєте про окружність стегна, вам не доведеться ретельно вимірювати та фіксувати це щотижня.
Так само і з навчальними підрозділами. Якщо ви не маєте певної мети на увазі і не хочете пробігти три кілометри за 15 хвилин, наприклад, ви можете обмежити опис своїх тренувань групами м’язів та інтенсивністю. Однак зауважте, що занадто коротка формулювання може ускладнити подальшу оцінку.
Сторонньому видається абсолютно трагічним, коли товсті люди зітхають: "Я так мало їжу". Але ваш власний погляд на харчові звички часом буває неприємним спотворюючим дзеркалом. Проти цього може допомогти щоденник їжі, радить аптечний журнал "Diabetiker Ratgeber". Протягом тижня записуйте, що ви їли, але насправді кожна крихта, кожен ковток! Також залишки зішкрібного столу та столова ложка підливи, які «пробували» лише під час дегустації.
Насправді в пам’яті запам’ятовується лише хлібна булка вранці, суп в обідній час та бутерброд увечері. У будь-якому випадку забудьте про перекуси та солодкі напої. "Соки та підсолоджені напої товстять. Вони містять багато калорій, не насичуючись", - пояснює професор д-р. Фолькер Шусдзярра, фахівець з питань харчування Мюнхенського технічного університету.
Щоденник прийому їжі допомагає виявити причини "невдалої втрати ваги" і може стати прелюдією до терміново необхідної реформи харчування.
Новини від 15.01.2008
Британський журнал про дієти "LighterLife" опитав 1100 жінок, які померли, і виявив, що майже третина опитаних жінок воліють з'їсти плитку шоколаду, ніж займатися сексом, незважаючи на дієту.
Близько двадцяти відсотків сказали, що вони мали прихований магазин солодощів. Крім того, багато жінок вважають, що їхні чоловіки не підтримують їх належним чином за допомогою дієти. Часто вони навіть намагаються саботувати спроби партнера схуднути.