Щоденник початківця у спортзалі - 13 серія кави перед тренуванням

Щоденник початківця у спортзалі - епізод 13: кава перед тренуванням хороша?

Як ви знаєте, я є великим любителем кави. Я не вважаю себе залежним, я п'ю для задоволення смаку, насправді. Якщо у мене немає хорошої кави, краще не пити. Варіант 3 в 1 для мене не існує. Тому я жахаюся довгих поїздок по країні, фермер змушує мене постити каву. А яке свято без гарної кави? 🙂 Але повернемося до тренувань: чи хороша кава перед тренуванням? Крім смакової сторони, це нормально, чи допомагає нам це в чомусь? І якщо так, то з чим? З дієтичних добавок для спортсменів я знав, що вони мають певний вміст кофеїну і чому. Але я не думав про це серйозно до недавнього часу. Тренер вказав мені, що я провів сесію, на якій більше не скаржився. Здавалося, це збільшило мою стійкість до болю та напруги. Ага. Тож кава перед тренуванням - це те, що варто вивчити.

Я не виходжу з дому без чашки кави або хоча б кількох закусок. Як би я поспішав. Тому ранкову дозу я приймаю додому, близько 8. Після цього, на першій зустрічі, о 10.00. Зазвичай це капучино або білий білий. Це приблизно рутина. Коли я відвідую тренажерний зал, я вже подав дозу 2 години тому, з дому. Одного ранку я просто не міг пити вдома. Я підготував його і залишив недоторканим. Не питайте! 🙂 Тому я попросив даму в лаунж-барі, яка приїхала на 1/2 години раніше, зробити мені капучино.

Це могла бути доза, це міг бути момент, день або хто знає. Але у мене була хороша тренування. Я маю на увазі, я добре зосередився, я не пошкодував, що це було занадто багато, занадто важко, я не знаю як. У деяких вправах я встиг добрі часи, із 30% кращими показниками.

Словом, про каву перед тренуванням: як вона працює

На жаль, чим більше ми втомимося, тим складнішими нам здадуться тренування. Ось чому, схоже, багато інших елітних тренерів дізналися, що вживання кофеїну перед тренуванням чи змаганням може покращити їх результативність. Тренування стає простішим, виконуватися з більшою енергією, без того, щоб спортсмени відчували втому та біль.

Основний вплив кофеїну на організм полягає у підвищенні життєвої сили організму та його стимулюванні. Це також може допомогти м’язам спалювати більше жиру. Теорія така: м’язи використовують для енергії глікоген, який зберігається в глюкозі, і коли ресурси глікогену починають виснажуватися, м’язи втомлюються і стають більш неефективними, що призводить до виснаження. Але м’язи також можуть спалювати жир, і коли вони це роблять, вони не втомлюються так легко. Кофеїн допомагає м’язам швидше спалювати жир, що може підтримувати запаси глікогену і давати м’язам більше часу, перш ніж вони втомлюються. Що призводить до менш болючих і тривалих тренувань. Більше того, здається, деякі дослідники вважають, що кофеїн може впливати безпосередньо на м'язи, покращуючи їх ефективність, для формування сили.

Я кажу лише OMG, і я радий, що моя любов, кава, така гарна перед спортивним класом! 🙂

Але кофеїну потрібно деякий час, щоб діяти, чи не так? Його переваги очевидніші при довших раундах витривалості, ніж перед короткочасними вправами. Досі незрозуміло, скільки фізичних вправ нам потрібно, щоб кофеїн перейшов на спалювання жиру, але багато досліджень перевіряли вплив кофеїну на м’язи протягом приблизно 2 годин. Енергетичний ефект може досягти максимуму приблизно через 1 годину після прийому і може тривати до 3 годин або навіть довше.

Кава перед тренуванням - так чи ні?

Я чітко кажу, що так. Доведено, що кофеїн покращує фізичну та розумову працездатність. Одноразова доза кави може значно покращити результативність тренувань, зосередженість і спалювання жиру (скажіть що.). Читайте тут, тут, тут і тут. Побачити, що навіть спецназ США використовує його для підвищення ефективності та пильності своїх людей.

Який вплив кофеїн робить на організм:

На нервову систему: кофеїн активізує ділянки мозку та нервову систему та покращує концентрацію та енергію, одночасно зменшуючи втому;
Щодо гормонів: адреналін відповідає за реакцію «бій або втеча», що може покращити ефективність роботи;
Про спалювання жиру: кофеїн може покращити здатність організму спалювати жир;
Про ендорфіни: бета-ендорфіни можуть покращити самопочуття після тренувань;
На м’язи: кофеїн може впливати на область рухової кори, частина мозку, яка сигналізує про активацію м’язів;
Про температуру тіла: було показано, що кофеїн підвищує термогенез (виробництво тепла), що допомагає нам спалювати більше калорій;
На глікоген.

Тому кофеїн може бути надзвичайно ефективною добавкою перед тренуванням. Він також дуже дешевий і відносно безпечний у використанні.

Кофеїн та види витривалості

Кофеїн і спалювання жиру

Здається, кофеїн є загальним інгредієнтом добавок для схуднення. Коротше кажучи, кофеїн сприяє зменшенню жиру в жирових клітинах, особливо до і після тренування. Це також допомагає нам спалювати більше калорій.

А інші дослідження показали користь кофеїну для спалювання жиру під час тренувань.

Побічні ефекти надмірного споживання кофеїну

При оптимальній дозі кофеїн доводить свою користь. Але яка оптимальна доза для кожної людини? Це повинні знати всі, і якщо є якісь проблеми зі здоров’ям, проконсультуйтеся з лікарем щодо вищого споживання кофеїну.

Однак надмірне споживання кофеїну може спричинити такі побічні ефекти:

Підвищений пульс;
Занепокоєння;
Стан розгубленості;
Безсоння або інші проблеми зі сном;
Дратівливість;
Тремтіння;
Проблеми зі шлунком.

Високі дози 600 мг показали, що деякі люди можуть страждати від тремору або збудження, особливо ті, хто не звик до кофеїну.

У той же час людям, схильним до тривоги, слід уникати вищих доз кофеїну.

Кофеїн не рекомендується приймати людям, які приймають певні ліки, а також людям із проблемами серця або високим кров'яним тиском.

Також має значення, коли ми п’ємо каву, вночі або ввечері - це може порушити наш сон. Уникайте якомога більше після 16:00.

Зрештою, ми можемо захворіти або навіть померти, якщо трапиться передозування. Не плутайте міліграми з грамами!