Щоденник матері - дієта вагітної
- вуглеводи, що забезпечують джерелом енергії, є хорошим джерелом вітамінів. Хліб та цільні зерна є важливим джерелом клітковини, яка запобігає запорам та кишковим розладам, часто присутнім під час вагітності.
- М'ясо та яйця є важливими джерелами білка, необхідного для доброго розвитку плода.
- молочні продукти слід їсти добре приготованими або пастеризованими, з меншим вмістом жиру, що є важливим джерелом кальцію.
- овочі та фрукти, які приносять важливу кількість вітамінів та мінералів, бути сирими, свіжими та добре промитими. Серед вітамінів особливого значення в перші тижні вагітності є фолієва кислота, яка запобігає вадам розвитку нервової системи у плода. У їжі фолієва кислота міститься переважно в горосі, капусті, шпинаті, квасолі, брокколі.
Корисні поради щодо прийому їжі під час вагітності
Як правило, їжа повинна бути добре приготованою, повинна бути свіжою, слід уникати консервів або продуктів, що містять багато барвників або консервантів. Завдяки харчуванню майбутня мама забезпечить нормальний ріст плода, але буде стежити за тим, щоб не піддаватися стресу, підтримувати рівновагу та уникати надмірного збільшення ваги з негативним впливом як на матір, так і на плід. Звичайно, вживання тютюну та алкоголю під час вагітності категорично заборонено, оскільки вони перетинають плаценту і можуть вплинути на новонародженого.
Переваги фізичних вправ під час вагітності
Крім того, вагітна жінка повинна відмовитися від сидячого життя, помірні фізичні зусилля будуть корисними при нормальній вагітності.
Певні види спорту рекомендуються вагітним жінкам (плавання, йога, пілатес), оскільки вони забезпечують помірну ступінь зусиль, вони корисні як для матері (запобігають болі в спині, варикозному розширенні вен, надмірному набору ваги, кишковим розладам і запорам), так і для плода. (забезпечує кращу оксигенацію, більш гармонійний розвиток). Ступінь зусиль буде докладати кожна вагітна жінка залежно від її власної переносимості, а у разі важкої вагітності це вказуватиме фахівець чи ні. у разі болю в животі, кровотечі, серйозних змін пульсу зусилля зменшаться або навіть буде рекомендований фізичний відпочинок протягом певного періоду.
Ліки, заборонені під час вагітності
Ще одним важливим аспектом поведінки вагітної жінки під час вагітності, особливо в першому триместрі (тоді формуються органи дитини), є споживання наркотиків. Їх повинен призначати виключно гінеколог, який рекомендуватиме, залежно від стану, тільки препарати, дозволені під час вагітності, з урахуванням триместру вагітності та патології вагітної.
Вагітність є важливим етапом у житті жінки і повинна представляти стан благополуччя матері та новонародженого, бути прекрасним та чудовим досвідом, дотримуючись деяких основних правил харчування та здорового способу життя.